我，30出头，我怕我软了……

和后台私信一样，我的很多来访者都是在三甲医院的男科泌尿科看完了医生过来寻求帮助的，小刘就是其中的典型的案例，30出头的他，总是担心自己射的很快，不过实际上他也有好几次都射的比较快，一旦很快秒s，他老婆没说什么，他自己就郁闷难受好几天，觉得自己还是年轻的时候打飞机太多，自己才30多岁就不行了，去医生各项检查x激素等检查也没有什么大问题，最后提示他要来看看心理科。

小刘也感觉自己心理有点问题，每次D爱都有些紧张，害怕，自己勃q了就想要进入，老婆希望他慢一点，但是他又担心自己不行，等下r了，有时候心跳太快，真的就r了，好不容易没有r可以进去了，自己又很快就射j，他很难受，搞不清楚自己到底是勃q不行还是“发射”太快。医生开了点帮助勃q的药，他发现吃了以后，时好时坏，勃q的问题得到了改善，但是发射的时间，完全没谱。

小刘很信任我，希望我可以帮助他找到自己问题并提出解决方案。其实，在我看来，每一个“小刘”都不同，我们有很多方法，但是又需要特殊的定制。

在我跟小刘的咨询中我告诉他第一步是评估，我必须要了解他全部的x生活史和在这些经历过程中，好的感受不好的体验。通过评估我发现小刘是典型的心因x的x功能障碍，因为他的紧张，害怕，慌乱以及严重影响了他的生理功能。所以针对他问题的核心就是要解除他这种紧张，害怕等负面情绪。

我用一张图和他探讨为什么负面情绪会加重他的症状，并告诉他，唯一需要做的是，放松，他告诉我，老师你分析的很对，但是我怕，我怕我软了。

我又继续引导他，软了会怎么样？软了之后有没有办法沟通，让伴侣满意，这样的方法有没有？

随着我们工作的深入，小刘发现自己紧张害怕的状态会少了很多，但是在这后面他还是会担心自己不行，他总认为是自w让他“废”了。于是我深入的了解他DIY的历史，对自己的认识和看法，我告诉他男性DIY的比例，开启的平均年龄，大家的频率，他发现原来他只是很多DIY男人中的一个。于是我问他，为什么别的男人没有“废”，而你“废”了。后来他告诉我，原来，他总是觉得自w不好，但又克制不住，只有自己真的不好，才能惩罚那个放纵的自我。

DIY是一种放纵？在我的启发下，在终于理解和接纳自己后，他发现原来DIY可以是一种对自己欲望的疏解和接纳。在处理完DIY，包括讨论什么样的DIY是对于他来说最好的方式之后，我们开始谈论有哪些行为训练的方式可以切实的帮助他提升控制射j的能力。经过我们紧锣密鼓的“合谋”，我制定了一个月的训练方式，这些方式包括：

动停技术

这个技术主要是通过降低头部敏感度，从而改善发射过早。这个技术的要点是，找到安全的环境，伸出你的女朋友（左手或右手），准备润滑油和纸巾。

然后用手刺激你的兄弟，直发射迫近，然后停止刺激，待兴奋高涨感消失后再重新刺激。用润滑液diy时模拟真实x爱，提升刺激强度并减少摩擦损伤。

挤压法

此方法由席尔曼教授发明，并被马斯特斯等修改并广泛推广使用。第一步先做x感集中训练，用指腹刺激“兄弟”，待男性感到发射迫近时，食指和中指放在“兄弟”另一面，位于冠状沟的上下方，施加压力的方向是前后，坚持15~30秒，这种方法可明显加强抑制发射的能力，延长潜伏期。这一练习需要持续的练习和反馈。

PC肌锻炼

主要是锻炼从耻骨到尾骨的一系列肌肉群。凯格尔运动的核心对耻骨尾骨肌（PC肌）的训练，“提肛”是这一专业训练的俗称帮助做这项训练的人更好地找到这块肌肉）。

PC肌就和人体身上其他大部分肌肉一样越强壮就越有力、稳定，通过锻炼这块肌肉可增加进入兄弟的血流量，还可增加石更度以及快乐的感觉。

小刘在我提供的定制化方案下，开始了自我探索和训练。通过训练他明显对发射的控制力增强，焦虑减少，x信心增加，自己的临床表现也开始变好，老婆也开始夸奖他变得积极主动。

同时，我还提示他，想提高整个x爱的感觉和能力，一个强健的身体是基础。运动可以视作作一种“行为疗法”，你要相信坚持这样的锻炼是对你的身体有好处的，同时也会提高你的x爱感受。

全身的运动和对腰腹核心的锻炼都会改善男人的x能力，比如：游泳、瑜伽、深蹲等。坚持一定的体育锻炼，激发荷尔蒙同时充足的睡眠和健康的饮食可以帮你更好勃q并建立信心。

最后小刘结合自己的情况开始每周游泳2-3次，每次1000m,经过三个月的咨询，他开始积极地看待一切和x有关的问题。

当然这个过程并非一帆风顺，有几次他都觉得自己可能还是不行，但是在我们的鼓励和发现之下，他还是坚持下来了，最后他收获了属于他自己的x自信。

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排版 | 胖胖

编辑 | luke

校对 | bluesea

频频被封，很无奈

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