为什么要早起一小时去跑步？好处太多了，最后一点让你受用一生

在现代社会人们的生活节奏越来越快压力也随之增大，在这样的背景下越来越多的人开始关注健康生活方式，其中早起跑步成为了一种流行的选择，这种看似简单的习惯实际上蕴含着深刻的智慧，能为人们的生活带来意想不到的改变。

早起跑步的概念并不新鲜，早在古希腊时期哲学家亚里士多德就提倡晨跑的好处，他认为清晨是一天中最适合运动的时间，因为此时人体的新陈代谢处于最佳状态，这个观点在现代科学研究中得到了验证。

对于许多现代人来说早起跑步却是一个不小的挑战，现在熬夜已经成为很多年轻人的常态，长期的熬夜不仅影响身体健康还会导致工作效率下降，形成恶性循环。

早起跑步究竟能带来哪些好处呢？首先它能有效地延长一个人的有效时间，当大多数人还在睡梦中时早起跑步的人已经完成了一天中最重要的自我投资，这种感觉就像偷来了额外的时间充满了成就感和掌控感。

早晨的环境通常非常安静，没有工作和生活中的各种干扰，这为人们提供了一个难得的独处时间，可以用来思考、规划或者单纯地享受宁静，人们每天生活在快节奏的生活中，这样的时刻显得尤为珍贵。

并且晨跑能够有效提升一天的工作效率，运动会刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽等"快乐激素"让人保持积极向上的心态，同时晨跑后的大脑处于兴奋状态，思维更加敏捷，更容易集中注意力，这种状态通常能持续一整天让人在工作中游刃有余。

从生理学角度来看早晨空腹跑步对减脂效果最佳，经过一夜的代谢体内的糖原储备已经消耗得差不多了，此时进行有氧运动，身体更容易动用脂肪作为能量来源，此外晨跑还能提高全天的代谢率，让身体保持在高效燃脂的状态。

早起跑步还能帮助人们培养自律和毅力，每天早起克服惰性坚持跑步，这个过程本身就是一种意志力的锻炼，长期坚持下来不仅能增强体质，还能培养出坚韧的性格，这种自律精神往往会延伸到生活的其他方面，让人更容易实现各项目标。

早起跑步还能帮助调节生物钟，人体有一个内在的昼夜节律，这个节律会影响我们的睡眠、饮食、荷尔蒙分泌等多个方面，长期熬夜会打乱这个节律导致各种健康问题，而坚持早起跑步能够帮助重新调整生物钟，让身体回归到更健康的状态。

然而要养成早起跑步的习惯并非易事，很多人在尝试初期就放弃了，这里有一些小技巧可以帮助坚持下去：循序渐进，不要一开始就定太高的目标，可以先从每周三次开始，慢慢增加频率，找一个跑步伙伴可以增加坚持的动力，最后给自己设定一些小奖励，比如跑步满一个月就奖励自己一件新运动装备。

历史上跑步这项运动由来已久，早在古希腊时期跑步就是奥林匹克运动会的重要项目之一，在中国古代也有"千金之子，坐不垂堂"的说法，强调运动对身体的重要性，到了现代跑步运动更是蓬勃发展，各种马拉松赛事层出不穷。

早起跑步这个习惯在一些成功人士中颇为流行，比如前美国总统奥巴马就以每天早起跑步闻名，他曾在采访中表示晨跑让他保持身材，更重要的是让他有时间思考和规划，同样Virgin集团创始人理查德·布兰森也是晨跑的忠实拥趸，他认为晨跑是开启美好一天的最佳方式。

从心理学角度来看早起跑步还能带来积极的心理暗示，当一个人能够在一天开始就完成一件有挑战性的事情时会给自己一种积极的暗示：我能做到！这种自信会影响一整天的状态，让人更有动力去面对各种挑战。

早起跑步还能增加与大自然接触的机会，在城市化进程中许多人与自然的联系越来越少，而早晨的公园或者小路，往往能看到日出、听到鸟鸣，感受大自然的魅力，这种亲近自然的体验能够有效缓解压力，提升幸福感。

