健走鞋也上榜！这2款老害脚扭伤 专家曝「1数据」完美挑到合脚鞋
▲脚掌之间的骨头与韧带有着相对维持的关系。（图／取自免费图库pixabay）
脚踝扭伤除了常发生在运动员身上，选错鞋子也是因素之一，而脚受伤若没适当处理，除了造成脚踝位移，严重还会使腰部变形。对此，医师分享两招在家利用枕头便能训练脚踝肌肉力量的方法，以预防脚踝扭伤。
彰基骨科主任王伟勋在《健康2.0》指出，脚是全身的立足点，脚掌之间的骨头依靠韧带维持，若扭伤没进行恰当的处理，会逐渐影响脚踝位移甚至定型，严重的话会使其身体部位改变。若脚受伤，在支撑点不稳定情况下，上半身为了适应平衡状况，会使膝盖往内或外翻，髋关节也随着往内或外部做旋转，甚至造成腰部变形。医师举例，以脚为支撑点的运动员，像是棒球选手也大有可能受到影响。
王伟勋还提到，反复的扭伤，除了使韧带受伤、断掉，无法在原处固定外，骨头也容易往外突出，造成踝部疼痛等健康问题，因此脚受伤千万不能轻忽，应至少保护6周。
▲鞋子的适合度也是影响脚踝扭伤的因素之一。（图／unsplash）
不只运动会造成脚踝扭伤，物理治疗师胡逸惟分享，许多人都忽略，选错鞋子也可能成为其中一个因素。物理治疗师举例，像是细足根且高的高跟鞋，导致平常赤脚时的重心改变，身体难以往前行走，若再加上高跟鞋足底的接触面有限，便容易跌倒进而受伤。
另外是健走鞋，胡逸惟解释，步行的实际接触点是脚根与脚趾，而健走鞋虽有圆弧设计较为省力且好走，足弓有饱满支撑感，能把走路重心维持在中心部分，但容易导致足底筋膜炎，甚至发生跌倒。医师建议，选取正确鞋子需以前后高度差介于1至2.5公分左右作为标准，利于协助足部的推进，且降低足弓承受的压力。此外，选择高跟鞋的女性，根部不需挑太高，接触面也需加宽，有助于止滑和平衡效果，同时提醒，可以排除全平类鞋子或夹脚拖的选择。
▲双手往前伸展接枕头的方法，使身体达到位移效果，同时训练小肌肉维持身体平衡。（图／翻摄自YouTube／《健康2.0》，下同）
为了预防脚踝扭伤，胡逸惟分享两招在家利用枕头便能训练脚踝肌肉力量的方法。第一，赤脚站立于枕头，让骨骼与肌肉完全接触于软面，促使小肌肉维持平衡作用训练。以单脚站为主，利用另一个枕头做抛接的动作，或用双手往前伸展接枕头的方法，使身体达到位移效果。若担心跌倒，物理治疗师建议，可靠在墙边，必要时有利于搀扶，而自己也能练习前后位移，让身体重心改变脚部训练的位置。
完成第一步的训练后，第二，利用大腿及下肢的肌肉训练身体平衡力，借由床的支撑从坐到单脚站立于软垫上，接着再由站到坐下的方式，做离心收缩的训练。胡逸惟进一步分享，把软垫位置往前一步做调整，再用相同的方式训练站立及坐下，能提高训练强度与难度，使肌群协调训练的效果提升，也特别提醒，较为年长者可在平衡稳定或安全的状况下，像是在床前做相同训练，避免让自己跌倒受伤。
▲借由床的支撑，可做离心收缩的训练。