窥探她们的美丽秘密！(下篇）

当我们好奇时光是怎样让岁月的痕迹

爬上我们的面庞时，

却发现身边总能遇到被眷顾的人。

她们似乎什么都没做，

肌肤状态却胜过努力在护肤这件事上用功的人。

这让我疑惑加速胶原蛋白流失的，

不是没有选对面霜与精华，

而是身体丢失的活力与积极的心态！

本期美肌talk让我们跨出美护界限，

一起窥探她们的“美力”秘密！

你只管享受

剩下的交给brompton

马绵羊 骑行爱好者

国企朝九晚五上班族，副业是一名野生面包师，

兼职知名饮料品牌showgirl，插画师，

有着多重身份，爱着每一个身份。

对热爱的东西非常执拗且乐在其中，曾经热衷马拉松，

也打过健美比赛，热爱面包，到最后有了一家自己的线上面包店。

哪怕有着本职工作，也会尽力去做自己喜欢的事情，

喜欢在有限的生命里创造无限价值，一点一点留下痕迹。

马绵羊：“ 不开心？brompton总有办法让你快乐起来！”

真正接触骑行这项运动其实是在疫情期间，当时由于居家办公，就有了很多可以自由把控的时间；选择公共交通出行会遇到很多阻碍，忘记是什么机缘巧合下自行车就进入了我的视线。入门不需要时间成本、方便当时的情况下自由出行能体验运动的快感，所以我就拥有了人生中第一辆brompton。也是从那个时候开始，骑车去了很多地方，发现忙碌的工作和快节奏的生活让我错过了很多身边的风景，新鲜的空气也不需要一张费用高昂的机票才能拥有。

很多人觉得车子太大了会没有地方放置或者看起来不够好看，不得不说brompton的外形真的很吸引人，折叠起来很方便，甚至可以放在汽车的后备箱里，走到哪里骑到哪里，brompton给了这两样难题完美的解决方案。

中医说：腹为阴，背为阳。后背有两条大的经络，两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”。

由于平时工作忙碌，白天基本上都待在办公室里，所以很少有能让肌肤与阳光亲密接触的时间，骑行给我提供了很好的机会。在骑自行车的过程中也让身体各个部位，尤其是背部，与阳光进行了接触，原本我的背部经常会长痘痘的现象也得到了很大的改善。

除了热爱运动，我个人还是一个美黑爱好者，以前想要晒日光浴脑海里只会出现海滩这种场景，接触到骑行后每次出门骑车我都会认真地给身上涂黑油，加快了实现肌肤想要达到的颜色的速度，一举多得。

在这个过程中很多人会问我，骑行是不是很枯燥，我都会否定，那是因为他们不知道，这项运动会给你带来多少“多巴胺”。这项运动本身就可以给你带来无限乐趣，更不用说在这个过程中会结交许多新的朋友，一起体验更多的风景和新鲜事物带来的快感。

在骑行的过程中，我的身体和状态也变得比以前更好！臀腿肌肉线条变得更加清晰，心肺功能也得到了锻炼，新陈代谢和以前相比也有了明显的提升。

还有一点是我在骑行的过程中慢慢体会到的，女生总对年轻这件事有很深的执念，以前我也会非常地努力护肤，在保养上花费许多时间，用尽全力留住一点点时光也总是觉得收效甚微。接触到骑行后，我更多地把精力放在体验运动带来的乐趣上。但是，我的皮肤达到了前所未有的状态，轮廓线条非常紧实。户外运动时肌肤会流失大量的水分，和紫外线的接触也会让皮肤受到损伤，在平时的护肤中我只要更加注意为肌肤及时补充大量的水分和更加全方位地防晒，剩下的护肤功课，运动都会帮我补足。骑行给我带来的意外惊喜真的太多了。

最后想跟大家分享的是：骑行运动，开心最重要！不要去听别人口中的你，也不要攀比！骑行平台一般都是车友组织的民间社团，因为我是绿色车子，就加入了“布焦绿”这个群，活动很丰富，小伙伴们也都非常nice。骑行时，一定要记得戴头盔哦！

户外运动，皮肤会面临紫外线及水分大量流失的双重问题。

出门做好防晒准备，早晚护肤给肌肤做好补水，让护肤在运动过程中事半功倍。

16+8让饮食打开健康变美的大门！

俊雅Teddy 中澳注册营养师

中国、澳洲注册营养师

澳洲运动营养协会注册运动营养师

曾在澳洲公立医院重症烧伤科担任临床营养师

倡导植物基饮食、轻断食理念

担任明星、企业家等高净值人群的营养抗衰教练

中山大学医学本科，悉尼大学营养学硕士

俊雅：“饮食对于我们的睡眠、情绪、运动，都有很大影响。”

如果想要达到美的状态，健康的4个支柱缺一不可：那就是饮食、运动、睡眠、情绪。像今年全美第一的抗衰医生Peter Attia撰写的亚马逊畅销书《OUTLIVE》里就强调了这4个方面：饮食能让我们保持好的身材、抗衰变美、减少慢病；运动是为了让我们保持好的体态和身形；情绪是让我们保持面对外界压力时候内在的内分泌稳定，以及健康的心理；而所有以上的支柱都离不开每天高品质的睡眠。

