跑者，人人都是长短腿？！

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近期，K天王挖矿刷分再战UTMB勃朗峰，大姐西部100和硬石100双破纪录，成为热点。不管参加什么比赛，他们都是有能力改写最快完成纪录的热门人选。

他们的双腿功能，并不对称！

顶级精英，也是这样的

因为，下肢功能性不对称普遍客观广泛的存在于各年龄段与不同训练水平的人群之中，是美观与训练的热点问题。

下肢肌肉和关节等结构在完成动作时，一侧肢体相对于另一肢体功能或表现上的差异，可分为两侧下肢活动范围不对称、力的不对称和技能掌握不对称3类。

一、不对称的识别

识别不对称，主要是通过对主动活动角度的测量与对力学的定量分析实现。

1.柔韧性测试

柔韧素质是机体健康和高水平运动表现的关键组成部分，定义为关节通过其整个活动范围（ROM）的能力。较差的柔韧性与运动损伤和运动成绩下降有关。

测试内容为比较两侧肢体关节的整个活动范围，测量仪器为关节测角仪，使受试者以预设定的方式达到关节最大活动范围后，读取角度数值。

2.最大力量测试

后脚抬高分腿蹲下

最大力量是骨骼肌主动收缩克服阻力所能产生的最大肌力大小，肌肉力量直接与运动表现相关，是速度、灵敏等素质的基础，也是运动员取得优异成绩的前提条件。

按动作模式划分有“后脚抬高分腿蹲下”单边测试（RFESS）和“等长大腿中部拉”等双边测试（BS，IMTP）。

按参与关节数量划分可分为膝关节单关节测试和多关节测试。

等长大腿中部拉

在需要体现复杂动态运动表现时可考虑多关节参与的 BS，IMTP 和 RFESS 测试。另外，IMTP双边多关节测试，具有更高的安全性和重测信度。而在需要对单个动作诊断，测量孤立的关节动作中肢间不对称情况可选用膝关节单关节测测试，通过控制动作速度，确保了测试的安全性。

3.跳跃测试

单脚跳测试

单脚跳测试更具实用性，更强调单侧力量的产生过程，更能代表大多数运动动作。纵跳高度展现出肢体的峰值力与功率差异的可靠性更高。

4.神经肌肉测试

Y平衡测试

测定本体感觉与认知水平，结合一般功能性测试动作和平衡、灵敏、协调等身体素质为一体。

星形偏倚平衡测试

Y平衡测试（Y-balance Test，YBT）、星形偏倚平衡测试（SEBT）和功能性动作筛查（FMS）运动最广。

跑山跑戈壁这些复杂的运动情境，需要迅速准确控制肢体，并根据刺激作出准确回应，肢体的功能性动作、肌肉控制、神经系统的稳定性和灵活性等方面尤为重要。

二、不对称的影响

肢体功能性不对称的 存在限制了运动能力，导致在训练和比赛中采取损害肌肉或关节健康的运动模式，更容易产生疲劳，增加损伤风险。根据最佳动作绩效金字塔理论，动作的灵活性和稳定性是达到高水平运动表现的塔基，下肢功能性不对称恰恰同时损害了“灵活”和“稳定”，导致其与动作科学相悖，更容易造成运动损伤。另外，运动损伤也是下肢功能性不对称的成因之一，加剧两侧差异。

然而，多大程度的下肢功能性不对称会造成损伤，研究结论并不一致。，只能保守认为，下肢功能性不对称超过一定范围时，会导致损伤风险的增加。

受功能性不对称影响最大的，主要是跳跃与快速变向等基本运动能力。

三、不对称的解决

人脑左右半球在解剖和功能层面上具有高度的对称性，但左右半球之间仍存在结构差异。左右半球支持空间认知和运动控制相关功能的神经回路的不对称，是肢体功能性不对称的生理基础。解决下肢功能性不对称，都是采取针对性运动干预，平衡大脑神经回路的对称性发展。

1.单侧训练与双侧训练

单侧训练

单侧训练有单腿硬拉、单腿外展、弓箭步蹲等练习手段。双侧训练能够促使肢体交叉迁移的发生，即一侧肢体的力量或技能优势向另一侧肢体产生的迁移效应，在一定程度上有利于减少双肢的功能性不对称。单侧训练通过弥补某一侧肢体素质、技能“短板”，来促使肢体间功能对称性的恢复。

双侧下肢同时抗阻收缩时产生的最大力量，要小于两侧下肢单独收缩的力量之和，这种现象称为双侧力亏损。原因可能是双侧训练具有“神经交互抑制”性作用，阻碍了快肌纤维的募集。事实上，进行双侧训练时，优势腿的代偿效应降低了弱势腿的训练收益，而单侧训练的运动员更多暴露了弱势腿的不足，训练效应更为明显。

2.等速训练

等速训练需要借助专门的仪器，预先设定练习速度，根据受试者活动产生肌力，提供相匹配阻力，进行肌力训练。等速训练通常以非常低的速度（0. 1～0. 4 m/s）进行，促使在整个运动范围内肌肉均能收缩产生接近最大的肌力。

等速训练可以在肢体活动范围内均获得最大扭矩，并且在整个训练过程中能增加运动神经元被募集的数量，促进肌力增长。

3.神经肌肉训练

例如：弹力带稳定性训练

将力量训练与运动神经调控相结合，改善神经肌肉动作，优化动作结构，促进运动表现，避免伤病的目的。动作的产生都不可能由单一系统独立完成，相较于单独发展下肢肌力而言，

神经肌肉训练将多种感觉信息整合至神经系统，再将运动信号传出到骨骼肌输出端，实现运动的协调与统一。例如，扰动性训练，通过使运动员系统地改变多个平面上的力和扭矩来抵抗治疗师施加的外力扰动，重建平衡姿势。

手枪下蹲训练

此外，单独的平衡能力训练或核心稳定性训练，也能提升双侧下肢功能的对称性。

总之，除了遗传，下肢功能性不对称的还可能是长期训练和竞赛的结果。尽管在一定范围内，这种不对称普遍存在，且不会增加损伤风险与影响运动表现；但是，识别不对称，通过针对性训练强化弱势一侧功能，让两侧肢体的功能趋于一致，至少对维持水平和预防伤病，仍有贡献。

文/程正义，江 娟，柴国荣

柴国荣，北京体育大学教授，博士，博士研究生导师，研究方向 体育教育训练学

图/pinterest