心理學專家分享 這3個App讓iPhone成為日常幸福感來源

全新iPhone App「日志」可帮助使用者反思日常时刻与生活中特别的事件，运用装置端机器学习提供个人化的建议，为使用者带来日志灵感。图／苹果提供

新年初始，许多人都会设定新年新目标，但要持之以恒总是困难。很多人都听过「养成习惯至少需要21天」的研究，但Podcast「哇赛心理学」创办人蔡宇哲博士更指出，正向心理学研究发现，只要每天记录下生活中单纯而美好的小事，持续写日志14天，就可以提高日常幸福感。

iPhone使用者现在透过最新随着iOS 17.2一同推出的「日志」App，就可以轻松透过日常生活各种发生的事件，反思并记录感谢的事项，进而促进身心健康。苹果全球产品行销副总裁Bob Borchers表示：「日志可以直接从使用者的iPhone智慧地整理个人资讯，让他们能轻松保留丰富而深刻的记忆，以及练习感恩。」苹果也同步开放Journaling Suggestions API，也让其他第三方日志App能够同样提供个人化建议，且维持最高等级的隐私。

现代人手机不离身，许多人甚至已经到了「成瘾」的状况，「日志」试图翻转这样负面使用观感，透过装置端机器学习，以智慧科技提供的个人化建议，帮助使用者记住并记录某个时刻，例如去过的新地方、拍摄的照片、播放过的歌曲或Podcast、完成的体能训练等，如果侦测到比较长的语音对话，也可能会询问是否要记录下来，另外也可以自行编辑日期时间，让纪录更精准，各种贴心的提示提供使用者撰写日志内容的灵感，还有可自订的通知帮助使用者养成书写习惯，并附上照片、影片、录音、地点等内容，打造丰富的回忆。

日志建议仅建立于装置端，根据使用者活动提供的建议包括写作内容提示，帮助使用者写出充满意义的见解，还有每日反思提示，帮助使用者聚焦想要感谢的人事物、善良、目标等内容，用不同的角度观察生活中人事物，并且保有韧性、复原力。使用者可以控制「建议」中显示的内容类型，并可以用自己选择的「建议」建立日志条目。如果想要建议写日志的好习惯，用户可以从「设定」内自订提醒的频率、时间等排程，也可以使用装置密码或Face ID来锁定日志App，或也可以针对单一日志进行上锁。

蔡宇哲解释，「生物演化过程中为了生存，导致人性比较容易将坏事记下来，反而不容易注意到发生过的好事。因此发现或记得好事情的能力，往往需要靠后天练习。」而日志App的出现，正引导大家发现生活中的正能量，同时降低负能量的冲击力。

除了用「日志」练习发现生活中的美好正念，蔡宇哲也建议大家可以使用Apple Watch上的「正念」调整呼吸、降低生活中服能量冲击；另外，白天光照不足增加忧郁症风险，照光可改善失眠者睡眠中断情况，透过健康App里的「日照时间」，3招轻松做好身心健康的基本功。

用户可以从「设定」内自订提醒的频率、时间等排程。记者黄筱晴／摄影

Podcast「哇赛心理学」创办人蔡宇哲博士指出，只要每天记录下生活中单纯而美好的小事，持续写日志14天，就可以提高日常幸福感。记者黄筱晴／摄影

为了提供日志内容灵感，App可以根据使用者最近的活动，例如照片、人物、地点、体能训练等，智慧地提供个人化建议。图／苹果提供

蔡宇哲表示，发现或记得好事情的能力，往往需要靠后天练习。而日志App可引导大家发现生活中的正能量，同时降低负能量的冲击力。图／蔡宇哲提供

通知功能可以帮助使用者养成书写的习惯，并持之以恒地写日志。图／苹果提供