挑鞋就要越舒服越好？ 太意外！容易扭到脚的鞋款竟是它

挑鞋就要越舒服越好？ 太意外！容易扭到脚的鞋款竟是它。(示意图/Shutterstock)

挑鞋时民众除了看款式外，也多会注意手指放入鞋子后有一指的距离，让自己的脚不会太紧而「咬脚」，有得人也会特别挑选在下午晚上的时候买鞋，认为此时的脚经过一整天的行走，会变得较为浮肿，此时更有助选鞋尺寸避免太小。在这之外，接下来普遍就是看鞋子穿起来是否舒适，不过对此物理治疗师钟馨苇表示，鞋款并不是越舒适越好建议留意５大原则，以利脚部健康。

●挑鞋不是越舒服越好，５观念更助足健康！

◎鞋杯：要不易变形

钟馨苇物理治疗师表示，许多民众会认为又厚又软的鞋子就是好鞋，但是其实越厚软，对于脚而言就像是行走在一块相当不稳定的海绵上，着地部稳定，不仅肌肉需要花更多的力气平衡，也没有缓冲作用，行走的挑战性也提高，也增加了扭伤的机会。

此外，在挑选鞋款时，鞋子包住后脚跟的「鞋杯」软硬度要适中，尤其不能太软，可用手指按捏，若明显可捏得下去，相对保护作用就较低，鞋杯需要稳固，手无法明显的按压，如此才有足够的保护及稳定性。

◎气垫：后脚跟为佳

接下来，在气垫鞋的购买上，若为气垫鞋需留意是否为整个脚底都是气垫，还是只有脚跟位置为气垫，若是整双鞋底都是气垫，那么便有如前述踩在海绵上一样不稳定，即便穿着当下感觉舒服，穿久也会逐渐感到不适。因此若挑选气垫鞋，建议以只有脚后跟是气垫的为佳，而日后气垫泄气自然也就得丢弃。

◎中足：弹性要充足

除此之外也要注意中足的弹性是否足够，也就是鞋子的中段，若中足不具弹性，行走崎岖的道路也难以缓冲，可试想穿着一双硬梆梆的皮鞋登山一般，当然登山鞋又是另一个学问。一般鞋款建议可适度、不破坏商品为前提的左扭右扭，扭转时带点弹性便是支撑中足弹性够的鞋款，反之若无法扭动，或像拧毛巾一般可以360度扭转便不建议。

◎前足：折点要明显

接着是前足，前足需注意要有「折点」，也就是鞋子在前脚掌与中足间的交界，是否有明显的凹折线，而非整双鞋一起弯曲。因为在行走时，脚并非仅为擡起、放下，而是会从脚跟、中足到前脚掌产生推进动作，此折点可以辅助推进，若没有折点，推进的压力将集中在脚掌上，行走时自然也会比较吃力。因此选鞋要注意鞋子是否在前脚掌位置有明显折点。

◎鞋头：宽度要符合

挑选鞋款，除了放进手指测量脚的长度，也需注意鞋头及宽度的大小。人的脚可略分三种类型，罗马脚为前三趾齐平，希腊脚为第二脚趾较长，埃及脚则为大拇指最长、依序较短，亚洲人的脚普遍偏宽，且多为埃及脚、罗马脚，若鞋头大小不符，就很容易出现拇指外翻、顶到脚趾、两侧脚趾摩擦等问题，尤其是尖嘴鞋更为严重。建议在挑选时可先将脚贴齐鞋底目测，若可将鞋垫取出是在好不过的，将脚底和鞋垫贴齐测量更为精准，若超出鞋垫范围，自然就不适合。

(图/今健康提供)

●足底健康日常保养很重要，４招更助防范足底筋膜炎！

钟馨苇物理治疗师表示，鞋款对于足底的健康影响相当深远，挑选时可多留意细节，而日常的行走方式及保养也相当重要。

现代人不论是在外或在家，穿着鞋子或拖鞋走路的时间，比赤脚走路时间还长，导致足底抓地的小肌肉日渐失能无力，也因此常见足底筋膜炎的足底疾病。

正确的行走力线，会是脚跟中心线偏外侧先着地，接着力量通过中足中心，最后传递到大姆趾推进离地。建议民众可观察自己在行走时足底力量的分布，透过察觉自我才有助于改善足部健康。

保养足底也和小腿息息相关，钟馨苇物理治疗师建议，平时可多做伸展运动，像是弓箭步就是个简单又足够伸展的选择，这动作从小腿到阿基里斯腱再到足底，整个下足筋膜、肌肉皆可获得伸展。

(图/今健康提供)

另外，也可以作些简易的按摩，例如脚底踩网球或弹力球，就可以充分按摩到足底，而小腿则可以雨刷的方式放在滚筒上摆动，使筋膜分离得到舒缓，除了放松也需要透过踮脚训练，能增加腿部肌肉弹性。而若是有足底筋膜炎的患者，或时常有小腿酸痛问题的民众，这些方法也有助缓解。不过若症状反复发生，建议尽早寻求医疗协助以利改善。

最后也建议，平时应准多注意自己鞋底磨损的状况，鞋底磨损倾斜角度太大，长期下来容易对足部、膝盖、骨盆甚至是整个人的骨架容易歪斜造成疼痛等不良影响，提醒民众多留意。