2003年6月25日星期三上午10点40分
昨天晚上我又梦见了考试。
这几年来我常梦见考试。每次在梦中都非常焦虑。要么迟到时间不够了，要么卷子不清楚。总觉得自己本来是有能力完成的，但就是有各种干扰而答不出来。
昨晚前面大段的梦境记不清楚了，只记得最后是一道简单的算术题。一个根号里面是12，但根号上端那个小数字就是看不清楚，干着急，没法做下去。时间快到了，我打算放弃。这时老师在向考生们解释。老师指着我的卷子说：这里是12除以3的意思。我一下轻松起来，原来这么简单。赶快写上答案：=4。心里很快活。觉得原来考试比想像的容易许多。早晨醒来后，心里暗暗欢喜。这是几年来第一次梦见完成了考试。
也许这就是病情好转的象征吧。
我进步了。负性思维是可以扭转的。“在信的人，凡事都能。”好高兴啊。
昨天下午世界卫生组织撤消了对北京的旅游警告并给予疫区除名。大小环境都在好转。我要常记住好事情，培养好心情。
随笔2003年的6月，抗抑郁药刚起作用时，我渴望补课。我想知道抑郁症到底是怎么一回事？抗抑郁症药物究竟有多么可怕？为什么患病的是我？我可以向谁请教该怎么活？过去所看过的书，没有谈及抑郁症的。我到家门口的学而优书店去找书，我买到的第一本谈及抑郁症的书是《看见红色感觉蓝色——愤怒与抑郁之联系》，第二本是《不要恐惧抑郁症》。
两本书都出自三联书店。前者扉页：2002年10月北京第一次印刷。后者扉页：2003年1月北京第一次印刷。2003年春季是SARS爆发时期，不知道这批书是什么时间从北京运到广州的，什么时候进的货上的书架。打心底里感谢有人翻译出版了这么“冷门”的书籍，有书店在卖这样的非畅销书。
我写认知日记时，纯粹是不得已，自救手段之一。
为什么现在要附上随笔整理出书呢？希望利己利人。
利己是痛定思痛，我需要反省，需要脱敏，需要想想往下该怎么活。我需要出死入生，成为新人，进入新天新地。
利人是想助抑郁症病人一臂之力：别放弃！信心、盼望和爱一定能救你出水火。你要先伸出手来，要相信一定有一只手伸过来救你。你的经历可能比我还惨痛，你走的弯路也许比我还多，但是，我们要一起来打破沉默，为自救救人而说，为自救救人而做。
利人包括协助医生深入理解抑郁症病人。
利人也是想帮助抑郁症病人的亲属，别一大意铸成终生愧疚。请用心来听，请用心来看，你能听到那无声的呼救，你能看到那只伸出来却被遮挡住的求救的手。
苏珊博士指出：“所有抗抑郁药物在发挥作用前都存在一至四周的滞后期……如果病人在感到最绝望去寻求帮助时，而被告知他们要等上几周症状才会改善，那将会多么可怕（当然，更糟糕的是事先不告诉病人有关滞后期方面的事）。”你走投无路，只好接受药物治疗。你已经支撑不住了。但是，在你最绝望的时候，药物不能立刻拯救你。你就像一条东海小鲋鱼，不幸跌落在风吹日晒的石板路上。你需要水活下来，哪怕半瓢水。但那些答应救你的人却说：耐心等吧，等我们到西江引水来救你。没等他们走到西江，你已经被晒成鱼干了。2005年11月27日链接今天收拾书桌，见到了一张发黄的字纸，看起来是刚写抑郁症认知日记阶段的备忘录。因为不知道认知日记到底该怎么写，才能达到治疗效果，我就想当然地列出几项提醒。但是，试过一次就放弃了。
现实中写认知日记无法规定具体内容。当时想到什么，能在电脑键盘上敲出字来，已属难得。它经常是非理性的，不能控制的，就像病人在弱智状态下自语。车轱辘话来回说，把郁结在心里的冰与火疏导出来。
我记得字条早扔了，没想到此时它又冒了出来。那就摘抄在此做参考吧。这是我理想中的认知日记。我做不到，但愿其他抑郁症患者有人能做到。
认知日记有以下内容：1.列出生活中快乐、幸运的事情，以及不愉快、焦虑的事情。
2.心理学派的各种实用理论和疗法。
3.对疗法的体会、细节描述。
4.清理思绪，自言自语，分析自我。
5.鼓励自己，把每天的小快乐记录下来。
6.渐渐记下心理书中精粹例子。
7.驱散负面意识。
8.勾勒健康、活力、快乐图景。
补白在我刚吃抗抑郁药物的头一个月里，药物副作用令我备受煎熬。我跪在沙发上看着墙上的钟一秒一秒地走着，脑子里常会闪过“东海之鱼”这四个字。我就像那条鲋鱼般忿忿想：我等不了啦，我就要成鱼干啦！我们每个人都有过或将要面临“涸辙之鲋”的经历，我们也会遇上“涸辙之鲋”向你求救的时候。