跳舞真的會變開心！ 不只是運動，舞出「快樂激素」抒壓、抗老化

每次回想起学生时代开舞会的时光，美好回忆总是让人开心极了。

毕业后忙于工作、家庭，对于舞蹈也就越来越疏远，最近看到一篇报导说舞蹈对于身心灵有极大的帮助，于是激起我想学习舞蹈的想法。没想到去跳了一堂课真是丢脸极了，人家往右跳我往左跳、人家伸右脚我举左手，简直是一片混乱，第二堂课就不敢再去了。

在欢乐的音乐中舞动着身体真是一件很愉快的事，于是又鼓起勇气参加有氧舞蹈的课程，虽然慢慢地渐入佳境，又有一个问题，那就是为什么老师们舞动得如此轻盈又有活力，我们始终抓不住那种感觉？

认识「快乐有氧舞蹈老师」---黄莫芳，经老师的说明对于舞蹈有了新的认知。莫芳老师问我：「妳想学舞蹈是什么目的？为了健康？为了快乐？还是为了表演？因为目的不同，学习舞蹈的态度就有一点差异了。如果是为了快乐、为了健康跳舞的话，跳得好与坏有什么关系，自己开心才是最重要的。」

莫芳老师说爱跳舞的人一定会快乐的，因为生理学家曾经研究出，经常借由跳舞来运动的人，体内会分泌出一种叫“快乐激素”的脑内啡及多巴胺，可以使我们的身体保持年轻活力，心情愉悦。这样的人当然会比一般人的快乐指数高出许多。

学习舞蹈是不分年龄、不分男女都适合的运动。 照片提供／莫芳老师

此外，时常跳舞的人，你会发现会不管是身、心、灵都有惊人的改变。

舞蹈对于心肺功能的帮助

舞蹈是一种有氧运动，固定的节奏与呼吸的交替，规律地让心跳加速，使血液中的含氧量提升，亦增加了流向肌肉和肺的血液流量，进而强化心脏的功能。

舞蹈对于脑部认知的帮助

舞蹈是一项结合感官与认知刺激的运动，为了记住舞步所以必须集中注意力，进而加强记忆力。美国医学曾研究显示，跳舞可以增加大脑内的海马体，而海马体在学习和记忆力中扮演重要角色。记忆增强，舞步熟练了更能享受跳舞的乐趣，所以舞蹈不只是活动身体，也帮助防止认知能力的退化，降低失智症的风险。

舞蹈对于肌力及平衡训练的帮助

舞蹈的动作包含全身性的动作位移以及单双脚交替的动态平衡，过程中需透过身体协调与肌力控制，因此练习舞蹈对于训练平衡以及加强肌耐力有很大的帮助。

舞蹈对于抒压的帮助

跳舞时随着音乐的节奏舞动肢体、伸展四肢。运动流汗能够抒解压力、减轻焦虑和忧郁症状；音乐有疗愈心灵的功效。再加上练习跳舞增进了人与人的接触与交往，对情绪的舒缓有很大的帮助。

舞蹈对体态的帮助

以我个人教课的经验，每次遇到有些学员，腰杆挺得直直的，动作灵巧又优雅，一问之下多半有学习过舞蹈的经验，所以对于优雅体态的养成有着很大的帮助。

学习舞蹈对于体态的调整有很大的帮助。 照片提供／莫芳老师

想要跳舞跳得开心自在，莫芳老师还提醒学生们，跳舞时不妨换上套适合跳舞的服装，合身而不紧身的衣服，当舞动身体时显现出妙曼的身材，会对自己更加有自信。至于如何把一首舞曲跳得好看，只有一个方法就是「练习、练习、再练习！」

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