如何寻得最佳益生菌？这里为您揭晓答案

益生菌是活的微生物，主要为细菌和酵母，它们会影响生活在您消化道中的细菌和其他微生物，带来一定的健康益处。

人类肠道是众多微生物的栖息地，像细菌、病毒和真菌等。这些微生物被称作肠道微生物群，会对您的健康产生影响。

一些研究表明，益生菌对细菌平衡的积极影响可能有益于妇科护理的某些方面，例如预防阴道感染和缓解痛经。

本文重点关注天生具有女性生殖系统的人和拥有阴道的人。健康认识到，并非每个自认为是女性的人都有这些器官，也并非每个拥有这些器官的人都自认为是女性，但为了准确阐述研究，我们在全文中使用“女性”和“妇女”这些表述。

益生菌已被广泛用于支持肠道健康，但现在因其在女性健康方面的潜在益处，特别是在妇科疾病方面，而受到关注。

微生物群落是由诸如细菌之类的微生物组成的群体，存在于身体的各个部位，像肠道、皮肤和泌尿生殖道。阴道微生物群落主要由乳酸杆菌菌株构成。这些细菌产生乳酸，使阴道呈弱酸性，为有害细菌和其他有害生物创造了不利的环境。

细菌性阴道病（BV）是一种常见的阴道感染。症状包括阴道分泌物增多、有鱼腥味以及外阴瘙痒和灼痛。在患有 BV 的人群里，阴道微生物群落已从主要由乳酸杆菌组成变为更多样化的细菌组合。研究表明，益生菌是恢复女性生殖道细菌自然平衡的安全方法。

几项研究比较了益生菌与抗生素联合治疗 BV 的效果与单独使用抗生素或与安慰剂相比的效果。结果表明，益生菌和抗生素的组合在治疗 BV 方面比单独使用抗生素更有效。单独使用益生菌的效果与抗生素相同，且两者都优于安慰剂。

念珠菌是一种自然存在于阴道中的真菌。当念珠菌过度生长时，会引起一种常见的酵母菌感染，称为外阴阴道念珠菌病（VVC）。早期研究显示，乳酸杆菌或许有助于预防和治疗 VVC，不过大多数研究源自于动物和实验室。需要更多的人体研究来证实这些结果。

外阴阴道萎缩（VVA）在围绝经期和绝经后很常见。它包括阴道内壁变薄、弹性降低、阴唇萎缩和阴道 pH 值升高。

研究表明，将雌三醇（一种雌激素激素）与益生菌乳酸杆菌相结合的治疗方式能够帮助控制 VVA。雌三醇支持阴道内壁，而乳酸杆菌通过阻止有害细菌和增强阴道的自然免疫防御来帮助恢复平衡。

原发性痛经，也就是经期疼痛，是育龄女性常见的问题，常常影响工作、学业和整体生活质量。虽然非甾体抗炎药 （NSAIDs）和激素药丸是标准治疗方法，但它们存在风险。

有人提议用益生菌作为替代办法。在一项小型研究中，服用益生菌补充剂的参与者对 NSAIDs 的需求较少，并且报告的心理健康状况比服用安慰剂的参与者更好。然而，需要对更大的群体进行更多研究来证实这些结果。

尽管大多数益生菌研究都集中在补充剂上，但一些发酵食品含有益生菌。发酵食品由将碳水化合物（糖）转化为酸或酒精的活微生物制成。比如说酸奶、奶酪和泡菜。然而，并非所有发酵食品都被视为益生菌。

酸奶，一种发酵乳制品，是一种益生菌食品，因为它含有经过充分研究的细菌，如保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，它们在保质期内和肠道中都能存活。开菲尔，一种发酵乳饮料，也是一种益生菌食品。

研究表明，食用发酵食品，特别是酸奶和开菲尔，跟降低患乳腺癌、结直肠癌和 2 型糖尿病的风险，还有更好的体重管理以及改善心脏、骨骼和消化系统健康有关系。

其他发酵食品，如奶酪、泡菜、康普茶、腌菜和酸面包含有活微生物，但通常不包含已证实的益生菌。它们可能仍然有益健康；只是尚未在临床研究中得到证实。

益生菌是通过其特定的菌株来识别的，其中包括属、种、亚种（如果有）和一个独特的代码。益生菌补充剂在菌株和剂量方面差异很大，因此没有一种通用的方法。

虽说有些益生菌是专门为女性量身打造的，但好好研究并挑一款契合您特定健康需求的优质益生菌，这对于取得最佳效果至关重要。没有一种最好的益生菌菌株或品牌。不同的菌株有不同的效果。例如，副干酪乳杆菌 B 21060 被推荐用于成人腹泻，而两歧双歧杆菌 KCTC 12199BP 则用于成人便秘。

具体就阴道健康而言，菌株鼠李糖乳杆菌 HN001 已被证明可能对引发诸如细菌性阴道病等阴道感染的细菌有效。其他菌株，如罗伊氏乳杆菌、副干酪乳杆菌和卷曲乳杆菌在治疗阴道感染和保护生殖健康方面也显示出前景。

益生菌以菌落形成单位（CFU）来衡量，表示活细胞的数量。补充剂通常每剂有 1 到 100 亿 CFU，有些甚至高达 500 亿或更多。然而，更多的 CFU 并不总是意味着更好的效果。重要的是寻找在保质期结束时标注 CFU 计数的补充剂，而不仅仅是在制造时，因为微生物会随着时间的推移死亡。

一旦您确定了正确的菌株，考虑补充剂的形式（胶囊、液体或粉末），并选择适合您预算和日常的。查看标签上的剂量，是否应与食物一起服用，以及是否需要冷藏。一天当中并没有服用益生菌补充剂的最佳时间；只需按照产品标签上的说明操作即可获得最佳效果。

此外，要注意可能添加到益生菌补充剂中的非医疗成分，如明胶、玉米淀粉、乳糖或小麦，特别是如果您有过敏或饮食限制。

跟其他补充剂一样，益生菌不像药物那样受到美国食品和药物管理局（FDA）的严格监管。只要有可能，选择由第三方组织（如美国药典或 NSF 国际）认证的公司的补充剂，这些组织对质量和安全执行高标准。

关于选择益生菌的最佳建议，请咨询了解它们的医疗保健提供者。

许多益生菌菌株来自长期安全用于食品的物种，或来自健康消化系统中自然存在的微生物。常见的益生菌菌株，如乳酸杆菌和双歧杆菌等，对于没有基础健康问题的人群来说通常是安全的。益生菌的副作用通常较轻微，包括暂时性的胃肠道问题，如胀气。

然而，对于病情非常严重或免疫系统薄弱、患有短肠综合征或者年事已高的人，益生菌可能有害。在这些情况下，益生菌与严重感染有关。如果您的免疫系统较弱、患有短肠综合征或年事已高，在服用任何补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者。

世界胃肠病学组织（WGO）建议仅使用已在临床上证明对您的特定病情有效的益生菌。

益生菌是活的微生物，在适量服用的情况下能够支持您的健康。虽然益生菌通常与消化系统健康有关，但研究表明它们也有益于妇科健康。

酸奶和开菲尔是益生菌的优质食物来源，而且还有许多补充剂可供选择。然而，重要的是根据您的特定健康需求选择合适的益生菌，理想情况下是经过第三方认证的。如果您考虑在日常生活中添加益生菌补充剂，请咨询了解益生菌的医疗保健专业人员。