【军旅Talk Talk】徐栋英独创节拍超慢跑 促进民众健康

带领学员进行下腹部核心肌力训练，除可防止跌倒发生，还可减少脂肪堆积，益处良多。（记者范瑜摄）

徐栋英在社区开设实体课程训练学员，并从旁指导正确姿势及施力点。（记者范瑜摄）

独创「节拍超慢跑」，民众只要掌握适当的运动技巧，就能提高体能成绩并减少运动受伤风险。（摘自《全图解核心逆龄节拍超慢跑》／晴好出版提供）

受邀赴学校、企业及社区演讲授课，推广体适能运动。（徐栋英提供）

多年来推广体适能及银发族健身，对促进国人健康有卓越贡献，获颁国防大学政战学院杰出校友。（徐栋英提供）

长期钻研、推广体适能及银发族健身的前国防大学体育教官徐栋英，是我国超慢跑运动的主要推手，他将军旅生涯22年来的体能工作经验，融入超慢跑运动，发展出独创的「节拍超慢跑」，无论是训练军校生或一般民众，只要掌握适当的运动技巧，就能提高体能成绩并减少运动受伤风险，高龄长者更可透过核心训练，达到「逆龄」的效果。

徐栋英毕业于政战学校体育系77年班，80年调回政战学校任职体育系助教，篮球队也在他专业训练下，多次取得优异成绩；其后调任管理学院体育室教官，长期训练军校生体能。因对运动有高度兴趣，94年就读台北市立体育学院运动科学研究所，透过不断精进和亲身实践，并在退伍后积极推广高龄运动，开设实体与线上课程，拍摄YouTube教学影片，学员遍布世界各地；亦受邀前往学校、企业与社区演讲授课，成为名副其实的体适能达人。

「超慢跑」概念源自于日本运动科学教授田中宏晓，是一种速度介于步行与慢跑速度间的运动，风靡全台多年。徐栋英指出，超慢跑有4大要领，包含脚掌先着地再落脚跟、膝盖保持弯曲弹性、落地时脚步轻盈声响清脆、小步伐高步频，约1分钟180步，只要掌握正确方式，除可燃烧热量、增强心肺功能，还可促进大脑活动，为各年龄层皆适合的一项运动。

「保密防跌」是徐栋英对高龄学员耳提面命的温馨叮咛，他强调，由于骨质疏松常导致跌倒、失能和卧床，可说是中、老年人的健康杀手；而老化造成的身体功能退化、受伤后遗症、肌少症等，都可能造成跌倒事件，因此，「核心肌力」非常重要，练好核心不仅可防止跌倒发生，以及减轻跌倒后对身体的伤害，还可增肌减脂，腰酸背痛也能有所改善，益处良多。

「在教学过程中，学员也同样是老师。」徐栋英说，许多人膝盖痛是因为髋关节出问题，而髋关节的源头来自下腹部，下腹部核心肌力不够，就会限缩腿部能力，造成大腿代偿作用，引发膝关节疼痛，而这些并非教科书上可得知，而是经过长期训练高龄长者，透过实际观察、研究而悟出的道理，因此，每位学员都是他成长与进步的能量。

谈及一路走来的心路历程，徐栋英心存感恩的说，除感谢国军多年栽培，提供他可结合兴趣与工作的体适能舞台，也感谢每一位他训练过的军校生及学员；未来将持续授课推广「节拍超慢跑」，并提供国军体适能专业意见，也希望帮助更多银发族延缓老年失能，协助上班族群减轻肩颈酸痛等问题，促进人类健康，以多年所学及经验贡献社会。