孕动好处多 康健杂志推订阅优惠

康健杂志269期封面。图／康健杂志提供

对于处于「坐式生活」的现代人来说，重训相当重要，且不分族群、性别都是可以重训。孕妇、肥胖族群在遵循原则下，重训还可以维持耐力和心肺力。银发族可以预防衰弱和肌少症。重训一点也不困难，你不需要很厉害才能开始，只要现在开始就能很厉害。

事实上，不只是一般人对于孕妇运动存有迷思，许多准妈妈也说，即便自己没有出血、妊娠状态稳定，产检医生还是不允许她们运动，尤其是重训。

其实运动科学的发展在近年来突飞猛进，文献指出，孕期运动的好处多多，除了能减少体重过度增加之外，也降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、早产等风险。更且，对于怀孕带来的不适，包括肩颈、下背酸痛、骨盆前倾等，都有缓解的效果。由此可看出，尽管国人对于运动的观念日新，也大抵认同重训对于增强肌力、肌耐力的效果，能带来全身的健康，但是对于特定族群，例如孕妇、高龄者的运动方法仍嫌保守。

在康健杂志269期封面故事中，记者懿德就访到一位66岁的保罗阿公（见38页），短短2年间，从一个连夹菜、倒水都有困难的原发性颤抖症患者，练到变成能硬举100公斤的勇者，还参加举重锦标赛，成功挺举43公斤杠铃。那一刻，全场欢声雷动，他的坚持让人感动不已。

如果你还没开始爱上运动，不妨从最简单的快走、慢跑开始，如果想多做一点，试试重训吧！

新手往往想要踏入时都会怯步，想要如何开始？不用紧张就让康健杂志告诉你。器械式训练就是在健身房运动，自由训练则是借由哑铃、壶铃、杠铃这些器具进行健身。不论是在健身房、居家或是户外，只要掌握了技巧都能轻松锻炼。每个动作都有需要注意的地方，你知道了吗？

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