这一方法，竟轻松搞定感冒时入睡难题
今年早些时候，我被感冒的三重症状所困扰：严重咳嗽、喉咙疼痛和鼻塞。我还感到特别疲惫，但即使我一整天都在努力不在办公桌上睡着，等我上床睡觉时却还是无法入睡。罪魁祸首：就是前面提到的那些感冒症状。
我通常睡眠很好。我有适合我睡眠风格的最好的床垫，而我的眼罩和白噪音组合能让我应对大多数干扰。但这次感冒却不停。用鼻子呼吸很困难，但用嘴呼吸导致的无休止咳嗽更糟糕。
很快就清楚，纯粹的疲惫没法让我睡着——我必须找到缓解咳嗽的办法才能入睡。幸运的是，作为一名睡眠方面的作者，我对感冒时的睡眠技巧非常熟悉。从冰块到鼻贴，以下是我发现确实有效的方法。
感冒时睡觉可能感觉不可能。你无法通过堵塞的鼻子深呼吸，所以你试图用嘴呼吸。只是这样会让你的喉咙变干，导致一种类似于吞刀子的感觉，整晚都在咳嗽。
但即使很难，当你感冒时，至少试着休息一下是非常重要的。睡眠对免疫系统很重要，所以你休息得越好，就越有快速康复的可能。
优点
缺点
我在这儿尝试了两种极端的办法：含有舒缓成分的热饮和冰块。它们都有各自的好处，但也有同样的大缺点。
首先，我尝试了经典的热水、蜂蜜和柠檬的组合。研究相关研究表明这种混合物通常有益，而且据传闻，这一直是我喉咙痛时的首选。它确实舒缓了我的喉咙，在我上床睡觉前缓解了我的咳嗽。
我还尝试了吮吸冰块，英国国家医疗服务体系（NHS）推荐用这种方法缓解喉咙疼痛。同样，我很快就感到缓解了。所以，我甚至试着带一杯冰块上床（不出所料，它们没持续多久）。
这就是这种办法的主要问题所在。如果我在夜间咳嗽醒来，这两种方法都不是一个方便的解决方案。
优点
缺点
睡眠专家通常建议，如果您试图 在鼻塞的情况下入睡，抬高头部。抬高头部有助于排出黏液，这样您的鼻子就能保持畅通，呼吸也会更轻松。
当我们与科罗拉多州 UCHealth 睡眠医学诊所的医疗主任 凯瑟琳·格林博士 谈论 感冒时如何入睡 时，她解释说抬高头部对喉咙痛有益。“[它]有助于减少平躺时这些区域增加的血流量——通过减少这种血流量，有助于将该区域的炎症和肿胀降到最低。”
我老老实实地把枕头叠起来，试图以 仰卧的姿势入睡。我希望这样能让我更容易通过鼻子呼吸，这样我就可以闭上嘴，减少咳嗽。
然而，当我仰卧并抬高头部时，每当我昏昏欲睡时，我的嘴就会不自觉地张开。这让我的喉咙更干，咳嗽也更严重了。再抬高一些可能会有帮助（一个 可调节的床架 会很有用），但多放几个枕头只会让我的头感觉不稳。
我换到侧身，这对我的喉咙好一些——但对我的脖子就糟糕了。虽然我想有些睡眠者可能会受益于抬高头部，但对我来说，这只是不舒服。
优点
不足之处
实在没办法，我就在鼻子上贴了一个，闭上眼睛，然后……第二天早上就醒了。
鼻贴轻轻地打开了我的气道，减少了鼻塞，让我能用鼻子呼吸。这意味着我可以紧紧闭上嘴巴，防止喉咙干燥和咳嗽复发。
最大的问题在于第二天早上把鼻贴取下来的时候。
为了保证鼻贴夜里不会掉下来，得用些强力胶水。但这也就意味着第二天早上把它取下来的时候，你可能会掉一点点皮。
我使用了亚马逊上售价 19.99 美元起的 Hostage 鼻贴，但还有很多选择。睡眠专题编辑劳伦·杰弗里斯推荐亚马逊上的 Breathe Right 鼻贴，她发现这是一款非常有效的止鼾设备。
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我发现鼻贴是感冒时助眠的最有效方法，不过我尝试的这三个小妙招可能对你不管用。这里有一些其他的建议和技巧可供考虑...
研究表明，睡前泡个放松的热水澡，就算你没感冒，也能助你入睡。如果你感觉鼻塞，蒸汽有助于松开鼻窦中的任何黏液，以便它们容易排出。
鼻喷雾剂有助于减轻肿胀和清除黏液，使呼吸更轻松。这些喷雾剂通常可以在柜台购买，而有些则需要凭处方获得。
鼻腔冲洗剂本质上是用来冲洗鼻孔的。正确使用鼻腔冲洗剂可以有效地清除阻塞鼻道的黏液。
酒精会让你的鼻窦和鼻腔发干（咖啡因也一样，不过你可能已经晓得睡前不能喝咖啡）。酒精还会致使喉咙肌肉放松和塌陷，让打鼾变得更厉害，还可能让你的喉咙进一步发干。
但是，虽然你应该避免饮酒，但保持水分很重要。研究长期以来一直把良好的水分摄取和更健康的免疫系统关联起来，另外，在床边放一杯水能够帮助缓解夜间咳嗽。
白天的轻微感冒在晚上往往会感觉严重十倍，这并非只是您的主观感受。我们就 感冒时如何入睡 向 And So To Bed 的神经科学家和睡眠专家林赛·布朗宁博士请教了建议。她解释了感冒在晚上加重的原因：
“躺下时，在重力无法发挥作用的情况下，黏液无法以同样的方式排出，从而导致呼吸不畅或鼻后滴流引起咳嗽。”
以我自己的经验，当您全神贯注于工作（或者追最新的剧，也可能是这样）时，更容易忽略感冒。但当您躺在床上，除了喉咙后部的轻微瘙痒外没有别的可关注时，就困难多了......