「人會老，更要把握時間挑戰！」 訓練半年，他64歲完登東南亞第一高峰

「登山肌力养成班」熟龄夫妻档学员余国光、陈淑芬，历经半年训练，今年3月完登海拔4095公尺的马来西亚沙巴神山。 图／垦趣动提供

许多人爱登山，因为能够远离尘嚣、吸收山林芬多精，强健身体之余，也让心情放松，享受突破自我的成就感。《橘世代》与「垦趣动」联名推出「登山肌力养成班！体能训练系统课」，课程学员中，有一对熟龄夫妻余国光与陈淑芬，今年3月挑战东南亚第一高峰，海拔4095公尺的马来西亚沙巴神山，看到散发喜悦与成就感的完登照，很难想像先生余国光其实长年深受心脏衰竭与肩颈疼痛所困扰；而太太陈淑芬以前是不爱运动的人。如今两人成为登山爱好者，已成功登顶数座台湾百岳及沙巴神山，他们表示「想要走得更远、看得更多，就一定要有好的肌力、健康的身体」。

经历心肌梗塞 更懂把握生命

「山永远都在，但人会老，所以更要把握时间去挑战。」余国光现年64岁，年轻时喜爱爬郊山，52岁时，因为肩颈疼痛老毛病，试过许多复健、针灸治疗都没有起色，让他生活失去滋味，也决定提前退休。没想到，又在7年前发现心脏衰竭的问题，差点因为心肌梗塞丧命。鬼门关前走一遭的他，感谢老天让他活了下来，认为自己应该要把握时间去做喜欢的事，而决定重拾年轻时的登山梦。

登山健行，从不在陈淑芬的休闲选项里。喜欢吹冷气逛街，讨厌户外活动的她，为什么开始爬山呢？陈淑芬说，两年前，先生与朋友计划初尝百岳，便帮她一起报名。夫妻与4个朋友，一行6人挑战海拔高度约3201公尺的雪山东峰，没想到最后成功抵达的，是没有长期运动习惯的陈淑芬与另一名友人，即便过程气喘吁吁、疲累不堪，陈淑芬却因此发现自己的潜力，自信心大大提升，决定趁身体还行时，开始计划性登山，也和先生培养登山的共同兴趣。

客制训练菜单 增强下肢肌力

夫妻虽然开始规律爬山，但余国光时常在下坡时出现膝盖疼痛的问题，看过许多骨科，医生说是膝盖退化，每次都是开止痛药解决。余国光认为不能总是靠药物缓解不适，应该是要做到事前的预防。去年8月，夫妻报名了「登山肌力养成班」课程，课程教练Max（张洊豪）除了具备体适能与登山向导背景，也在国立体育大学运动健康科学研究所进修，Max融合自己的专业，针对余国光的弱点客制训练菜单，除了上课，也分享在家就能做的拉筋动作，一段时间下来，余国光下半身肌力增强许多，现在蹲马桶都不需要手扶就能直接站起，对于训练后的改善非常有感。

陈淑芬则分享，以前体力差，上山靠的是毅力，上了课后，再加上每周的登山练习，肌力增强，体能变好，登山健行变得轻松，也才有闲情逸致欣赏风景、观赏动植物，看见更多美好事物。

夫妇同登神山 饱览壮阔景色

今年3月，余国光与陈淑芬在Max教练的鼓励之下，参加垦趣旅游举办的马来西亚沙巴神山团，首次挑战出国登山。沙巴神山是一座死火山，4095公尺的高海拔，沿途从低地的热带雨林、温带的森林橡树、到最后高山上的松柏树等，能一次欣赏到三个气候带的景色，令余国光与陈淑芬大开眼界。神山景色极为壮观，与台湾山景非常不同，让他们再度感受到山顶的美好，是非常难忘的回忆。