看電視不如玩玩具！每天10分鐘作伙來玩桌遊，邊玩邊練腦力、防失智

桌游有助于提升脑力、专注力以及手眼协调性。 图／黄圣祐提供

受到天气湿冷影响，许多人手脚冰冷、发麻，常见末梢血液循环不佳，长期累积容易发生各种疾病。如果循环问题发生在脑部，造成局部供氧不足，就会增加脑中风机率；或是记忆力减退，最后进展到失智症。

活化脑细胞畅通末梢血液循环

职能治疗师黄圣祐说，各年龄层都会发生血液循环障碍，老年人最大的危害是加速大脑退化，想要预防或改善延缓脑部退化，运动是不二法门。

熟龄族群若担心体力不足、伤筋错骨，不妨选择瑜伽、太极拳、八段锦等项目，能有效让身体热起来，促进体内代谢循环。

具有养气、静心、醒脑作用的太极拳，被喻为最佳健脑运动。太极拳动作缓慢、调节呼吸，非常适合长辈学习，其中半蹲姿势有助于锻炼下肢肌力，带动全身气血流通。打拳过程需要高度专注力、学习力，记忆每一套招式顺序，经常练习不仅能防止跌倒，还能促进大脑认知功能。

受到疫情影响，长辈变得不爱出门，连带忽略运动，黄圣祐建议，可善用辅具、玩具帮助找回运动的乐趣。

坊间有许多益智玩具类辅具，例如太极球、功能积木、反应练习器等，运用双手与身体的协调动作，同时强化手部操作的稳定性，以有趣的方式达到运动效果。

职能治疗师黄圣祐。 图／黄圣祐提供

这样玩不失智趣味桌游练练脑力

其他益智玩具类辅具，包括桌游，多元类型卡片、棋子、骰子、图板以及各式道具配件等，可一人或多人在同一桌面上互动。麻将、象棋、大富翁、叠叠乐都是熟悉的桌游，市面上还有特别针对熟龄族群设计的游戏，不需太高难度的思考，且融入怀旧情境，兼具学习和人际互动。

黄圣祐表示，桌游一场玩下来至少10分钟，考验脑力、专注力以及提升肢体协调性。有些益智类的桌游需要记住规则、人际互动沟通，对整体健康有所助益，这类刺激大脑的活动可显著降低罹患失智症的风险，呼吁长辈千万不要宅在家看电视，多参与社交活动，以维持认知功能。

如何挑选适合长辈的桌游呢？黄圣祐强调，桌游可分为益智类型、反应类型、操作类型、配对类型，初次接触可以自创发挥游戏玩法，不一定要按照规则，以趣味为优先。循序渐进引导长辈一起脑力激荡，参与者的程度不同时，多鼓励彼此协助，从游戏中建立自信心，同步刺激认知。

畅通脑部血液循环3方法

1. 保持规律运动，选择瑜伽、太极拳、八段锦。

2. 养成良好作息，不熬夜、不烟酒、充足睡眠。

3. 训练大脑反应，玩拼图、桌游或3C游戏等。