玩蘋果新「日誌」APP也能有「幸福感」？他曝日常生活紀錄好處

▲哇赛心理学总编辑蔡宇哲分享如何借由此款服务，让iPhone成为日常生活的「幸福感来源」

针对苹果于iOS 17.2版本正式加入的全新应用服务「日志」 (Journal)，哇赛心理学总编辑蔡宇哲分享如何借由此款服务，让iPhone成为日常生活的「幸福感来源」。

相较许多人对于手机的印象，多半是容易成瘾等负面印象，但蔡宇哲认为「水能载舟，亦能覆舟」，强调主要还是看自身如何使用手机，透过合适的使用习惯也能让手机协助寻找每天的「幸福感」。

蔡宇哲以心理学的研究表示，人们通常会容易记住负面记忆，例如吵架、失败等挫折感，但是对于容易让自己感到幸福的记忆却相对不容易记住，因此强调幸福感其实是要透过不断挖掘获得，借此降低负面能量冲击。

▲人们通常会容易记住负面记忆，例如吵架、失败等挫折感，但是对于容易让自己感到幸福的记忆却相对不容易记住，因此强调幸福感其实是要透过不断挖掘获得，借此降低负面能量冲击

从心理学研究显示，每天记录三件自己认为是好的事情，将有助于提升快乐感受，同时持续纪录14天即可增加发现生活美好事物的敏锐度。

因此，透过苹果在iOS 17.2版本正式加入的全新应用服务「日志」，透过直觉、简单方式记录个人生活点滴，蔡宇哲认为有助于加强个人快乐的记忆。

▲全新应用服务「日志」，透过直觉、简单方式记录个人生活点滴

即便使用者未能规律地记录个人生活，借由iPhone会透过内建GPS、通讯功能纪录位置资讯，以及使用者借由相机功能拍摄影像，同时iPhone内建健康功能也会记录使用者步行等活动数据，透过深度学习方式即可在「日志」服务内自动构成每日或特定活动汇整，使用者可以选择增加即可完成纪录，借此减少使用者担心错过特定活动纪录的焦虑。

「日志」的设计，主要希望透过更聪明方式，让使用者能更简单、直觉，并且在最少时间内即可完成日常生活纪录，并且能在日后快速回忆个人美好事物。

如同苹果先前说明，「日志」所有纪录内容都只会维持在iPhone内，所有运算也是在iPhone上完成，不会额外上传至iCloud等网路服务进行协同处理，甚至为了避免他人窥看「日志」内容，使用者也能选择将其加密上锁，而所有内容即便是苹果也无法窥见。

而蔡宇哲说明，虽然透过「日志」纪录每天快乐事物能促进快乐感提升，更重要的还是学习如何让注意力回到当前，并且摆脱对于过去的负面记忆，或是减少对于未来不确定的焦虑感，例如透过静坐、冥想等方式恢复内心平静，甚至增加自然光照、改善睡眠中断问题，或是借由Apple Watch的正念功能调整呼吸，同时关键也在于自己能否尝试透过这些方式减少负面情绪累积。

▲更重要的还是学习如何让注意力回到当前，并且摆脱对于过去的负面记忆，或是减少对于未来不确定的焦虑感

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