科普｜生理期对运动员表现会有大影响？很多人的认知出现误区

2024年巴黎奥运会上的女选手占据了半壁江山。过去几年，女性在体育竞技领域取得了重要的突破，很多女子比赛项目的知名度提升了，也出现了更多顶级女教练。

相比男性运动员而言，女性运动员因生理方面的原因，会面临更多的干扰因素，其中“月经”就是一个绕不开的话题。

今年奥运会上，多名中国女运动员都在生理期取得优异的表现。例如，在举重女子59公斤级比赛中，中国选手罗诗芳以打破三项奥运纪录的成绩夺冠。她在赛后透露，这次比赛刚好赶上了生理期。

在早些时候进行的女子200米蝶泳决赛中，中国选手张雨霏夺得铜牌。她赛后流着泪说，生理期第一天小腹又痛又麻，游完后还出现小腹痉挛，躺了十几分钟。

女子100米栏运动员吴艳妮在8月7日的预赛中无缘半决赛，她的教练说吴艳妮的表现受到月经的影响。但吴艳妮也曾在生理期期间战胜过对手。

2016年参加里约奥运会的游泳选手傅园慧是首位公开谈论“月经”的女运动员，她当时错失了4x100米混合泳接力决赛奖牌。傅园慧表示自己前一晚来了月经，感觉虚弱和疲惫。但她也表示，这不应该成为借口，说到底是自己游得不好。

由于女性的月经症状各不相同，现在并没有能为所有女运动员提供参考的指导意见。但有研究表明，即便是在高水平的体育竞技比赛中，女性生理期对运动员的运动表现几乎没有影响，月经期间的锻炼甚至能缓解痉挛等症状。

美国波士顿儿童医院官方信息显示，虽然月经对于运动员来说，有时感觉像是一种限制，但研究表明，女性运动员的运动表现在整个月经周期中保持不变，包括月经期间。

人们通常理解的生理期，往往是月经来潮（出血）的前后几天。但一个完整的月经周期的持续时间要长得多，可分为卵泡期（出血第一天开始，持续13-14天），排卵期（持续16-32小时）和黄体期（持续约14天，经期前结束）三个阶段。

波士顿儿童医院称，一些小型研究表明，虽然女性田径运动员在月经周期的某些阶段着陆跳跃略有不同，但可以通过调整良好的姿势，并加以力量训练来缓解。

换句话说，大多数正常、健康的月经周期不会妨碍比赛，即使是在高水平竞技运动上。一些证据甚至表明，月经期间锻炼可以缓解痉挛和经前综合症症状。

不过根据美国国立卫生研究院（NIH）网站刊登的一篇2021年发表的《月经周期对运动员表现影响》的综述，月经周期是否普遍影响运动表现仍然存在分歧。从女性运动员的实际感受而言，她们中的大部分人确实感到月经来潮的前几天身体出现疼痛、疲惫、乏力、痉挛、注意力不集中等症状，这可能与女性生理期性激素的波动有关。

另一项于2012年发表的研究论文显示，女性性激素的波动可能导致炎症、新陈代谢、肌肉激活和身体成分的变化，这些变化会影响运动表现。例如，当身体准备排卵时，炎症会减少，在排卵前后达到最低点。排卵后炎症会增加，在月经期间达到峰值。

而对运动表现影响更大的因素是能量和营养的供给。波士顿儿童医院强调，运动员应摄入足够的营养和热量，为锻炼、生长发育提供能量，并保持正常的月经周期。这是由于月经周期与骨矿物质密度密切相关，健康的雌激素和其他激素水平有助于强健骨骼，防止骨质流失。

当运动员因过度训练或缺乏适当营养而没有足够的能量来维持身体的正常功能时，激素就会紊乱，最终会损害骨骼和生殖健康，女性则可能会出现月经不调。

对于运动健儿来说，遇到重要赛事，即便正好赶上生理期也不得不奋力拼搏。对于普通人而言，生理期适当的运动也是被推荐的。

复旦大学附属妇产科医院妇科内分泌与生殖医学科副主任邹世恩对第一财经记者表示：“我的观点一直是，女生在月经期间运动只要不引起身体的不适，那么就没有必要进行限制，我们应该打破一些不科学的传统观念。”