每天1000个开合跳,长期坚持,这六大好处会找上你!

相比于跑步训练,小编更推荐你进行开合跳。

开合跳是一个自重训练动作,不需要出门,不受天气影响,在家就能练起来。开合跳的燃脂效率不逊色于跑步,具有短时高效的特点。

对于大多数人来说,每天累计1000个开合跳,分为多组完成,比如100-200个为一组,长期坚持,可以达到不错的锻炼效果。

首先,开合跳能够显著提升您的心肺功能,让您的心脏更加强健,促进血液循环跟你身体的供氧量,有效提升心血管功能,降低心血管疾病的出现,有助于塑造强健的体魄,抵抗衰老来袭。

其次,开合跳可以促进身体燃脂。对于身材肥胖的人来说,每天1000个开合跳,可以让你训练的时候燃烧脂肪,训练后身体也会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你减掉四肢跟腰腹多余赘肉。开合跳在燃脂的同时会锻炼肌肉,避免肌肉流失,有助于打造紧实的身材线条。

第三,开合跳训练能有效释放压力,释放负面情绪,运动的时候身体也会分泌的内啡肽,让你变得积极乐观心情,有效提升抗压力,稳定情绪。

第四,开合跳训练可以提高睡眠质量。平时容易失眠、入睡困难的人,不如做一组开合跳,可以让身体处于适度疲惫状态,晚上更容易入睡,醒来时精神饱满,思维也会各个敏捷。

第五,开合跳训练可以提升身体的协调性,久坐不动容易出现关节硬化,四肢僵硬等问题,而开合跳可以让四肢活动起来,有效提升身体协调性和灵活性,让你双腿矫健,爬楼梯有力量。

第六,开合跳训练可以促进肠道蠕动,有助于废物垃圾的及时排出,改善便秘的困扰,皮肤粗糙、暗疮等问题也会有所改善,皮肤会变得紧致、有弹性。

第七,开合跳训练可以激活肩背肌群,改善含胸驼背等不良问题,塑造挺拔身姿,有效提升自身气质跟形象。

如果你平时没有太多的时间锻炼,不如从开合跳开始锻炼吧。

每次100-150个为一组,每组休息1分钟左右,累计1000个开合跳(新手可以以500个为目标,循序渐进提升运动量),训练后如果感到肌肉酸疼,可以休息1-2天再开启第二轮训练。