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什么是爱自己？先了解「不爱自己」的5个表现　不懂拒绝、总是抱怨

图文／own 一个人生活

关于爱自己的那些事

爱自己的定义是什么？爱自己不等于自私

「爱自己」是指打从心底了解、接受、肯定自己，懂得分辨何谓「对自己好／不好」，并拥有选择接受或远离的能力。因此，实现「爱自己」需要足够的自我了解、智慧的判断与执行的勇气。每个人的一生都在学习爱自己的路上，「爱自己」也是所有人都会面临的课题。

「爱自己」和「自私」的差别

「爱自己」并不等于「自私」，「自私」是要求别人按照自己希望的方式生活；「爱自己」是自己按照自己希望的方式生活。

爱自己为什么很重要？成为自己的救生员

心理学家佛洛姆在《爱的艺术》里提到，「如果我只因为无法自己站立而依恋别人，那对方就会成为我的救生员，但我们的关系不会是爱的关系。」因此若不能爱自己，只能指望别人的爱，实际上两人之间也不是真正的「爱」，而只是「依恋」而已。

爱自己的人，能够肯定并照顾自己，知道如何让自己快乐，如何远离消耗自己的事物；不爱自己的人容易自我否定，觉得人生一塌糊涂而迷惘焦虑，必须借由他人肯定才能找到自己的价值，若得不到则自怨自艾。

因此无论单身或非单身，「爱自己」都是非常重要的课题，并非只有单身的人需要爱自己，有伴侣的状态更需要如此。

爱自己的4个步骤：了解、接纳、肯定、照顾

Step1：了解自己

爱自己的第一步即是「了解自己」，你必须了解自己的价值观、才能与梦想。根据八木仁平的《世界最简单的才能发现法：找到一生受用的自信与自我理解》，以下列出几个能自我反思进而认识自己的问题：

● 你看重什么？● 你觉得这个社会有什么不足之处？● 人生目前为止最充实的经历？● 如果能放弃现在的工作，会想做什么？● 想特别感谢的人事物？

将自己的答案统合整理后，便能更了解自己拥有什么特质、在乎什么、擅长什么、想要什么。

Step2：接纳自己

「接纳」即是接受、涵纳，意思是你能接受并包容自己的特质、才能、价值观，无论这个特质、才能与价值观你喜不喜欢、想不想要，你全然接受这样的自己，并去包容。

「接纳自己」对某些人来说并不容易，一个小技巧是，将自己当作一位你很要好的挚友，想像这些特质在这位挚友身上时，你会怎么看待，并用将心比心的方式看待自己。

Step3：肯定自己

接着要能发自内心的肯定自己，其实每个特质、才能与愿望都是一体两面，敏感可能代表细腻；急躁可能是注重效率；胸无大志可能知足平淡；不喜与人交流可能代表独立，若能找到那些正面的部分，并减少注意反面的特质，就能渐渐肯定自己。

Step4：照顾自己

照顾自己并不只是好好吃饭、运动、睡觉而已，更要时刻照顾自己的情绪与感受，靠近自己的渴望与追求。

足够了解自己后，你知道怎么样的人际互动是让你自在的；怎么样的生活模式是你享受的；怎么样的事业取向是你追求的，因此懂得取舍而拒绝聚会邀约、懂得表达而不委屈自己、懂得持续精进自己并靠近目标，这都是照顾自己、爱自己的一环，也需要持续有意识地练习。

不爱自己的5个表现

不爱自己的表现有几个共同点：自我否定、忽略自己、过于在乎他人、忘记什么才是真正的对自己好，以下是5个不爱自己的具体表现。

01：给自己过高的标准，陷入自我否定

事事追求一百分，会给自己过多压力，甚至自我否定。试着体谅自己，在每个小差错出现时告诉自己：「你做得很好了。」在交出不完美的报告时肯定自己：「已经尽力了。」多练习这样的自我对话，减少自我否定。

02：总是抱怨和批评

抱怨和批评并不会改变现状，只会积累你的负能量，陷入负向循环，也坏了自己的心情。试着减少抱怨与批评，看看事情正向的一面或寻找解决办法，让那些鸟事像人生插曲，船过水无痕，不带给你一丝影响。

03：不懂拒绝，强迫自己完成他人要求

同事、家人、朋友甚至另一半都可能对你有许多期待，但并非所有他人的需求你都必须照单全收，心累时收到的聚会邀约、份外的工作，若对你没有帮助只有坏处，便要学会礼貌拒绝。

《被讨厌的勇气》中提及「课题分离」的概念，决定的结果若由谁承担，就是谁的课题。或许你拒绝满足对方的需求，他可能会没人陪、心情不好、工作做不完，但若这些的后果最终都是对方必须承担时，就是对方的课题，你不需要将他人的需求放到自己的需求之前。

04：过度在乎别人的评价

同事、家人、朋友甚至另一半都可能对你有一些评价，不爱自己的人或许会忘记：自己能选择是否要接受这些评价。要记得，他人赞美与批评的最终去留权都在你的手上，你可以选择要不要接受这些赞美，一如你可以选择要不要拒绝这些批评。

05：明知对自己不好仍去做

这个行为大概就是俗称的「犯贱」，明知道点进去前任的动态会心情不好，仍克制不了好奇心；明知道吃太多油炸会让自己皮肤变差，仍手痒叫外送；明知道聚会内容自己不感兴趣，仍因为害怕错过而出席。如果你能了解自己，清楚知道那些对你有害的事物，并选择远离，这才是真正的爱自己。

爱自己是什么？不求回报地为自己付出

当你贴近自己，了解与接纳自己的需求，并愿意不求回报地照顾、肯定自己，这就是真正的爱自己，漫长的人生旅途中，我们可能会孤独与迷惘，但千万不要忘记，你一直与自己在一起。

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