纸杯叠罗汉、毛巾操　台南药师指导长者运动防失能减用药

▲「毛巾操」和「纸杯叠罗汉」是长者可在家练习的肌耐力训练运动和防止脑部退化的手脚并用趣味健康小游戏。（图／记者林云翻摄，下同）

记者林东良／台南报导

台湾65岁以上的长者大约有74％罹患有慢性疾病，同时罹患2种以上慢性病者达63％，平均领用的药物大约为3至5种，万一有失能的情形发生，则领用5种以上药物的比例高达81％，同时服用10种以上药物的比例也有38％，可见长者的用药安全是相当需要被重视的。

台南市药师公会理事长陈宝惠表示，民众服用药物的种类越多，发生药物交互作用的风险比例也就越高，因此如何减少民众用药的品项数量和指导民众正确用药一直是药师公会不断在努力的目标，如果民众能自己懂一些保健的知识和方法，也有助于减少用药；例如夏天高温发生热晕厥、热痉挛的机率很高，若是懂得穴道按摩来缓解症状，也有助于减少服用止痛药的比例。

▲「毛巾操」和「纸杯叠罗汉」是长者可在家练习的肌耐力训练运动和防止脑部退化的手脚并用趣味健康小游戏。

台南市东区小东里长余天翔表示，长辈常见疾病网路声量排行榜，失智症近年来已赢过糖尿病、高血压等三高疾病，可见长者防失智的课题越来越受民众重视，东光里长刘金幸也说，长者随着年龄层越来越高，肌肉力量也越来越弱，因此，预防跌倒也是高龄化社会很重要的议题，为了加深长者正确用药安全观念及预防保健，日前两个里都分别邀请晋大药局黄大晋药师为里民进行用药安全宣导的健康讲座。

黄大晋指出降血糖药、降血压药、抗组织胺药、抗癫痫药、镇静安眠药及利尿剂是发生服用后跌倒比例较高的药物，最主要的原因在于未依医嘱服药或是在服药初期尚未适应药品的作用而较容易发生，除了用药的因素，另一个较会造成长者跌倒的原因在于长者的肌耐力不足或是有肌少症的问题，因此，平日训练肌耐力也是长者很重要的课题。

黄大晋说民众家中随手可得的毛巾或纸杯都是训练手脚并用和强化肌力、脑力、平衡感的实用小物，毛巾操的练习不只可以强化肌耐力，也可作为检视肌力进步或退化的参考指标，纸杯叠罗汉更是有趣又健康的小游戏，相当适合长者在家自我练习。

▲民众服用药物的种类越多，发生药物交互作用的风险比例也就越高，因此，遵循用药「5不」和「5要」原则，并正确的进行用药咨询才可确保用药安全。

对于夏日热伤害的症状缓解，例如头晕、肌肉紧绷，黄大晋也建议民众可涂擦清凉舒适的精油膏霜在几个重要的穴位，例如：百会穴、风池穴、医风穴、肩井穴、膏肓穴等等穴位，并顺着肌肉的纹理顺向作按摩，都有助于症状的缓解，若是症状严重还是要正确就医，同时要熟记并遵循用药「5不」和「5要」的原则才可确保用药的安全。