那些会“玩水”的健身达人，都是高手...

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玩水，是健身者的必修课！

天气渐渐变热，所以S叔 专门讲一讲这个话题。

这里不是让你去游泳池和水上乐园装X，更不是鸳鸯戏水，而是从专业运动训练角度出发去讨论这个问题。（但是S叔鼓励各位身材好的小伙伴多去装X，不然你健身是为什么？）

相信不少小伙伴办卡的时候都听过“游泳健身了解一下”，但是真正办卡之后，就只健身了，游泳池几乎没去过几次，偶尔有帅哥美女去游泳才可能视线往泳池挪一挪。

之所以要会玩水，是因为水是很棒的天然抗阻训练器。

很多人不知道的是，在健身房里做的任何器械训练，任何自由力量都是在对抗外界的阻力，为身体提供一个“机械压力”，让身体更强壮，耐力更好，身材更火辣。

包括做徒手训练，也是对抗自身重量做功，让身体对这个动作产生生物适应性，而这种适应就是让你的动作更熟练，肌肉耐力更好，围度增加。

不知道大家看田径比赛有没有注意一个细节，室外比赛时，短跑项目会扣掉风速带来的影响。因为哪怕是空气，在极限运动时都会给身体带来一定影响，顺风就是牵引，而逆风是抗阻。

对于水中的运动，也是同样的道理，你在水中的一切运动，都是一种天然的阻抗，这种阻抗是你对抗水完成动作时水的反向做功。

现在的水中训练已经越来越多元，不只是集中在游泳。

现在还有水中健身操、水中瑜伽、水中普拉提、水中产后恢复等，而伤后的水中康复现在也在越来越多，之前姚明有一张在水中跑步的照片很多人都见过，这也是利用水的阻力做康复。

对于广大健身爱好者而言，其实可以把游泳作为最佳的水中项目，别的自己一个人也折腾不来，也没多的器械和场地。

1、减肥可以多游泳，因为没有任何冲击，全部是水的缓释抗阻，对于害怕跑步伤膝盖或是膝盖已经有损伤的小伙伴非常友好，不要光知道爬楼和跑步。

2、练身体协调性多游泳，因为游泳是一个有一定难度的全身运动，水性好的人对半身体控制都非常好，多学两个泳姿绝对能让自己协调性有进一步提高，综合运动表现增强。

3、关节有损伤多游泳，很多人对于损伤的定义就是休息和静养，其实这只是在损伤急性期才如此，后面的恢复更加重要，游泳是一个全身性的轻度抗阻训练，对肩、腰、膝周围的肌群都有很好的强化作用，也能进一步提高关节稳定性，降低关节损伤风险。

4、增强耐力多游泳，这个无需多说，游泳就是一个速度可快可慢、时间可长可短的运动项目，速度拉长一些对心肺功能和耐力的提高非常有帮助。

5、想要好身材多游泳，游泳运动员的身材相信不少小伙伴都眼馋，腰细有腹肌，肩宽倍有力。

6、想要健康多游泳，游泳过程中对心肺功能的提高很有帮助，降低三高风险，对于骨骼密度增强也有帮助。

当然，去游泳池绝对是一个能看真实身材的地方，多游泳也能激励自己搞好身材。

如果你的健身房也有游泳池，那一定不要浪费，多去游一游才能值会卡价。

如果你健身不知道吃什么或是嘴馋，

一定不要错过这几款健身主食，

热量不高，口感非常好，

增肌减脂都很好，

赶紧冲冲冲~

健身多年，科普多年，

一起健身，共同成长。