改善跑姿哪家强？马克操（经典永不褪色）

关注跑步女神的美女帅哥个个都知道：正确的跑步姿势，不仅可以减少受伤的风险，还能提升自身的运动表现，本文就分享可以帮你改善跑姿的，在跑步圈久负盛名的马克操。迄今为止，马克操也被业界认为是最有效的改善跑姿的方法。

马克操对跑者的好处

（1）血液循环和心率。作为很棒的有氧运动，马克操可以稳定跑者心率，促进血液循环，都是为跑步储蓄。

（2）启动全身肌肉。马克操可以锻炼下肢肌肉，还涵盖了核心、臀部及上半身肌肉，并提高身体的协调性。

（3）调高柔韧性。马克操有助于提高髋关节的活动范围，并且减少受伤的风险。

（4）提升跑步速度。通过马克操练习，你可以锻炼下肢爆发力，帮助你在比赛中能够跑得更快。

（5）改善跑步姿势。马克操可以改善，脚着地的方式和跑步姿势，间接地提高了跑步效率。

马克操会激活哪些肌肉

除了能锻炼到大腿、小腿和核心肌群外，这项训练还能有效激活臀部、胫骨前肌、股四头肌和髋屈肌等多个部位。更为重要的是，马克操可以提高脚踝的稳定性，为改善你的跑步姿态提供极大的帮助。

如何正确高效的做马克操

（1）保持核心肌肉的紧张度，利用核心力量来提升腿部的提起动作。

（2）保持良好的身体姿态，避免过度前倾或后仰，确保每一次动作都能在一个稳定的基础上完成。

（3）要尽可能迅速地将腿抽离地面，这样可以增加爆发力并使动作更为轻盈。

（4）你应该用前掌着地，而非脚跟，这样能有效地减少地面冲击，从而降低受伤的风险。

可以尝试在柔软的草地、细软的沙滩上等（记住不要在水泥路上搞这事），进行马克操训练，从而有效地刺激你的脚踝和脚部等肌肉群。注意循序渐进，逐渐增强训练强度，让你的身体有个适应的过程，避免过度训练导致身体受损。

小知识：马克操，是由杰洛·马克（jalo-mark）创建，他从一战开始基于竞赛跑姿发展出基本动作，曾造就出了无数的世界知名短距离跑顶尖高手，后人将其发挥淋漓尽致，此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法，被称为世界上最经典热身动作。

为纪念马克，这套经典动作，也被后人誉为“马克操”，这套经典动作在世界田径领域也久享盛名，经典永不退色。

使用马克操的"A-Skip"（马克操，主要指A-skip）来改进你的跑步姿态，无论跑步小白，还是跑步老手，通过本训练都提升你的跑步表现！

新手刚开始做马克操，可能一时会抓不到动作的精随，甚至有肢体不协调的情况出现，但也不用太过担心，（收藏本文）多练习、看视频辅助学习，最重要的是亲自操作，慢慢尝试，必能找到自己的节奏。这么多年以来，马克操一直是国内外专业跑步教练，训练跑步运动员的基本功，比起市场上出现的各种花里胡哨，请跑友永远相信经典的力量！

2023，与志同道合者为伍，与有趣的人在一起，一起闪闪发光。

坚持正能量，人生无所畏惧！

跑步的你，将是全新的你，不用怀疑。

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