每4人就有1人心理健康问题！6方法察觉心理状态

台湾每4人就有1人面临心理健康问题，心理专家建议自我察觉很重要。(图片来源/Pexels)

「心理健康」是近年全球关注的重要议题，以台湾为例，随着社会多元价值的发展，尤其年轻人面临许多情感及人际关系的压力。根据卫福部截至2024年的调查统计，台湾每4人就有1人面临心理健康问题，心理专家建议，人人皆应学会察觉自己的心理状态，有6种自我察觉方法，可有效减少压力的累积。

在台湾，常见的心理问题包括焦虑症、忧郁症等，特别是在COVID-19疫情期间，15至30岁的年轻人有显著上升的趋势。根据统计，精神科就医率自2016年的7.4%增加至2022年的9.5%，成长显著。为了因应这些问题，台湾卫福部自2024年开始试办年轻族群心理健康支持方案，提供每位15至30岁的年轻人3次的免费心理咨商服务，鼓励年轻人勇于求助，并成为他们的陪伴及压力出口。

其实，人人都会面临压力，若没有适当的发泄，恐面临崩溃风险，因此，察觉自身心理状态很重要，平时不妨试试以下6种自我察觉的方式，找出压力的主因。

1、 观察情绪变化

情绪是内在状态的重要指标，透过观察情绪反应，可理解当下的心境。例如，突然感到焦虑不安，可能表明你正经历压力或内心冲突。

2、 关注身体反应

当你感到压力时，身体可能会出现症状，如头痛、胃痛、疲惫或心跳加速。身体反应是一个早期警讯，提示心理压力过大。

3、 纪录日常想法

反思平时是否经常出现担忧、消极或过度自我批判的想法，因这些思维会反映内在的焦虑或自我价值问题，透过反思及记录可找出源头。

4、 反思行为模式

观察自我行为是否变得异常，例如过度休息、社交退缩等。

5、 寻求外界反馈

若家人或朋友反应你的情绪起伏变大，这可能是一个警讯。

6、 冥想及正念练习

冥想可以让自己静下来，专注于当下，察觉自己的感受及想法；正念练习可提升对内心状态的觉察力。

透过以上方法，可以正视自己身心状态的变化，找出问题根源，并在需要时寻求专业协助，才能拥有健康的心理状态！