素颜小心肌！十大容光焕发秘密武器　网友狂推：含铁牛奶是早晨仪式

不化妆也能维持红润好气色的方法，快点学起来～（示意图／shutterstock）

养颜美容对女性朋友而言至关重要，但其实一个人的样子好不好看，不只在于无暇脸蛋，更重要的是拥有好气色！气色红润了，脸上散发着自然健康的光晕，即使素颜也能看起来神采奕奕！

许多30～49岁的轻熟龄、熟龄女性，担心外在气色不好，各大社群论坛包含Dcard女孩版、PTT Womentalk版经常有网友发文讨论「自带光亮滤镜的办法」、「由内而外调理气色的好物分享」等。因此《DailyView网路温度计》透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统，调查出网友热议「不化妆也能拥有好气色的方法」TOP10，快来揭秘高颜值的养成关键！

1.补铁、蛋白质 红润好气色

气色很差可能是缺少营养素，可以补充维生素、铁质等，恢复白里透红脸色。人气营养师Feibi分享在超商就买得到「可以补充铁质的牛乳」，一瓶就含有10mg的铁，相当于600颗樱桃铁含量，轻松满足女生每日66%以上铁质需求。（※根据「卫生福利部食品营养成分资料库提供数值计算」）

牛奶本身也具有优质的蛋白质，香醇好喝，没有一般铁剂让人害怕的味道，搭早餐或当点心都方便又健康，帮助自己顾好营养，好气色由内而外！

2.做好清洁、湿敷养出透亮肌

皮肤干燥、缺水也会让脸色看起来黯淡无光，可以透过定期脸部去角质、敷面膜、湿敷来养出透亮肌肤。

在韩国YouTuber、小红书上都流行起「三日湿敷法」，许多人跟着亲身效法，大赞肌肤就像是吸饱水，整体气色也跟着改善许多！网友纷纷分享，「连续湿敷肌肤真的感觉透亮光泽」。

3.规律运动打造健康气色

运动健身可以促进血液循环，打造健康好气色 ·运动后记得要多喝水，促进身体代谢。忙碌的现代人普遍的问题便是缺乏运动，如果睡眠充足、营养素也有适量摄取，但还是气色不佳，也许就是缺少运动的原因。

一名女网友惊讶发现「素颜运动发现气色更好了」，将对比PO上网后被不少人赞：「脸上的光感好赞！多运动多喝水真的对皮肤会好很多」、「持续运动跟认真喝水真的有差」。

4.多喝水增加代谢

水是最简单又是最佳的皮肤健康调节剂，想保持健康的肤质，多喝水是首要关键。现代人很常一忙碌就忘记摄取足够水量，依据卫福部健康指南，成人每日建议饮用6～8杯水（240ml/杯），每天喝至少1,500 ml(毫升)开水的好习惯。充足水分不只对健康有益，还能让气色更好、肌肤水当当。

Dcard网友分享自己正确喝水后，皮肤确实得到改善，「我刚开始喝水时皮肤也改善超多」、「我也是不爱喝水的，之后突然发现多喝水后，皮肤更水润还会自带光泽」。

5.肠道顺畅远离「结屎脸」

气色要好的关键可不能忽视肠道健康，肠道维持好菌，才有机会帮助皮肤维持好气色。排便不畅让身体的毒素没有及时排出，停留在大肠的时间太久，毒素累积就影响皮肤暗沉粗糙，脸色也会看起来差。可以补充益生菌或膳食纤维，使肠胃机能可以健康运作，体内代谢好自然就能恢复好气色。

有PTT网友问「肠胃不好是不是会影响皮肤？」不少网友回应，「肠胃营养吸收不好，很可能会影响你的脸」、「觉得肠胃会影响耶，饮食清淡、多吃蔬果跟喝大量的水皮肤真的感觉更好了，如果需要也可以多吃优格」。

6.充足睡眠拒当熬夜黄脸婆

睡眠不足、熬夜很容易呈现倦容，更不用说想要红润气色，脸色蜡黄、黑眼圈、眼睛浮肿、肌肤粗糙干燥等肤况问题通通找上门！好的睡眠品质对女生的肌肤影响非常大，不想当熬夜黄脸婆，最重要的还是要恢复充足的睡眠，规律的睡眠作息，是用再多保养品都换不来的。

不少网友会上PTT请益「气色不好怎么办？」许多人都反馈，「充足睡眠才是万灵丹」、「早睡超有效」、「中医就逼迫我12点前要入睡，目前维持了两个礼拜，体力精神都比较好，应该也会影响气色」。

7.中药调养暗沉脸色

现代人普遍工作忙碌，白天久坐加班，晚上熬夜追剧，运动量不足再加上没有补充完整睡眠，容易感到面色暗沉。即使再怎么勤于外在保养，若是不重视内在打底，很难做到拥有好气色！

想要脸部气色看起来红润，打造白里透红的健康好肌底，可以试试看喝些补气、活血的中药茶饮，可舒肝理气，如小茴香、薄荷、玫瑰花、木香等，帮助皮肤促进新陈代谢。

8.保持好心情焕发活力气色

保持好心情、面带笑容是美丽的不二方法。美国著名大学的研究指出，心情愉悦、性格开朗的人，身体的免疫力也较好，还能促进身体骨骼中的造血功能，使得皮肤红润有光泽。

不少网友都分享，虽然可以透过做医美、勤保养让肌肤看起来不至于衰老的太明显，但其实维持好心情、正面能量，整个人的精气神饱满，这种好气色是由内而外的。

9.均衡饮食不挑食

想要健康美肌，均衡饮食绝对不能忽略！除了多喝水、补充维生素、铁质、钙质等营养素，健康的饮食习惯能更让维持好身材及好气色。

例如可以多吃原型食物，每天吃足六大类食物，包括全谷杂粮类、乳品类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、及油脂与坚果种子类。Dcard网友分享吃出好肤质的方法：「戒油炸、有糖饮料，改吃低gi食物，尽量吃食物的原样」，推荐想要饮食控制的人，获得不少人认同。

10.脸部穴道按摩消水肿

现代许多爱美女性为了追求理想身材，经常以不正确的方式节食减重，这个不吃、那个不吃造成长期饮食失调；再加上现代人爱熬夜，睡眠不足的状况都容易造成皮肤糖化、角质堆积等问题，一但出现上述状况都容易让肌肤失去红润和光泽。

知名中医师在社群网站中教大家改善蜡黄脸色的方法，每一个穴位都有不同的按压方式。可以透过按摩眼周、下巴、额头等地方，促进血液循环。

【网路温度计调查结果之图文，未经授权请勿转载、改写】

分析说明：

本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供，分析时间范围为2022年4月27日至2023年4月26日，共1年。

系统观测上万个网站频道，包括各大新闻频道、社群平台、讨论区及部落格等，针对讨论『改善气色』相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本分析依据。

本文所调查之结果，非参考投票、民调、网路问卷等资料，名次仅代表网路讨论声量大小，不代表网友正负评价。

本篇分析报告使用「KEYPO大数据关键引擎」舆情分析系统