男友老愛偷看日記和手機…5步驟教你和另一半劃清心理界限

示意图，非当事人及事物。 图／ingimage

当小媗第一次遇见阿翔时，被他的风度和迷人的笑容所吸引。然而，随着时间的推移，小媗开始意识到这段感情并不是她想要的……

每当小媗试图表达自己的意见或情感时，阿翔总是会以轻蔑的口气回应，甚至会批评她的外表、行为。小媗原本自信的心情逐渐被削弱，她开始怀疑自己的价值和能力。更糟糕的是，阿翔总是无视小媗的个人空间和隐私。他经常在她不知情的情况下进入她的房间，阅读她的私人日记和手机讯息。

小媗感到自己失去了对自己生活的控制权，她的个人界限被侵犯得无法自由呼吸。当小媗试图和阿翔谈论这些问题时，他总是否认自己的行为，甚至把错误归咎于小媗，并威胁着如果离开他，他会做出糟糕的事情。小媗感到十分恐惧，不知道该如何应对这种情况，心理界限被侵犯得无法逃脱。

心理界限是指个人与外界一切的心理、情感和情绪上的分界线。这条线有助于个人确立自我身份、保护心灵健康，并在人际互动中建立舒服的互动关系。心理界限的建立和维护会来自于个人的价值观、需求和经历，简单来说，他可以帮助人们识别何时该说不跟要如何说不，保护自己免受精神压力和情绪创伤的影响。

每个人的心理界限都是独一无二的，心理界限的种类包括：

个人界限（与自己的关系）

譬如小华坚持22点是必须到家的时间，才能好好休息。

人际界限（与他人的关系）

譬如当有人站得离自己过度靠近，会感到不舒服和尴尬。

文化界限（与社会和文化的关系）

譬如过年时要一起围炉吃团圆饭，是只有家人的场合，朋友不能来。

维护心理界限对于心理健康至关重要。它可以帮助人们建立健康的人际关系，确保个人的需求和感受得到尊重和理解。当心理界限被侵犯时，个人可能会感受到焦虑、压力和无助，甚至导致情感和心理上的创伤。

如何在关系中划下自己的心理界限？

首先，我们要了解自己的需求、喜好和价值观。这样做可以帮助你确定哪些行为或情况是对你有益的，哪些是不利于你的。EX：小媗认为房间是私人的空间，除非经过自己的同意或允许，不然任何人都不能进入。

第二，需要学习如何清晰地表达「这条界限对于自己是至关重要的」。使用明确的语言和沟通方式告诉他人你的需求和限制，让他们知道你的界限在哪里。EX：小媗可以传达，「房间是我个人的空间，若你希望进去，请务必先询问过我，否则我会觉得不太舒服」。

第三，学会拒绝那些不符合你需求或价值观的请求是很重要的，不要因为害怕拒绝他人而放弃自己的界限。EX：对小媗而言，面对恐怖情人时，感到害怕是很正常的反应，因为这样的人可能会展现控制、威胁或操控行为。然而，学会说「不」并拒绝不合适的请求是保护自己的重要方式，可以的话，提前准备事先想好要说的话，并坚持自己的立场。

第四，学会接受支持和帮助。如果你的界限被侵犯了，不要害怕寻求支持和帮助。与信任的人分享你的感受和困扰，并寻求建议和支持。如果感到威胁或身心受到伤害，必须立即寻求帮助并保护自己的安全，包括报警、与家人或朋友联系，或是寻求专业的心理支持。

最后，最重要的是要保护跟看重自己的心理健康。如果一段关系不断侵犯你的界限，请慎思的考虑是否需要结束这段关系，以保护自己免受进一步的伤害。若是有无法放下的理由与念头，也是很重要的感受，可以整理后与心理师或信任的对象共同讨论这个感觉。

请记得，维护心理界限并不意味着孤立或拒绝与他人建立关系。相反，它为健康的人际互动提供了基础，让我们能够与他人建立真诚的连结。学会理解、维护和尊重自己和他人的心理界限，是实现心理健康和幸福重要一步。期许我们都能透过心理界限的概念，在人际关系中建立更有意义的连结。

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