有一种整容叫“坚持跑步”！看这几组素人运动前后对比图就懂了

一直不明白为何女明星们个个都有“美丽魔法”。有人明明出道时平平无奇，却在某一天突然蜕变成“白天鹅”；还有人已经年过40，却依然如少女……

最典型的就是贾玲和李若彤。一个从“搞笑女”变女神，前后判若两人；一个30年容貌不改，似乎暂停在最美时刻。女明星们究竟有什么不为人知的美丽秘诀？

“最好的保养品是运动后的汗水”，在看到她们在社交平台上晒出的各种健身照后，我悟了：原来最天然有效的“整容方式”是运动！

这么一看，咱们哪里是在运动？简直等于在变美的同时还在赚钱！而“跑步”作为入门门槛低、成本低的国民运动，不仅在女明星身上效果立竿见影，也能让素人“改头换面”，来看看她们的现身说法吧～

对比一:坚持跑步后身材变更瘦，改变太明显

“瘦身塑型”是坚持跑步最直观的展示。这位素人小姐姐在坚持跑步一段时间后，不仅从大象腿变成了小细腿，身材线条也紧致了不少，效果堪比整容！

跑步是新手非常容易上手的有氧运动，能带动全身。采用3分钟慢跑+1分钟快跑交替进行的HIIT高效燃脂法减肥效果更好哦～

对比二:长期跑步后皮肤变更好，堪比整容

且整容能改变眼睛大小、鼻梁高度……但很难改变原本肤质，而“坚持跑步”可以！不少素人都晒出了自己跑步前后的变化：

跑步前皮肤暗沉、粗糙还敏感长痘，坚持跑步后皮肤肉眼可见地变得白皙光滑、细腻透亮，这不比打玻尿酸、做光子嫩肤效果好多了？

对比三:跑步后气质变自信，比整容更有效

当然，坚持跑步带来的好处远不止好身材和好皮肤，还有更加自信大方的气质。比如这位姐妹虽然跑前、跑后身材都很瘦，但运动前精气神差，气质平庸土气。

长期跑步的人也会将运动中的习惯带到生活中，如无意识保持背部挺直、核心收紧等，越来越好的体态也会在无形中提升气质。

对比四:大龄女性越跑越年轻，自带冻龄魔法

很多人不知道的是，坚持跑步还有“减龄魔法”。这位妈妈已经有10年跑步史，从一开始的憔悴苍老到10年后的容光焕发，这效果整容也做不到吧？

这是因为长时间的跑步也有助于改善身体代谢，促进血液循环，还能够防止骨骼退化、骨质疏松等，说是越跑越年轻也不为过～

>>普通人坚持跑步，还有这些看不见的好处

除此之外，坚持跑步还有不少“隐形福利”。比如在跑步时眼睛直视前方，能预防近视。有规律长跑还能增强肺部功能……

美国国立卫生研究院也证实，跑步能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。越跑越美、越聪明，难怪明星、素人都爱！

入门第一步、掌握正确跑姿，不然越跑越壮

不过高效地跑步可不止“迈开腿”这么简单，如果你之前没有运动习惯，那在开始跑步前，还有不少“功课”要做哦～

正确的跑步姿势一定要掌握。跑步时应身体稍微前倾，前后自然摆臂，手肘在体侧收紧，同时前腿前脚掌着地，后腿后脚跟抬高。

入门第二步、get一套舒适合身的跑步着装

①秋冬户外跑要做好保暖，推荐“三层穿衣”

坚持跑步也并不意味着我们要和周围环境做对抗。尤其是秋冬寒冷季节户外跑时，一定要选择舒适透气+防寒保暖的运动装。

最推荐的是专业跑步者都在用的“三层穿衣法”：里层穿速干衣，如瑜伽服、运动内衣等；中间层要保暖，可穿摇粒绒、针织；外层要防风，推荐冲锋衣、派克服。也可用瑜伽服配保暖又防风的羽绒服。

②入手一双舒适合脚的跑鞋，别盲目买大牌

挑选跑鞋对新手来说也很重要。跑鞋太笨重会浪费体力，跑鞋又轻又软则易崴脚、伤膝盖。足内翻、高足弓要穿缓冲系跑鞋；足外翻、扁平足则要挑支撑系跑鞋。

经常户外跑的选择大0.5-1码或趾尖和鞋尖有一指左右空隙的跑鞋更舒适。鞋尖有轻微上翘的设计也能让鞋更不易抵脚、磨脚。

入门第三步、找到适合自己的跑步强度和规律

作为新手来说，也并不适合一上来就挑战高强度的马拉松或越野跑。跑步强度太大会透支身体，长期下来容易垮脸、显老、显气色差。

对身体素质偏差的新手来说，每周跑步3次，每次25分钟最合适。身体素质强的新手可每周跑步5次，每次30分钟。

入门第四步、跑步前的热身和跑步后的拉伸

新手最容易遗忘的步骤是“跑前热身”和“跑后拉伸”。寒冷天气上来就跑步，容易拉伤肌肉不说，还容易跑岔气。

跑前最好有5-10分钟的热身，可原地高抬腿30s，活动腕关节、膝关节和踝关节各15s激活身体。跑后重点拉伸腿部肌肉，弓箭步、压脚背皆可。

<秘诀一>选对呼吸方式，错误呼吸不如不跑

有些姐妹平时有跑步或其他运动习惯，但坚持一段时间后发现效果仍不如人意。那这份整容级的跑步进阶指南可要收好咯～

正确的呼吸方式能让跑步效果翻倍。口呼口吸、呼吸频率不固定都易形成“跑步脸”。推荐采用鼻吸口呼的深度腹式呼吸，慢跑时每跑步一吸气，每两步一呼气。

<秘诀二>户外跑步一定要防晒，光老化需警惕

如果你是户外跑爱好者，千万别忘了“防晒”。光老化会使皮肤变黑、变粗糙、松弛。看这位西藏徒步时没做好防晒，瞬间老了10岁的姐妹就知道有多可怕了！

对紫外线丰富、阳光强烈的户外跑环境，可用物理+化学双重防晒。普通户外环境抹好防晒霜、穿好轻薄透气的防晒服即可～

<秘诀三>给跑步中途“加餐”，增强力量训练

当然，身体也是需要新鲜劲的，长期一层不变的运动频率和强度也会让身体越来越疲乏。在适应运动强度后，可适当给身体“加加餐”。

在坚持跑步的同时可以加入臀腿、核心、胸背的力量训练。要想体型更优美，也可学张钧甯，跑步后进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练。

<秘诀四>跑步后快速缓解疲劳，其实有技巧

很多姐妹觉得跑步太难长期坚持，是因为没做好跑步后恢复工作。跑步后千万别立马坐下、躺着，更别暴饮暴食、洗冷水澡！

通常高强度跑完后应先拉伸，并补充水分、电解质、3-4份高碳水化合物或2-3个水果。也可筋膜枪、泡沫轴按摩腿部，防止肌肉酸痛。

看了上面这些素人姐妹跑步前后的对比后，看谁还说女人快速变美的方式只有“整容”？跑步才是最天然的变美秘籍。

从掌握正确的跑步姿势开始，找到属于自己的运动频率和强度，拥有魔鬼身材和天使脸蛋，就从“跑步”开始吧～