不斷猜想「自己是不是被討厭了？」　放過自己的正向練習

身为心理咨商师的根本裕幸认为，一个人若长期无法肯定自己，便不容易说出意见，导致在工作、家庭或人际中随波逐流。他也强调：「不要把心力花在无法改变的过去，及他人的想法上。」因为「你就是你」，做好自己最重要！《别让自责成为一种习惯：放过自己的100个正向练习》精彩试阅：

当自我肯定感增加，并且确立了「自我」，就更能掌握与他人的距离。 图／pexels

审视自己的心情，才能掌握相处的适当距离

当自我肯定感增加，并且确立了「自我」，就更能掌握与他人的距离。

想要与他人保持舒服的距离感，需要具备两种能力，即察觉自我情绪及感知对方的心情。举例来说，当我们想接近某个人，如果无法感知「再往前会引起对方反感」，就会让对方感到不舒服。

相反地，如果因为太在意别人的眼光，将心思都放在对方身上，就会不清楚自己想怎么做，进而无法保持适当的距离。

所谓适当的距离，就是对自己和对方来说不远不近、相处起来最舒服的距离。所以，首先要审视自己的心情，再观察对方的反应及态度，找到对彼此来说最恰当的距离。一旦对方出现不舒服或反感的态度，就代表自己「靠太近了」，最好把距离再拉远一点。

当然，如果对方主动远离自己，一定会受到打击。不过，以「自我」为中心的人，能够理解「只是刚好时机和做法不对，不代表自己被否定了」，转而思考「在对方准备好之前先保持距离」、「努力赢回对方的信任」，或者干脆「寻找跟自己更合得来的人，重新建立关系」。

有时对自己来说刚好的距离，却会让对方感到疏远，但是勉强自己靠近，又会觉得不舒服。这种时候，以「自我」为中心的人会主动告知对方「自己还没有做好心理准备」，不会随波逐流或把责任推给对方。

有时候，则需要花点时间才能掌握彼此最舒适的距离。以「他人」为主的人，会不断揣测「自己是不是被讨厌了」、「对方是不是有什么目的」，因此感到不安，从而想控制对方或施加压力。

已经确立「自我」的人，愿意花费时间心力、努力相互理解，最终找到与对方相处的最佳距离。

与他人的相互理解，建立在你的自我肯定感之上。

《别让自责成为一种习惯：放过自己的100个正向练习》。 图／联经出版社提供

本文摘自《别让自责成为一种习惯：放过自己的100个正向练习》，2022/11/03联经出版