我的长跑经历

我长跑的经历

我1966年上小学，1977年高中毕业。

那时我们这里与其它地区不同，都是年末是一个学期的结束，下一年是新学期的开始。就是说小学和中学都是年底毕业，升学都是春节过后升学。

我是1977年年底高中毕业的。

按政策来说我们是名正言顺的，1978年春节后，可以参加高考的第一批高中应届毕业生。但是一些社会青年以我们的名义参加了那年的高考，我们让出了指标只好延长学习了半年。我们这一届高中毕业生在1978年夏参加了78届的高考。

从小学到中学，劳动和运动的时间远远多于学习的时间。所以那时中学几千师生，你很少看到有戴眼镜的同学。

大概是小学2、3年级我就开始练长跑了。

那时讲“全民体育运动”、“全民皆兵”和“学工、学农、学军”。中小学每年都有春季和秋季两届运动会和各种战备活动，所以锻炼和劳动成了常态。

开始我是参加小学每天早晨班里组织的长跑，后来就成了个人自觉的运动项目了。一天早晨不跑步，一整天都会萎靡不振，好像是缺少了点什么，看来长跑也会上瘾。

早晨出来，先简单的热热身，就是做一做操，伸展一下胳膊腿。然后向北加速跑二百米左右，跑到北关口。向东拐，沿着环城北路朝东关公园方向匀速跑。到东关公园向北拐，沿着环城东路跑到七一路口，然后西拐过一座灰色的老式桥梁，下面有十个桥孔。这时自己就到了“疲劳极限”。两腿发酸，打颤，呼吸急促，心跳，冒汗。心里像有一个人朝自己喊：“不行了，歇会吧！”但是，千万不要停下来，要咬牙坚持，放慢速度，加大深呼吸。大概坚持一、二百米后这种困难期就会过去，就会感觉到浑身轻松了。

跑到新北街口向南拐，就是回家的方向了。过了北关口加速冲刺跑二百米就回到了家门口。

全长多少我也不知道，现在看来四、五千米是没问题的。对于一个中小学生来讲，这个距离不算短了。长跑有一种魔力，总希望自己跑的更远。

就这样每天早晨长跑结束。洗洗脸，吃早饭，然后去上学。

那时也没有老师指导，也不看有关体育锻炼的资料。没有！有也看不到。关于如何跑好都是自己瞎琢磨。

有些大人或同学，可以围着操场跑许多圈，耐力极强。就是那种没有速度的“小颠达”，这种跑法可以起到锻炼身体的目的，但是对于比赛或军训没有一点好处。长跑没有速度感觉没有任何意义，起码当时我是这样认为的。

如何提高速度？同时又要减小消耗体力，增大耐力和长跑时间的持续性？那时就是我思考的问题。年龄不大，其实我还是很有智商的。

经过思考和不断的实践，我总结到：

1、必须高抬腿，迈出步子后膝盖尽量达到水平面之上。这样步伐频率变慢了，但是一步的距离变大了。

2、如何做到高抬腿？就是脚弓必须要有弹力。

3、为了高抬腿和脚弓有弹力，平时就要锻炼：

1）原地两腿交替高抬；

2）用杠铃压腿，就是蹲下和站起；

3）腿上绑沙袋，用力高抬慢跑。

4、注意跑步的方法，

1）两腿均匀高抬，呼吸配合，三步一吸，三步一呼。北方冬季鼻息口呼。一步弹起后身体在空中的瞬间是一个休息的瞬间。

2）两臂夹紧，不要左右摆动，不要让肩膀和身体消耗不必要的能量。两臂摆动配合步伐，动作不要过大。

这是我当时对长跑的总结。跑起来就像一种轻松地飞，仿佛自己是在云端一样。

如此吹牛，有成绩吗？

成绩不太好，首先自己对比赛不太重视。高中年级里第二，起码是跟在学校长跑冠军的后面。大学好像是全校第十七名。那时没有准备，不知道路线，饿着肚子跑的。

我们学校在太原市的下元，那时吃的真的不行。早晨一块玉米发糕，一碗玉米稀粥，一分钱的咸菜。天天吃土豆，闹得我回到家乡后不敢看见土豆了。现在好了，开始吃土豆了。我们这里的土豆与山西的不一样。山西土豆又大又面。我们这里的小，很脆。

学习压力大，营养不良，但是每天早晨我还是咬着牙坚持长跑。营养不良有一个严重的弊端，那就是上午上课，总会有这么一节课会打瞌睡，影响听课。

从下元向东跑，那时汾河上有一座不宽的水泥桥，很长。跑到桥东就往回跑。每天都坚持，不论刮风下雨，冬季大雪纷纷我都跑。

每星期有一次真正的长跑，就是从下元一口气跑到五一广场，大概是十华里，然后往回跑，总长10公里以上。

就这样我坚持跑了4年。

其实我很感谢四年的长跑，让我渡过了精神和身体不适应的难关。因为长跑才会使人有了坚韧的意志和健康的身体。也有代价，上午有些课听不好。

长跑让人有一种不畏风雨，排除干扰勇于向前的精神；有一种坚忍不拔的意志和坚韧的工作、生活作风。

人们长跑的优点很是很明显的。

很多年不长跑了，长跑伴随着我成长。我们属于草民和边缘人，生活的乐趣就是自己寻找来的。现在从网上看到许多人可以靠长跑维持简单，低水平的生活。不是职业长跑运动员，谈不上待遇，没有装备，或装备简陋。

本老汉提点建议，你们平时训练时可以负重锻炼。我们在中小学时就是背着“背包”拉练，就是铺盖卷。走着走着一吹哨子就要到路边卧倒，说是敌机来了。

背包里可以装毛巾、衣服、饮料、牛奶、面包等等。负重练长跑的好处在于，到了终点可以洗一洗，休息一下，穿件衣服保暖，吃喝一点。平时负重长跑，比赛时可以轻松上阵了。

如果你仅仅是为了锻炼身体，那就顺其自然的小步慢跑。如果你不但想用长跑锻炼身体，还想跑得比别人快些。那么首先检查一下自己的天赋，大长腿和弓形脚心。

有一点最重要，何时何地都是安全第一。

长跑是轻松的，腿高高抬起，富有弹性，呼吸有节奏感，没有脚步声。

跑步是快乐的，尤其是迎着朝阳的长跑，总会给人新的希望。

李铁钢

星期一

2021年6月28日