如何老得慢 做到5個堅持

自古以来，大家对于「长寿」、「不老」的追寻从未停止过。有些人会花许多时间来保养，甚至花大把钞票维持美貌。想要维持颜值不仅只是外在保养这么简单，要拥有健康，由内至外的散发光芒，更要让自己老得慢，该怎么做呢？

规律运动，是延缓老化的秘诀。图／123RF

4种变化 衰老的征兆

先来了解踏入岁月的衰老期，主要会表现在哪些方面：

熬夜、睡太晚 身体就承受不了

想起年轻时，熬夜的KTV、和朋友畅谈一整夜，只要稍微补眠个4、5小时，就能在第二天精神奕奕地上班或上课。但随着年龄增长，身体机能已大不如前，熬夜让身体无法负荷，一旦晚睡，第二天就无精打采，看什么都会变得厌世，这正是衰老的表现之一。

运动能量减弱

运动能力若不是从年轻就开始累积，会明显感到因年龄增长带来的苦涩感。

体态开始不受控制

男性、女性到了一定年龄，由于身体代谢力减弱，衰老与肥胖慢慢画上等号。肠胃蠕动会随着年龄增长而减弱，身体吸收脂肪的能力也会逐渐降低，体内堆积着脂肪，且未维持运动就容易变胖，当然老态感就随之而来。

记忆力衰退

大脑功能会随着年龄增长而变弱，大多会明显感到近期的事情记不住，过去年轻的事情却历历在目。

心态乐观 身心都受益

该如何维持才能老得慢呢？以下5个习惯坚持下去，一起变年轻健康：

1.情绪稳定

情绪稳定，是现代人最容易忽略的事情。由于生活忙碌、家庭带来的烦恼、朋友之间的相处，都引来许多焦虑感。说到要年轻，就要从内心开始做起，延缓老化没有偏方，维持健康的心态才有健康的身体，毕竟心理影响生理，乐观对待日常才是最重要的。

2.不抽烟、饮酒

抽烟、喝酒会影响健康。即便面对工作或生活上的压力，都要找到适合的发泄管道，吸烟、饮酒不是唯一的办法。

3.规律的运动习惯

规律的运动能增强心肺功能、增强免疫力，是延缓老化的不二法门。

4.合理饮食、规律排便

许多人到了中年后，深受三高问题困扰，这和饮食习惯有很大的关联。随着年龄的增加，味蕾变得比较不敏锐，饮食上容易变得高盐、高油。

长期在饮食上不注重，会引起脂质代谢率异常，三高就悄悄来敲门，这样衰老会更加快。所以平日里要注重清淡饮食、规律排便，留给身体干净的修复空间。

5.良好作息、少熬夜

在工作上「时间就是金钱」，这样的步调，让许多人为了过更好的生活疲于奔命地忙碌着。一天就24小时，大部分时间如果都拿来工作，就意味着缩短了睡觉时间，睡眠品质也可能不好。长期熬夜、睡眠不足的人，容易导致肌肤暗沉、毛孔粗大等状况出现。

作息不规律还可能造成内分泌紊乱，加速老化。为自己制定一个一天工作多久的停损点是非常重要的，养成良好的作息，才能让身体有喘息的时间，别为了赚钱没好好保养身体，老了反而多数钱都拿来买药吃，那才真叫得不偿失。