1招逆转心脏老化！研究证实：50岁后才开始也不嫌晚

心脏是人体至关重要的器官，如何维护其健康是值得重视的议题。（示意图／Shutterstock）

心脏是人体相当重要的器官，如何维护其健康是值得重视的议题。对此，复健科医师王思恒表示，随着年龄增长，心脏功能也会跟着逐渐下滑，但若能规律运动，就能有效延缓它老化速度，即便是50岁后才开始训练，也能获得良好效果。他并引述一项以中年族群为对象的研究指出，于2年期间维持一定的运动量，最终检测身体数值，发现不仅最大摄氧量增加，更逆转了左心室肌肉的硬化。

王思恒在脸书专页「一分钟健身教室」发文表示，随着老化，心脏肌肉会逐渐僵硬且失去弹性，导致心脏功能下滑，甚至产生心衰竭。而运动是能逆转心脏老化的良方，他提到，过去就有研究发现，终身训练的69岁运动员，其心脏与年轻人一样充满弹性。

但若是「半路出家」，也就是50岁后才开始训练，是否还来得及？王思恒给出肯定答案，运动是永远不嫌晚。他进一步引述一项研究指出，平均53岁的中年受试者，以循序渐进方式将运动量增加到每周5～6小时，研究期间共2年。至于运动项目则以个人喜好决定，例如跑步、脚踏车、游泳，训练强度中高，每周并做2次高强度间歇训练。

结果2年后，王思恒说，研究团队重新检测受试者的身体数值，发现其不但最大摄氧量增加18％，更逆转了左心室肌肉的硬化。

王思恒也借此提醒，运动训练要循序渐进，初接触运动者可以从每天30分钟开始，刚开始脚步先踩稳，后面才能跑更快。