中秋大吃大喝好罪惡！十大順暢助攻神隊友 咕嚕咕嚕啟動代謝循環
《网路温度计DailyView》
放纵吃喝也不怕！
烤肉、月饼、蛋黄酥......这个中秋节又不小心放纵吃太多？每到佳节假期，家人、朋友、同事总是轮流揪团，烤肉聚餐一摊接一摊，开心欢聚放纵饮食之后，是不是感到非常罪恶呢！不仅如此，各式各样的糕饼礼盒在家堆积如山、难以消化，连带肠胃也跟着吃不消！
《网路温度计DailyView》透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统，调查「十大顺畅助攻神队友」，替大家找出有助于推动身体咕噜咕噜动起来的好帮手，一起帮肠胃启动好的代谢循环，摆脱大餐后沉重的罪恶感！
No.1 优酪乳、优格
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中秋聚餐时刻，烤肉、月饼、蛋黄酥通通来者不拒，高钠高油的饮食之后，身体感觉沉甸甸、肚子也卡卡不舒服吗？除了多喝水、多运动之外，适时补充肠胃好菌，也可以帮助启动代谢循环，身体顺畅了，负担自然就减轻啦！
优酪乳品牌百百种，挑选时建议可以优先选择有「健康食品」认证标章的AB原味优酪乳，才能喝得更安心、更有保障。AB原味优酪乳中的雷特氏B菌能通过胃酸、胆酸的考验，直达肠道发挥作用，重新找回体内健康平衡。口味酸甜的AB原味优酪乳顺口又解腻，最适合大鱼大肉之后来一瓶，轻松助攻肠道顺畅，被网友们大赞，「优酪乳喝下去感觉肠道都顺通了」、「随时想喝就会来一瓶」。
No.2 水果
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透过优酪乳补充肠道好菌之后，也不能忘记补充纤维！建议大家可以在饭后来份纤维高的水果，让肠胃动次动，其实只要一提到「不顺畅」，许多网友总是立刻想到「吃香蕉」、「香蕉百试百灵，真的超有用」。
除了香蕉之外，还有许多膳食纤维更丰富的水果等着你，以100公克作为比较基准，香蕉的膳食纤维仅有1.6克，含有各式矿物质、有助维持心血管健康的释迦则有2.7克，维生素C含量高的芭乐有3.3克，清爽酸甜的百香果则高达5.3克。下次肚子卡卡时，没时间慢慢吃水果，也可以加入优酪乳打成饮品，下次肚子卡卡时，不妨尝试看看，一次补充丰富营养，推动肠道咕噜咕噜动起来吧！
No.3 高纤蔬菜
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肠胃保健从三餐做起，吃进充足的蔬菜、从中摄取纤维质，再搭配足够的水分和运动。膳食纤维热量比淀粉类低，有饱足感，同时还能增加粪便体积、帮助肠道保持顺畅，简直一举多得。
常见的高纤蔬菜包含地瓜叶、菠菜、青花菜等叶菜类，每100克都有3克以上的膳食纤维，同时还有丰富的镁、铁质、叶酸、胡萝卜素与维生素C等等。另外，适合煮汤或刨丝炸成天妇罗的牛蒡，每100克含有的膳食纤维甚至高达5.1克，是助攻肠胃顺畅的好帮手喔！
No.4 全谷杂粮类
现代上班族的生活习惯餐餐外食，蔬菜量容易摄取不足，纤维质不够，久而久之肚子也跟着堵塞了。
想要改善这样的情况，从主食下手！糙米、薏仁、燕麦、南瓜、芋头等全谷根茎类，纤维含量比起面包、白米饭、白面条等精致淀粉更高，受到许多外食族欢迎，「我买便当都把白饭换成糙米或紫米，感觉更健康」、「大推超商的地瓜，再去自助餐夹青菜，这样组合就很好」。同时，全谷杂粮类富含多种维生素、抗氧化物质且属于低GI食物，可降低血糖波动，经常被推荐用来控制血糖，优点多多。
No.5 菇类
香菇、金针菇、鸿禧菇，你最爱哪一种？菇类普遍含有蛋白质，是素食者获取蛋白质的优良来源之一，还有维生素、矿物质与抗氧化剂，对人体健康好处不少。更重要的是，菇类具有非水溶性纤维，提供饱足感之余也协助肠道工作！
其中被奉为「人体清道夫」、「素中之荤，菜中之肉」的黑木耳，兼具高纤、低热量两大优点，促使各大品牌推出木耳露，广受上班族和饮控族青睐，视为顺畅圣品，「直接从超商抓一罐最方便省时，而且喝完很快就上厕所」、「餐与餐之间（或是餐后）只要喝一杯用黑木耳、红枣、姜打碎后煮成的黑木耳露，隔餐甚至隔天就清洁溜溜」。
No.6 坚果、种籽类
