iPhone日誌app怎麼用？《哇賽心理學》蔡宇哲教大家3件小事帶來幸福秘訣

2023年12月iPhone日志app随iOS17.2推出，可以记录生活、附上照片、影片、录音、地点等内容为自己写日记，但到底怎么用iPhone日志app，这里由《哇赛心理学》蔡宇哲，从心理学角度告诉大家为什么要写日志？为什么写日志会让自己变幸福？还有这款iPhone日志app到底怎么用？iPhone日志app会不会占用iPhone手机容量？这里将为大家总整理。

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日志app怎么用？《哇赛心理学》蔡宇哲教大家3件小事带来幸福秘诀。图｜蔡宇哲

1｜幸福感从何而来？

Podcast《哇赛心理学》总编辑蔡宇哲，先解释为什么只是写日志，居然跟幸福感有关？「心理学研究指出，大家先天很容易不快乐，因此快乐是需要透过『练习』的。」

他举了两个有趣的例子：

研究：康乃尔大学学生一半赠与康乃儿大学马克杯、另一半没有。没有的那些人，愿意花多少钱买马克杯？平均约2.75美金。而得到杯子的另一半，想用多少钱卖掉？平均约5.25美金。结论并不是后者是奸商「同一个物品，获得和失去的代价不同。」拥有而失去需要用5.25美金补偿，也就是行为经济学中的「禀赋效应」。简单的说就是，人天生比较会注意到（发生在自己身上的）坏事，比较不会注意到好事。

故事：有一只小羚羊在草原奔跑，一天在河畔喝水时遇到会吃掉自己的狮子，当牠不容易逃走后，又想出去玩时，还会到河边吗？答案是「不会」因为牠知道有威胁生命的东西在那里，「记得坏事，为了避免伤害、得以生存刻在生物体的天性中。」记得不好的事，是对生存有帮助的，也因此生物天性倾向「记得坏事」，不倾向「记得好事」，因此「记得好事」就必须/可以透过事后练习。

2｜现实生活可以做的

「生活中的好事，可以降低坏事对你情绪的影响。」说起来简单，但做起来超难，试着回想一下昨天、前天、上礼拜你的生活中发生什么好事？多数人都很难想起生活里发生单纯而美好的事物，不需要是大事件，而是点滴在生活里让你有幸福感的小事，也因为「心理学家发现人的天性就是不容易记得好事，而开发很多方法，提升生活的幸福感。」

❏ 实际作法

正向心理学研究「每天记下3件好事。研究发现，只要持续记录14天，就可以提高日常幸福感」

❏ 蔡宇哲分享自己某一天记下的三件好事：

1.把新书定稿交出去了，成就感与期待满满

2.跟新认识的朋友大聊育儿经，觉得新奇又疗愈

3.睡前和两个女儿一起看书，依偎在我身上，是平静又温馨的感受。

蔡宇哲发现，当自己开始纪录后，每天都会做的第三件事，几乎不会改变「当记下生活单纯美好的小事时，就会发现很多美好的片刻一直存在生活中。」

日志app怎么用？《哇赛心理学》蔡宇哲教大家3件小事带来幸福秘诀。图｜蔡宇哲提供

3｜被记录的幸福感可以持续吗？

蔡宇哲也分享自己心理学工作坊的经验发现「每天持续填写两周（14天），会发现日常生活的幸福感会提高，半年后再做测验会发现仍然有效。重要不是持续记录，而是透过持续记录提高自己对幸福感的敏锐度，提醒几生活中确实会发生这些单纯美好的小事。」

4｜幸福感跟日志有什么关系？

蔡宇哲认为得力于现代科技，日志app就是三件好事的进阶版，而且更主动「记录三件好事，你需要回想自己今天发生什么事。」可能有多数人记得的衰事比好事更多，但日志app会提供线索，你在手机里拍照、听音乐、录音等纪录，在使用日志app时，资讯会自动跳出来提醒你想想看有没有什么值得纪录之处。

❏ 如何使用日志app

① 取得日志app：手机升级iOS17.2，自动载入全新日志app

② 「取用建议」建议打开，未来它会主动提示，不用再费心回忆。

「日志」这款全新iPhone app可帮助使用者反思日常时刻与生活中特别的事件。该app运用装置端机器学习提供个人化的建议，为使用者带来日志灵感。photo from apple

为了提供日志内容灵感，App 可以根据使用者最近的活动，例如照片、人物、地点、体能训练等，智慧地提供个人化建议。photo from apple

❏ 记录图片、影片资讯会不会很占手机空间？

不要直接使用日志app拍新照片和影片，这样会占iPhone容量。建议：使用相簿里的相片、影片，等于是在iPhone里建立「快速连结」，等同于使用备忘录，不会占用太多手机空间，可以放心使用。

❏ 日志app居然会自动提醒，那我的隐私是不是也全曝光？

日志app的所有提醒，只会锁在个人iPhone中，所有资料都不会被上传给Apple、开发者或其他用途，甚至可以在日志app设置密码，让别人无法随便浏览。

❏ iPhone日志app缺点？

无法备份。日志app介面简单，但完全没有备份设置，也就是说，记录资料只能存在iPhone里，不需要担心换手机资料会不见，只要备份iCloud，换手机都可以平行转移。储存在手机而非云端，多了一份隐私性（但也别忘了韩星资料外泄就是手机送修的悲剧），但当记录的习惯持续2-3年后，是不是能「搜寻」回忆、担心大笔回忆会消失，迫切需要备份到其他装置等，都是目前日志app，尚未补完的部分。

另外，日志app专属iPhone使用，没办法在电脑上编辑使用。

「日志」使用装置端机器学习技术创造个人化建议，为使用者带来日志灵感。（右）通知功能可以帮助使用者养成书写的习惯，并持之以恒地写日志。。photo from apple