即使吃了蛋糕、看了電影、做自己喜歡的事，為什麼心情還是好不起來....？

各位喜欢购物吗？当购买到自己想要的物品时，兴高采烈地回家后，会迫不及待地想使用买来的东西，对吧？ 购物让人兴奋的原因和脑内机制有关。简单来说，购物就是获得自己想要的东西的行为。当人们得到想要的事物时，脑内会分泌一种称为多巴胺的神经传导物质，使人暂时感到亢奋。因此，科学证实购物会让人雀跃及兴奋。

图/canva

然而，这种亢奋感不过是暂时的，无法持续太久，所以即便打算透过购物来排解压力，效果也很快就会消失。我想大家应该也有遇到讨厌的事情而冲动购物的经验，但冲动购物的行为会带来偌大的负面影响。

我们常常耳闻这种情况：人们之后回想起来会后悔自己为什么买了那种东西，或是花费超过预算，导致生活费不足等等。考虑到这些风险，除非是金钱上相当有余裕的人，不然最好还是不要将购物当作压力排解方法使用。不过，如果能避免冲动购物，仍能将购物有效活用为一种压力排解法，重点就是要将购物当成给自己的奖励。

例如，「如果今天努力工作了，回去的路上就买个冰淇淋再回家吧！」或是「如果通过了资格考，就买一个想要的包包当作奖励吧！」等等。

为了达成目标需要有动力，而为了维持动力，报酬是必要的。要是动力能自然而然涌现当然最好，但在大多数情况下，都需要有某种形式的报酬才容易维持动力。

图/canva

各位经常会准备奖励给自己吗？

综上所述，这种为了获得外部报酬而生的动力被称为「外在动机」。透过巧妙地给予自己外在动机，能让自己更容易达成目标。虽然也有研究指出，如果是由他人所提供的外在动机，人们则会以报酬为目的而行动，所以效果比较薄弱，但如果是自己提供奖励给自己，则不会有这个疑虑。此外，若事先想好达成目标时要买的东西，就能避免过度花费的风险，也不会产生后悔。像这样好好运用购物的效果，就能成功排解压力及提升动力。

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但需要注意的是，假设给予奖励的门槛过低，则既无法维持动力，得到的效果也会减低。让我们试着找寻适当的达成目标高度，以及与其相符的报酬之间的平衡吧。

本文摘自：《精神科医师Sidow》 着，高宝出版