特别是要提一下饮食，因为它对我们的睡眠、情绪、运动都有影响。所以我们可以先从饮食的调整开始，去打开让自己变健康变美抗衰的大门。

16+8饮食法是一种轻断食方法，它指的是在一天8小时内进食，另外的16小时处于禁食状态。它是通过缩短进食时间，间接减少食物的热量，来达到控制体重、燃脂的目的；现在我们也发现另外的16小时禁食时间，身体会开启修复的过程，帮助降低炎症，改善血糖、血压、血脂等代谢指标，减少心血管、代谢类疾病。现在有的研究也发现，16+8能让身体启动抗衰的过程。

减重、抗衰、增强新陈代谢是16+8的效果，也是对于爱美的人最大的吸引力！体重基数较大的人群试验里，16+8可以减重5～10公斤不等。而在我自身服务的经验里，2周大家平均减重2公斤，1个月下来平均减重3～4公斤，对一些朋友，腰围的变化是最明显的。另外配合合理的力量训练可以确保肌肉流失少，更多的是脂肪和水分的减少 。

当血糖、胰岛素、甘油三酯、尿酸指标高，而且减脂特别慢，反弹特别快，我们就需要注意是否存在代谢综合征了！而16+8最显著的就是减轻代谢综合征，在坚持3个月的16+8临床试验里，血糖等指标的改善是最明显的。另外就是抗衰，16+8也能改变生理年龄的指标，从而让我们的身体更年轻。

我们上边说的这些结果，都需要长期坚持，要达到1～2个月，最好是3个月以上，将轻断食变成一种自己的生活方式。

很多人觉得是不是在8小时内什么都吃，可以吃超出自身需要的能量，其实并不是！因为16+8之所以被研究证明它的有效性，其实都是给受试者规划好一天的摄入量，这个量是确保不超出日常消耗的摄入量的。所以16+8不是可以不管热量随便吃的免死金牌。一般我们会通过食谱设计，减少10%～15%的全天热量，小基数的女性，相当于每天有100～200大卡的缺口。

16+8期间也会对吃的食物种类多样性有要求。健康饮食是16+8的前提条件，这个在16+8和日常都是一致的。有很多人会推荐膳食宝塔，其实日常实际操作的时候我们发现，很多人觉得膳食宝塔还是有点复杂。而它的本质其实就是菜多肉少，以植物为主的天然饮食结构，就是75%以上的食物来自五大类植物食物：蔬菜、水果、全谷物、坚果种子和豆制品。另外少于25%的部分来自动物类食物，如肉类、蛋、奶。大家每一顿饭有这个概念，基本就可以做到健康饮食结构。像我们听说过的地中海饮食、哈佛抗炎饮食、中国护心饮食等也都是上述的饮食结构，能保障大家日常摄取更多的来自植物的抗氧化、抗炎、低热量高饱腹的营养成分， 是减脂、抗衰、预防慢病的首选饮食结构。

另外16个小时，大原则是不吃含糖、蛋白质、脂肪的食物，因为它们会打破断食。一般主要是喝一些水、茶、黑咖啡、养生花茶，以及吃一些不含糖的超级食物粉粉（羽衣甘蓝粉），膳食纤维粉（不含糖），增强饱腹感，还能保障肠道的通畅。这一些食物都不会影响断食。

很多人16小时感觉到饿，主要是饱腹感低、食欲不稳定，可以试试马黛茶，它是来自南美的茶，可以增加身体饱腹感激素GLP-1的合成，提高禁食16小时的饱腹感。

我一般也会结合客户的需求，推荐1～2种超级粉粉，譬如排水肿可以用红豆煮水来喝；改善便秘可以用车前草籽壳粉、瓜尔胶、亚麻籽粉；排出体内重金属可以用小球藻；苹果醋含醋酸，可以打开AMPK燃脂通道，促进代谢；抗炎可以用姜黄。

有研究发现，植物类食物的抗氧化物丰富，如果食用6周水果+蔬菜就可以增加皮肤的光泽度、健康度，大家可以选择番茄、彩椒、胡萝卜这些食材，其中的胡萝卜素、番茄红素等都能帮助皮肤抗氧化。而轻断食通过限制总热量减轻紫外线造成的皮肤炎症，对皮肤发挥保护作用。另外这种饮食结构含有的碳水普遍是低升糖的碳水，所以也是抗糖化饮食。

所以我强烈建议大家采取这样的植物为主的饮食结构，配合轻断食。在此基础上，再去选择一些对皮肤有好处的补充剂，例如虾青素、谷胱甘肽等。我推荐给大家一个APP，叫作calm，虽然跟大家分享了大量的营养内容，但是也非常希望大家用一些方法去关注自己的心理健康，减少压力，活在当下，找到自我。calm是可以每天用它来冥想的，此外还有很多种类丰富的白噪音，符合不同的需求，例如舒缓情绪、减少压力等。

如果大家觉得平时吃新鲜蔬菜水果有困难，可以用榨汁的方法，非常推荐破壁机，早上我会榨一个这样的蔬果汁，基本能保障一天蔬果吃够六七成。如果“早八人”时间有限，那么放在中午也是可以的。

如果平时粗粮、豆制品、坚果吃得少也可以用破壁机制作杂粮豆浆，一般我会放在晚上喝。

如果是日常做一顿饭我会这样来安排：75%的植物类食物，例如图中的蔬菜、紫薯、苹果、牛油果；25%来自动物类，如三文鱼、鸡蛋。

配合16+8饮食方式，选择具有有效成分的护肤品，从多种角度出发帮助肌肤拥有更佳状态。