有氧设备，选跑步机、固定自行车、椭圆机，还是？

刚刚看到一点抗疫的进步，又一轮变异的新冠病毒反扑而来 …

可喜的是抗疫一线的大数据告诉我们，除了打疫苗，运动和减肥是提高自身免疫力对付新冠病毒最好的武器！

因为很多健身房的关闭和外出的限制，很多人都在考虑投资个有氧的健身设备在家里自己练起来。问题来了：最常见的有氧设备里，是买跑步机、椭圆机、划船机，还是固定自行车？

一般说，选择一个家用的健身设备，应该从下面几个方面去衡量：目的、参加锻炼的肌群（全身还是局部）、安全、科学和技术的支撑、占地面积、价格、维护保养、可移动性等。

锻炼的目的：

1.跑步比赛的准备。如果是跑友为了保证自己有个稳定的训练环境，即刮风下雨或空气污染时还能训练，跑步机应当是首选。

2.病后或伤后康复。椭圆机或固定式自行车是首选，因为它们最大好处是运动时冲击力比跑步机低。这是因为运动中，你的脚一直踩在踏板上，因此消除了体重（跑步时发生的）抬起脚和放下脚的力。这使它成为锻炼初学者或膝盖或脚踝等关节受伤人的绝佳选择。由于椭圆机对主要关节的负面影响显著降低，它对于膝盖、臀部或背部受伤和肥胖的人群是一种更安全、更容易获得良好有氧锻炼的方式。

3.健身提高心肺功能。单位时间里对心血管冲击最大的是划船机，跑步机和椭圆机并列第二，固定自行车随后。

4.减肥燃脂。单位时间里能量消耗应该还是是划船机第一、椭圆机和跑步机第二，固定自行车随后。但有研究表明，如果安排合理，它们在燃脂减肥上没有实质差别。

参加锻炼的肌群：

划船机和椭圆机都动用了全身肌肉，但划船机以上臂为主，椭圆机以下肢为主。对怕把肩膀练宽的女性（尤其是喜欢圆肩的中国女性）应该选椭圆机。跑步机和固定自行车则都是以下肢为主，尤其是固定自行车。

看看，这些划艇女运动员个个都是熊腰虎背！

安全

椭圆机和固定自行车的安全性最好，之后是划船机（因为涉及的动作不常用），排在最后的是跑步机。所以刚刚开始用跑步机时一定要在很慢的速度下熟悉跑步机的开、停、减速、降坡度等安全有关的功能。

科学和技术的支撑

因为问世最早且跑步又是奥运会项目，跑步机的科技支撑应该是领先的。不过其他设备在过去几年也有了长足的进步，在基本功能上已经没有大的差别虽然科学性在很多方面（例如预测运动时的能消耗）尚待进一步改进。

占地面积

在寸土寸金的大城市这是个要考虑的因素。一般说，跑步机占地面积最大，划船机第二，椭圆机第三，固定自行车最小。

价格

国外市场一般是跑步机最贵，椭圆机和固定自行车差不多，划船机最便宜。

维护保养

椭圆机和固定自行车最方便，划船机随后，跑步机相对最麻烦。

可移动性

固定自行车最方便，随后是划船机和椭圆机，跑步机相对最不方便。

根据上面的对比，可以看出这四个常用的有氧训练设备各有千秋，应该根据自己的需要去选择。如果主要的目的是提高自己的免疫力和健康，减肥和科学管理体重，我一般的推荐是椭圆机，因为椭圆机锻炼时：

希望以后能有这样站着划的划船机。

4. 可以倒着走。运动中前后肌群都应练习。如果能经常做做不常用的动作，调动调动很少用到的肌群，对燃脂控重的效果往往是事半功倍。

为战胜疫情多一把利器，动起来！