早起跑步还有一个意想不到的好处，就是能够培养一个人的创造力，在跑步的过程中大脑处于一种放松但又活跃的状态，这种状态非常有利于产生新的想法，许多创意工作者就是在晨跑中获得灵感的，比如日本著名作家村上春树就是一位狂热的跑步爱好者，他的许多创作灵感都来自于跑步时的思考。

在古代中国文人雅士们也有类似晨跑的习惯，只不过他们管这叫"晨练"或"晨读"，比如宋代大文豪苏东坡就有"晨兴理荒秽"的习惯，每天早起整理庭院，既锻炼了身体又清理了心绪，这不正是现代人晨跑的翻版吗？

现代早起跑步还能帮助人们更好地规划时间，当你习惯了早起就会自然而然地开始珍惜时间，提高时间利用效率，这种良性循环会让你的生活更加有序，工作更加高效。

早起跑步还能帮助人们建立社交圈子，很多城市都有晨跑团体，成员们每天早上一起跑步，不仅锻炼了身体还结识了志同道合的朋友，这种社交方式比起酒吧或者KTV无疑更加健康和积极。

不过早起跑步也不是百利而无一害，如果没有做好准备就贸然开始可能会适得其反，如果前一天睡眠不足就强行早起跑步反而会加重身体负担，或者跑步姿势不正确长期下来可能会伤害膝盖或脚踝，所以开始晨跑之前最好先咨询专业人士的意见，制定适合自己的计划。

这里要给大家提一个常见的误区，很多人认为跑得越多越好，其实不然，过度运动反而会对身体造成伤害，科学的做法是根据自身情况循序渐进地增加运动量，一个简单的判断标准是：跑步后如果感觉神清气爽那就刚刚好，如果感觉疲惫不堪那可能就过量了。

跑步的环境也值得注意，在城市里跑步难免会遇到空气污染的问题，特别是在一些工业城市，早晨的雾霾可能会比较严重，这时候最好选择公园或者绿地等空气质量较好的地方跑步，如果实在找不到合适的地方，也可以考虑室内跑步机。

那为什么偏偏是跑步而不是其他运动呢？这和人类的进化历史有关，在远古时期人类就是通过长距离奔跑来捕猎的，所以跑步这项运动可以说是刻在我们基因里的，当我们跑步时身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质能让人感到愉悦，这也就是为什么很多人会对跑步上瘾。

跑步这项运动的起源可以追溯到古希腊时期，当时有个叫菲迪皮德斯的信使为了传递战报，从马拉松跑到雅典，跑了整整42.195公里，这就是现代马拉松比赛距离的由来。

早起跑步也不是人人都适合的，有些人可能更喜欢傍晚跑步，有些人可能更喜欢游泳或者打球，关键是要找到适合自己的运动方式，就像古人说的"因材施教"，运动也是一样的道理。

说起来容易做起来难，要养成早起跑步的习惯真的需要下一番功夫，刚开始的时候肯定会觉得痛苦，早上起来看着窗外还黑漆漆的，身体也懒洋洋的，真的很容易就放弃了，但是只要坚持下去慢慢地就会发现，早起跑步带来的好处远远超过了起床时的那一点点痛苦。

不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。早起跑步这件事看似简单但如果能坚持下去，对一个人的影响可能会超乎想象，它不仅能改善身体健康还能培养一个人的意志力和自律能力，这些品质在我们的工作和生活中都是非常重要的。

早起跑步是一种值得尝试的生活方式，它能让我们的生活更有规律，身体更健康，心态更积极，当然每个人的情况都不同，关键是要找到适合自己的方式，无论是晨跑还是其他运动，最重要的是坚持下去，让运动成为生活的一部分，这样我们能收获到的绝对不只是身体健康这一个好处。

你准备好迎接明天的晨跑了吗？也许这将是你人生的一个新起点，每一个伟大的旅程都是从第一步开始的，勇敢地迈出这一步吧，你会发现整个世界都在为你的努力喝彩！

你怎么看待跑步的利弊呢？欢迎在评论区留下你的看法。

参考资料：

跑步天地小明2024-10-07为什么要早起一小时去跑步？好处太多了，最后一点让你受用一生！