知足常乐不难！运动、养宠物 还有这2招

保留时间给另一半、家人、好友，共享快乐时光，有助增加幸福感。（图／Shutterstock）

新冠疫情大幅度影响大众生活，许多人心情郁闷。英国一名心理学家分享自己的四大快乐良方，盼助人走出情绪低谷、好好过生活。

《每日邮报》报导，英国中央兰卡夏大学（University of Central Lancashire）讲师朵斯威华许（Lowri Dowthwaite-Walsh）说，过去几年经由大量「幸福快乐」心理介入实验，让她找出帮助自己的方法。她大方分享重拾快乐人生成功率最高的4招：经常运动、留时间给家人好友、心怀感谢、多抱一抱宠物，这些都是产生知足感受的关键。

朵斯威华许强调，快乐的人往往人际关系良好，身体也比较健康。

运动能让大脑产生多巴胺，增加快乐幸福的感受。（资料照／路透社）

■让身体动起来

慢跑的人常说，慢跑后很开心，不仅觉得亢奋，也不易焦虑。这项说法已获研究支持，养成运动习惯能提振情绪、减少压力、降低忧郁风险。朵斯威华许说：「久坐不会让我身心快乐。每天我会快走至少1小时。我也喜欢游泳、跳舞、做瑜珈。」

英国国民保健署（NHS）指出，每天快走10分钟就能锻炼耐力、燃烧多余热量，促进心脏健康。快走速度的门槛是每小时4.8公里。

纽约大学2016年研究显示，仅仅做1次流汗运动就足以让自己感受到改善心情的效果，大脑好几个部位会加速分泌多巴胺、血清素，都是让人产生快乐感受的化学物质。

■重视人际关系

爱情、友谊、家庭，都有影响自身情绪的能耐。朵斯威华许直言，社交连结对于整体幸福与生活满意程度很重要，「找时间与另一半、家人、朋友交谈、倾听、分享心情、享受愉快时光，这是我力求优先养成的习惯」。

把一些时间留给另一半、家人、好朋友，也是维持幸福感的良方。（图／Shutterstock）

英国诺丁汉特伦特大学（Nottingham Trent University）2016年一项近4000人的研究发现，与他人、群体连结感越强，对于自身生活也益发满足。

2019年另一项研究指，心情不好的时候，人们会与亲友产生更多互动，心情愉悦时互动反而少一些：「原因可能出在我们天生就会为了幸福感而寻求安慰与支持。幸福感稳定时，我们会去从事其他活动。」

■心怀感谢

每天写「感谢日志」或记下让自己产生感激之情的小确幸，主动培养幸福感。（图／Shutterstock）

常言道，对自己拥有的一切心怀感谢，就会觉得心满意足。朵斯威华许说，「每天找出感谢的对象，譬如条列自己遇到的好事、引发感激之情的人事物，这个举动帮助我的思绪更积极、快乐」。

她表示，这个仪式有很多种进行的方式，「比方每天写感谢日志，手写或手机打字存档都行」，有些App还能每天提醒你记录。

美国加州大学河滨分校（University of California, Riverside）2018年研究发现，光是写一封谢函就能明显促进幸福感，这甚至发展成对抗忧郁症的「感谢疗法」。

哈佛医学院2021年研究指，表达谢意会让人更快乐，「心怀感谢就能确认生命里的养分」。

宠物与饲主共度欢乐时光，可促进彼此的幸福感。（资料照／美联社）

■与宠物多相处

宠物是许多人的快乐泉源。已有研究证明，花时间与宠物共处能提升人体血清素与多巴胺浓度。

美国克里夫兰医院（Cleveland Clinic）精神科医师曼诺（Jane Manno）曾说，遛狗、轻拍狗狗，甚至只是坐在狗狗身边，都能拉擡上述两种快乐贺尔蒙的浓度，提振情绪。

英国利物浦大学（University of Liverpool）研究12个养狗的家庭发现，饲主与狗共享快乐时光，双方幸福感均上升。

朵斯威华许补充，不少研究指出，家中宠物能为家庭成员提供陪伴，可减少忧郁与焦虑发生。