想要有美好性生活 研究：考虑先跟红肉说再见吧

想要有美好性生活，研究发现，限制红肉、加工肉品的摄取量，以蔬果、全谷类为主食，也吃海鲜及家禽的地中海饮食，对末梢血管有好处，有助勃起功能。(示意图/Shutterstock)

愈来愈多男性有「举弱」、「软今天」的困扰，性功能障碍一向是国人难以启齿的问题，除了就医治疗外，饮食上似乎也能有些帮助。一项最新研究显示，拥有美满性生活的秘密，就藏在厨房里，到底要吃什么，能更「性福」？

到了紧要关头，却无法提枪上阵吗？柳朋驰指出，如今许多慢性病有早发趋势，也连带让有勃起功能障碍的年龄层下降，可能40岁后就出现力不从心的状况。

根据国内男性学医学会统计发现，40岁以上男性约25％有勃起障碍，相当于每4人就有1人有这个困扰。难道中年后想要性福，这么难吗？

●为什么会导致勃起功能障碍？

勃起功能障碍，又称为阳痿，可能涉及的层面很广，包括心理、生活习惯或疾病等，都可能造成男性出现勃起功能障碍。当出现「性刺激」时，副交感神经兴奋，会让阴茎小动脉及海绵窦组织的平滑肌松弛，血液进入海绵窦，让阴茎充血勃起。

这样的过程需要荷尔蒙、血管、神经等同时作用，但任一个环节出现问题，都可能造成阴茎出现硬度不足，无法进入阴道完成性行为。

因此勃起不仅牵涉性功能，更与健康息息相关。荷尔蒙不足、神经功能无法作用、血管功能不良，都会导致勃起障碍。有心脏病、糖尿病、高血压等慢性病的民众，可能会因为血管和神经传导出问题，造成勃起障碍，此外，压力、忧郁、焦虑等也会影响，因此勃起有困难时应该就医，如果生理功能没问题，就应该考虑心理因素。

从勃起状态就能观察到心血管健康，林口长庚医院男性学及妇女泌尿科主任陈煜表示，勃起功能障碍主要是阴茎动脉血管阻塞所致，因此常被视为心血管疾病的警讯。由于阴茎血管较细小，当阻塞50％时，就会出现勃起问题，此时反映在直径比较粗的冠状动脉，恐怕就已经有30％阻塞，需要特别注意。

●高血压恐害阳痿　研究：地中海饮食有帮助

临床上最常见血管功能不佳，连带影响勃起功能，比如高血压、高血脂、糖尿病。长期高血压会让阴茎细小的动脉血管硬化，造成勃起功能障碍，如同末梢器官的血管损害。

希腊雅典大学（National and Kapodistrian University of Athens）研究团队指出，有高血压的男性罹患勃起功能障碍的可能性是血压正常者的两倍。不过根据他们最新的观察性研究发现，富含豆类、水果和蔬菜的饮食不仅有益心脏健康，甚至有助治疗勃起功能障碍。

●想要美满性生活，恐怕要先和牛排说再见了

雅典大学研究团队找来250名平均年龄56岁男性受试者，要求他们遵循地中海饮食，并对饮食的依从性进行评估，与受试者的健康状况、睾固酮水平、血流量和勃起功能等进行了比较。此研究于2021年欧洲心脏病学会（ESC）上发表。

研究团队发现，和饮食不规律的人相比，认真执行地中海饮食的人具有更好的勃起能力、血流量、运动能力、更高的睾固酮水平和更健康的动脉。

不过新光医院家医科柳朋驰指出，地中海饮食对于心血管疾病、糖尿病有益处，因此血管健康不佳所造成的勃起功能障碍，才有机会透过地中海饮食改善状况，若是因心理因素或其他因素，所造成的勃起障碍，即使采取地中海饮食，恐怕效果也不大。

除了慢性病影响外，男性更年期后，恐会因男性荷尔蒙不足，造成勃起功能障碍，柳朋驰建议，饮食上可尝试采取地中海饮食，生活中也可增加肌力训练，尤其是下肢肌肉，有助促进男性荷尔蒙分泌，可望改善勃起障碍。

(图/康健杂志提供)

●地中海饮食该怎么吃？

地中海沿岸居民普遍以蔬果、全谷类为主食，也吃海鲜及家禽，但会尽量限制红肉、加工肉品的摄取量，点心常是新鲜水果，偶尔品尝红酒。调味上常使用橄榄油、大蒜、洋葱、番茄、坚果与迷迭香、百里香等各式新鲜香草。

这样的饮食富含抗氧化物、维生素、纤维，以及能够保护身体免于慢性疾病的多酚类化合物（phenolic compounds），加上地中海饮食的热量大多来自於单元及多元不饱和脂肪，饱和脂肪摄取得少，因而对身心都有所助益。

其实地中海饮食本来就位列最佳饮食推荐榜上多年，不只抗发炎、长寿、护心，还能防失智，也因为对全身血管健康有帮助，因此也有助改善勃起障碍。