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坚果种籽类含有多种矿物质、不饱和脂肪、维生素E及膳食纤维，被认为是对人体健康十分有帮助的食物之一，国健署也指出，每天1汤匙或每餐1茶匙的坚果种子，就能达到营养的建议量。
膳食纤维丰富的坚果种类包含奇亚籽、亚麻籽等。奇亚籽好消化、热量低，吸水后会高度膨胀，提供满满饱足感，成为许多饮料控热爱的最佳手摇配料；亚麻籽具有的维生素、不饱和脂肪与膳食纤维也很丰富，吃法很多，加入优格、沙拉或烘焙食品中都百搭，好吃、营养又能帮你摆脱天天卡在马桶上思考人生的窘境！
No.7 蜂蜜
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以中医观点而言，蜂蜜具有润肠通便的好处。许多深受便秘困扰的网友，习惯在起床后来杯蜂蜜水，让身体更顺畅，「我每天起床先调一杯，记得要用温水」、「钢铁肠胃实测玫瑰蜂蜜水+无糖优酪乳，完全清肠神器，便秘不严重的不要随便试，喝一般蜂蜜水就好」。
虽然蜂蜜营养价值高、对人体益处多，不过其本质就是「糖」，热量不容小觑，需要谨慎控制摄取份量，千万别把蜂蜜水当开水喝，以免卡卡的肠胃还没通就先发胖！另外，蜂蜜性质滋润，肠胃虚弱的族群也要注意酌量摄取。
No.8 发酵食品
想要肠道健康，重点在于维持肠内菌丛平衡，不少人喜欢透过优格、优酪乳或益生菌保健食品，补充体内好菌。此外，泡菜、味噌、起司、纳豆、酱油等发酵食品也有异曲同工之妙！食材经过发酵后，将蛋白质、淀粉分别转换成胺基酸与单双糖，把大分子变成小分子，不仅更容易吸收消化、提高营养价值，也为食物增添新的独特风味。
发酵食品含有许多微生物，适当食用有助于协调肠道机能，让运作更顺畅。值得注意的是，这类食品通常高糖高盐，要避免摄取过量，才不会对健康造成负担喔！
No.9 花草茶
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吃够了重口味的烤肉，来杯热热的花草茶去油解腻吧！疗愈香气、回甘滋味加上不含咖啡因，让花草茶除了缓和大鱼大肉带来的油腻感，还能取代含糖饮料，避免喝进多余的精致糖与热量。
不同种类的花草茶有不同效果，洋甘菊茶舒缓情绪、薄荷茶清爽提神，而说到促进肠胃顺畅，就不得不提「玫瑰花茶」的威力，许多网友亲身尝试后直呼「肠胃不够勇健的别试」、「根本是天然泻药」、「喝完半个小时就跑厕所，差点下不来」。
No.10 高纤豆浆
豆浆含有丰富的植物性蛋白、卵磷脂、维生素和矿物质，营养价值高，享有「植物界的牛奶」美誉，是深受健身族、饮控族喜爱的饮品。
超商随手可得的高纤豆浆，可以增加饱足感，方便外食族饮食控制，丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，是肠胃不顺时的助攻神队友之一！不少长时间久坐又三餐外食的网友表示，「早上都用豆桨取代早餐，一杯就饱，嗯嗯也比较顺」、「高纤的很排便」。不过，由于黄豆容易产气，喝豆浆时最好少量摄取或分次饮用，以免造成不适。
分析说明
本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供，分析时间范围为2023年08月30日至2024年08月28日，共1年。
《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统系拥有巨量资料，以人工智慧作为语意分析之工具，每月处理1500亿以上中文资料的网路社群大数据资料库，其内容涵盖Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新闻媒体、讨论区、部落格等网站。本调查针对讨论主题相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本次主题分析与排序依据。
本文所调查之结果，非参考投票、民调、网路问卷等资料，名次仅代表网路讨论声量大小，不代表网友正负评价。
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