父母晚年相繼失智…她用重訓抽離照顧者情緒 練出肌肉找回自信

今年六十一岁的陈初青用重训改变人生。 图／曾原信摄影

早上九点，健身房刚开门，六十一岁的陈初青就来报到，在教练黄理骐指导下进行重量训练，动作熟稔，举杠铃的手臂有着明显肌肉线条，采访当天现场测量体脂率百分之十五，很难想像一年半前她的体脂率还超过百分之卅三，而且尝试过各种运动项目却屡战屡败，六十岁之前都找不到适合自己的运动方式，直到她开始重训。

「我一直对健康很有危机意识。」身为独生女，面对父母衰老生病，她先是照顾失智母亲，后来年迈的父亲也失智，照顾双亲长达十三年，「父亲曾经有一次泡澡后无法从浴缸站起来，努力一小时好不容易才爬出来，很明显的肌少症。」她希望自己的老后自由自在，不因身体状况影响生活，而运动就是最好的解方。

疫期到健身房 甩照顾压力

但她自嘲各种球类都打不好，排球无法发过网，篮球投不进，瑜伽课永远被老师说不用勉强，筋骨很硬，很容易扭到、拉伤，跳舞跟不上韵律。疫情期间，原本的运动场地关闭，因缘际会来到以重训为主的「梦想健身」健身房。刚开始她想减脂减重，也想从照顾者的身分中喘口气。父亲病情进入重度失智后，经常认不得女儿，疫情严峻期间无法外出，半夜经常在家里大吼大叫，吵着要报警抓不让他出门的陈初青，各种状况层出不穷。

扛着照顾压力，她格外重视心理健康，尝试各式各样方法让自己抽离照顾者的情绪，后来发现最有效的是重训，无论多忙都要挤出时间，每周两次、每次一小时专注训练，「重训就像一帖良药，沮丧疲倦的时候，如果躺在沙发上看电视，反而更累，流汗后心情反而轻松，不会一直想着长照的责任」。

陈初青（前）在教练黄理骐（后）指导下练出肌肉线条。 图／曾原信摄影

练出线条 比少女时期好看

重训不到两个月，体脂肪就减少百分之七，教练黄理骐称赞她是进步速度最快的学生，甚至超越许多年轻人。陈初青课后认真执行教练给的功课，每天只要天气允许就会慢跑，三餐按照营养师建议自己准备，「从开始重训到现在，非常享受不断进化的过程，运动后大汗淋漓，身心舒畅极了，爱上自己愈来愈健康的样子」。练出一身漂亮的肌肉线条，现在的她比少女时期更好看，旁人称赞并请教她作法。影响所及，十多位熟龄亲友也加入重训行列，先生是最早跟进的，训练出肌肉之后也爱上重训，她强调，每个人都要运动，但不一定要复制她的模式，应多方尝试找出适合自己的作法。

被贴胖子标签 重训解心结

担任家庭照顾者多年，总是把自己放在最后，家人都排在前面，自己的需求是零。即使是长照失智父母期间，也未曾减少对公婆及先生孩子的照顾，没有自己的生活。「以前的我很没有自信，我能马上讲出每一位家人的优点，却想不出来自己的优点，觉得做什么都不行」。

从小被同学贴上胖子标签，在六十岁时终于透过重训解开心结，每天照镜子愈看愈开心，以前走在路上被人多看一眼，会以为是衣服穿反了，现在被多看一眼，会知道是因为自己很漂亮，「现在的我充满自信，觉得只要想做的事情，没有做不到的」。

去年出版《给自己60岁的礼物：用健康餐盘和重训改变人生》，她说，以前绝对不敢把餐盘照、健身照公开，但她想鼓励熟龄族，「不要觉得人生都走过大半，就认为算了就这样吧下辈子再说」，更提醒像她一样的家庭照顾者：「一定要放爱在自己身上。」

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