接觸重訓不到2年 78歲奶奶拉起70公斤「沒感覺」

78岁徐阿姨1年半前开始培养运动习惯，如今硬举最重能拉70公斤，而且还「没感觉」。肌力成长也在生活中展现益处，她前阵子走路绊倒，反应竟是「好丢脸，要赶快站起来」。

根据内政部及卫福部统计，国人平均余命为80.9岁，健康平均余命则为73.3岁，代表长者临终前平均卧床、仰赖他人照顾约8年。

「怎么可能有人自愿想要过无法自理的生活」，练健康创办人黄元杰指出，跌倒是银发族最大天敌，不仅容易因为骨折陷入动不了、身体变虚弱、不想动、更虚弱的恶性循环，甚至可能倒下后再也没有起来，而肌力不足是长者跌倒的主要原因。

黄元杰的阿嬷在86岁时因为跌倒需要开刀，之后身体机能急速退化，让黄元杰体会到中高龄、特殊族群及术后训练资源的匮乏，决定成立一个结合营养学、运动科学及物理治疗等专业的健身房，「我救不到阿嬷，但剩下的每一个我通通都要救」。

为鼓励长者运动维持肌力，练健康提供免费身体检测，还不定期到公园举办硬举送菜活动，并积极经营脸书、Instagram等社群平台推广健身知识，徐阿姨的女儿因此拿到免费体验券，带着徐阿姨踏入重训的世界。

在女儿「诱拐」下，已是黄发鲐背的徐阿姨从77岁开始培养规律运动习惯，2022年9月训练至今，肌肉量增加近2公斤、体脂肪掉了约15%，效果显而易见。

除了数字变化，她发现下巴尖了、脖子细了、裤子松了，「以前的照片我都不敢看」，且精神跟睡眠品质改善非常多，每天一觉到天亮、不再夜尿，搭公车可以稳稳地站着。

讲到训练内容，徐阿姨开始唉声叹气，说深蹲都快蹲不下去、农夫走路用的壶铃越来越重；但徐阿姨在第3届「圣诞老人硬举大赛」的成绩是70公斤，问她会不会重，她说：「就这样拉起来而已啊」，然后哈哈大笑。

徐阿姨提及，她前阵子跟团去日本玩，有一家店只有榻榻米座位，同行友人都坐不习惯，必须请店家拿椅子过来，只有她「噗」地就坐下去了。

同一趟旅程，她走出店家时踢到门槛跌倒，吓坏同团旅客，但她心里想的是「好丢脸，要赶快站起来，希望没有人看到」。

黄元杰指出，人类身体是以「节能」为原则在运作，用则进、不用则退，若要鼓励长辈开始运动延缓老化，不应试图用运动的好处跟重要性来说服他人，而是先动之以情，直接陪伴长辈动起来。

克服长辈既有观念及心理因素后，黄元杰说，接下来进入说之以理阶段，除了运动可以降低卧床机率、维持老年生活尊严，健身房也比住宿式机构或聘请外籍看护费用划算许多。

黄元杰希望将医疗人才拉进健身房、把健身知识带到医院里，让健身房成为「医疗前哨站」，与医师合作照护长者，透过重训减少生命末期的卧床时间，同时建立正确医疗卫教知识，有效降低健保支出。