年过50岁还有救!实践这个养生之道顾老本绝不嫌晚

澳洲雪梨大学研究显示,即使年轻时不爱运动,中年时期开始养成运动习惯也不嫌晚,对于老后健康仍有助益。(示意图:shutterstock/达志)

中年人生大不易,要照顾一家老小、戮力工作冲刺事业,还得兼顾社交生活,等到体力明显不如年轻岁月、健康出状况了,这才后悔年轻太懒惰没养成运动习惯。澳洲学界最近一项万人长期研究成果显示,即使年过50岁才培养运动习惯也绝不嫌晚,中年时期维持规律运动非常重要。研究团队找出了展开「弥补行动」的年龄门槛,建议大众把握良机为70岁以后的健康保本。

英国《每日邮报》2日报导,澳洲雪梨大学研究发现,年轻时不爱运动的人,就算进入中年后才动起来,也能在健康层面可收弥补之效。研究团队从1996年起3年期间,收集逾1.1万名女性的健康资料,年龄介于47岁至52岁。这些女性以是否符合世卫组织运动指南门槛分为2组,观察期长达15年。

世卫的标准是每星期运动150分钟。其中一组从未达标,另一组则是起初并未达标,但在年满55岁、60岁或65岁时达标。研究人员评估受试者与健康有关的生活品质,以满分100分为身体健康评分。平均分数显示,比起从未符合世卫运动准则的人,持续遵守者以及55岁才达标者,得分高出3分。

分数愈高,代表受试者回报身体状况更加健康,从事中等强度与高强度运动时不受限制,搬运购买的杂货或者爬楼梯毫无困难,健康状况也不影响社交活动。

研究成果显示,在理想情况下,女性应该在55岁之前开始增加运动量,以达成上述的世卫准则为目标。生活方式诸如运动习惯的改变,或可帮助女性在中年「回春」。

研究人员表示,结合现有已知的科学证据,研究成果提供了更多证据显示,中年人维持或开始采取「多动一动」生活方式有其好处。只要尽量保持身体活跃的能力,女性即使年过50才开始符合世卫运动指南,也能获得运动带来的健康益处,晚年的身体状况能借此获得最大效益。研究成果已发表于美国《公共科学图书馆医学期刊》(PLOS Medicine)。