小心別亂做! 3個伏地挺身常見錯誤!

伏地挺身是练胸肌很有效的动作之一，尤其对很多女生来说，使用哑铃来做胸推还要兼顾左右平衡实在蛮有难度的，因此真的很推荐女孩们先把伏地挺身练习到位，还可以帮助整体的胸型更加好看！

图片来源/canva

在进行伏地挺身时，常常会出现以下几个常见的错误，那该如何训练才对呢?

手臂打太开，造成肩膀内旋

将手臂跟身体维持30-45度的角度，如果没有办法维持这个夹角的话，请退阶一级动作让身体往下时手肘不会往外旋开。

身体往下时，骨盆没有跟着往下

动作从手肘开始弯曲，记得骨盆也要跟着往下降，如果核心HOLD不住一定会先塌掉的状态也请退阶一级动作让核心能够保持稳定的状态。

手腕承受太多压力

记得动作时手掌打开用力出力对抗地板，掌心浮浮没有出力对抗地板的状态会让整体的压力都压在我们的手腕上。

想获得更好的训练效果，可以尝试以下几个训练动作的方法：

控制动作范围：在下降的过程中，注意保持身体的平衡，避免过度下沉或擡高臀部。

增加阻力： 随着训练的进展，可以逐渐增加负重或使用弹力带等训练器材，提高训练强度。

注意呼吸：做伏地挺身时，呼吸要均匀稳定，避免屏气或呼吸不顺。

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