徒步環島 簡文仁 走路是最好防疫運動

编按：疫情所致的纷乱与动荡感，加上网路社群媒体加速的孤独感，使得过好日常生活这件事变得奢侈，但偏偏增强免疫力最好的方式是回归生活的根本，把走路、睡觉、吃饭这些平凡且理所当然的事用心做好。疫情期间如何找回内心的安定与身体的健康？就从好好走路、好好睡觉、好好吃饭开始吧！

简文仁笑称自己喜欢拍耍帅照，此为南港山系最高峰九五峰。图／简文仁提供

采访约在早上9点、台北市的虎山溪步道登山口碰面，67岁简文仁边走山路边受访，一路健步如飞，说话中气十足，拍照时脸不红气不喘在单杠上轻松翻转，身手矫捷如一个6、7岁孩童。

登山者几乎都彼此认识，擦肩而过的人跟简文仁打招呼，问他今天怎么那么晚，才知道他清晨已经走了一圈下山。

走路是简文仁日常，他在4点半起床，做养生操，5点左右出门，走虎山溪步道一圈，5点50分在山上和一群朋友大吼十声后下山，6点20分到家吃早餐看报纸才开启一天。

这两年退休后，例行工作少了，简文仁能走路就不搭车，到家附近的运动中心、图书馆几乎都是走路，傍晚又在公园散步，平均每天走1.7万步。

简文仁是知名的物理治疗师，以推广运动保健为己任，每年农历年前在医院大厅笑咪咪示范自编「如意生肖操」的影片应该很多人看过。他强调只要正确的运动、均衡的饮食、愉快的心情、优质的睡眠、规律的作息、良好的习惯，健康是可逆转的，他自己50岁之后因为落实以上健康生活方针，身体的灵活度、肌肉柔软度及心肺功能都比年轻时更好。

走路放松 享受独处 也爱揪人一起走

物理治疗师简文仁爱上步行运动，是受运动选手纪政启发。记者曾原信／摄影

「走路是疫情期间最好的运动」，简文仁建议疫情期间多走路，他解释，激烈运动会让交感神经亢奋，反而对免疫力不好。免疫力是副交感神经优势，当人在放松、睡眠、休息、晒太阳时，副交感神经会比较好，抗病毒能力也会提高。

走路温和、容易入门、动到全身，是适合推广的防疫运动。只要姿势正确，步距、频率都可依自身调整；只要愿意走，每个人都能从中获得好处。

简文仁很多生命重要时刻都与走路有关。来自万里乡下的简文仁，从小就走路帮矿工爸爸送便当、帮忙操劳家务的妈妈买东西，偶尔去石门山上阿嬷家，搭公车后也得走一个多小时。小小的他赤脚在乡间行走，踩到尖锐碎石时哇哇大叫、夏日马路太烫时就跑到路旁水沟泡水；脚用具体的感受帮他留下了童年点滴。

每天行走是简文仁珍爱的独处时光，他多数什么都不想，夏天有蜗牛时就数路边蜗牛，几年下来，观察力变敏锐。也有些时候，脚动起来想法就开始流动，许多运动操的口诀、动作都是在走路时形成的。

他不只自己走，也爱揪人一起走，对他来说，走路是「一个人走得快、一群人走得远、一群朋友走得久」的运动。例如走虎山溪步道，简文仁有时发懒不想出门，但想到有一群山友约好要登顶大吼，就升起一股力量把自己推出家门。

走上玉山 走路环岛 人生三愿完成两项

2016年他走路环岛，两年半利用周末和朋友走了46天，以县道、小路为主，经常开车的他这次踏上许多耳熟能详却未曾到访的土地—屏东九鹏基地、阿朗壹、万金天主堂、石冈水坝、牡丹水库、满州乡港口、台湾最南端…「我喜欢耍帅，拍了很多照片。」简文仁开心拿出手机滑开那些风景，全是活力满满的照片。

走路也成为他和家人累积生活体验、彼此陪伴的方式。简文仁的太太不像他爱走路，但喜欢到各地传统市场寻宝。他们会在周末开着车，到竹东、宜兰、金山、关西、基隆等地逛市场，他在市场里边走边看，享受走路的愉悦、听太太分享不同市场的特色与惊喜。

「徒步环岛、登玉山、夜宿嘉明湖，现在剩下嘉明湖抽签还未抽中。」简文仁说起他的人生三大愿，已经走上玉山、走遍全台湾的他，总有一天也会走到嘉明湖畔，兴高采烈拍一张耍帅照。（下一篇：简文仁3个提醒 走路健身有撇步）