防寒十招学起来

一次秋雨一场凉一阵秋风一阵寒

近期气温下降明显阵阵寒意已经悄然来袭

朋友们的秋裤都准备好了吗

请大家及时关注天气预报适当增添衣物

本文为大家推荐防寒十招

家中最好备一个温度计，将室温维持在18摄氏度以上，25摄氏度以下。

未采取集中供暖的地区，在家里可以使用空调、电暖气、电暖风等设备，并根据情况适当增加衣物、棉被等。

在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。

秋冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除秋冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒等。

南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。

南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，吃起来也非常香甜可口。

天气骤冷，免疫力容易下降，稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。

蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。

养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

花椒性辛温，能除五脏六腑之寒。

泡脚过程中可不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒最好的方法。

晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

阳池，意味着囤聚太阳的热量。

阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。

秋冬季宜收，不适合做剧烈的活动，可适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。

运动可加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。

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编辑丨刘广辉

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本文来源 首都中医、中国中医科学院门诊部