研究：帮自己打造个美梦有可能！试试看「感官梦境」

研究：帮自己打造个美梦有可能！试试看「感官梦境」。(示意图/Shutterstock)

你可能会很好奇，在沉睡状态下，感官环境是否还会对我们有影响。我们探索感官世界，提升清醒时的生活品质，睡觉时也能这么做吗？答案是肯定的。《跨感官心理学》一书作者罗素‧琼斯指出，人们可以享受透过感官层面来引导梦境的乐趣，因为好的睡眠是让人第二天有逾越感官的绝佳机会。以下是重点书摘：

要谈论声音对梦境的影响，就必须提到开发应用程式Dream:ON的李察．韦斯曼(Richard Wiseman )教授，只要睡前把智慧型手机放在身边，该应用程式就会在做梦时播放你选择的音乐，像是热带海滩、都会生活或森林气息等。

韦斯曼的团队请应用程式的使用者填写梦境日记，他们花费两年多的时间分析一千三百万个梦境，结果非常神奇。原来人的梦境完全受到声音的左右。如果你听见大自然音景，梦境就会充满绿意、树木和鲜花；听见海边或泳池派对的声音，就会梦见阳光。搭配大自然音景的梦通常较为祥和，而都会生活音景的梦就比较诡谲。

香气也有相同的效果。一九八八年，有项前瞻性实验在受试者进入快速动眼期时测试各种不同的香味，然后在受试者起床后询问是否有印象；成功率大概是20%。有位受试者睡觉时闻的是柠檬味，说自己的梦境是在旧金山的金门公园里闻鲜花，只不过花朵闻起来是柠檬味，在某种程度来说，柠檬味无疑进入他的梦里。

之后还有一项研究试图找出香味和臭味对情绪的影响，臭味是否会造成恶梦，香味会不会带来好梦？结果显示，影响力很大。研究人员让受试者闻玫瑰花或臭鸡蛋的味道，闻到花香的人做了情绪较为正面的梦。

同一研究团队接着试图引导受试者，想建立味道和特定地点的连结。有些人一边看着乡村照片，一边闻着玫瑰花或臭鸡蛋；有些人则是一边看着城市照片，然后闻着两者之一的味道。当受试者入睡做梦后，研究人员释放味道；大部分受试者做了田园场景的梦，没有一个人梦见城市。

把这些结果拼凑起来，你或许能试着引导自己到具有强烈气味和声音特征的地点：夏日草地与刚割下的青草，或是海滩和防晒乳。

你可以在睡前凝视照片，搭配声音和气味，或者也可以根据正在阅读的书来挑选声音与气味，布置出相符的感官氛围，就像之前看电影和追剧的建议一样。在你入睡后，这两种感官刺激开始启动，你应该会旅行到想要的场景。我相信技术上绝对做得到，你可能需要定时扩香仪，还有如同Dream:ON一样的音效应用程式。

韦斯曼教授认为，我们醒来前做的最后一个梦，会影响接下来的情绪状态及行为；感官梦境制造机就是让自己每天有个美好开始的方法。

《跨感官心理学》/商周出版