打造随心所欲的美梦 科学家证实3个小技巧能做「清醒梦」

打造随心所欲的美梦 科学家证实3个小技巧能做「清醒梦」。(示意图/Shutterstock)

科学家最新研究发现，通过恰当的指导和练习，和三个小步骤，便可大大提高清醒梦的出现机率。在身心得到休息的同时，也能享受到清醒梦带来的体验。

●制造自己的清醒梦

电影 Inception （全面启动，港译潜行凶间）中，主人公的造梦能力和对梦境的掌控令人叹为观止。然而，艺术毕竟高于生活，可以有无限的想像力，现实世界中，人们大都无法控制自己的梦境，遑论造梦。不过，「清醒梦」（lucid dreams）是个例外——人们会意识到自己正在做梦，也能随心而塑造梦境。做过清醒梦的人常常将这一经历形容得又紧张又刺激，让无缘经历的人羡慕不已。

最近，澳大利亚阿德莱德大学的研究人员最新发表了一项成果，或许能让更多的人体验清醒梦。这一研究以 47 位受试者为研究对象，根据实验结果，总结出三个小技巧，可以大大提高清醒梦的出现几率。

●清醒梦技巧

1）每天多次审视身边环境，看自己是否在做梦。这一点非常简单，其用意是让你养成一个习惯，不断处于一个警觉的状态，让你在真正发梦时也能够自然地审视身边环境，发现自己正在做梦。

2）形成特定的睡眠方式：睡 5 小时，醒一会儿，再接着睡。这个技巧需要事先计划好。这个睡眠方式容易让人进入快速眼动睡眠（REM sleep），在此期间，清醒梦的发生几率远高于其他时间。

3）记忆性诱导：在第二步 5 小时睡眠后的清醒间隙，默念重复「下次做梦我会记得我在做梦」，并想像自己正在做清醒梦。这一技巧有点奇怪，但细看之下却非常显然。研究人员称之为「清醒梦的记忆性诱导」（mnemonic induction of lucid dreams，MILD）。

研究人员在 47 名受试者上测试了这三个技巧。一周后，17% 的人做过清醒梦。虽然比例很低，但已经比普通人群中清醒梦的出现比例高很多了。尤其是正确运用第三个技巧的受试者，他们的清醒梦出现几率更高。再次入睡后的五分钟内，46% 的人进入清醒梦，远远超过正常预期。

●意义与应用

研究人员 Denholm Aspy 博士说，清醒梦的记忆性诱导（MILD）依赖于人的前瞻记忆（prospective memory），即人记得将来要做某件事的能力。重复一个让自己记得自己在做梦的语句，会在脑海中形成一个意识，让你记得你在做梦，从而产生清醒梦。（像不像 Inception 里的陀螺？）

使用 MILD 技巧进入清醒梦的受试者，在第二天出现睡眠不足的情况显然更少，这意味着清醒梦对睡眠质量并无负面影响。

Aspy 认为，如果能够可靠地诱导清醒梦，就可以利用清醒梦的好处为人类服务，如治疗噩梦，提高体能，或者在清醒梦的情况下进行排练，提高能力。目前，Aspy 正在做进一步研究，让这些技巧变得更有效。