【在家拳擊訓練01】練拳前先一起暖身

本系列课程共５堂课：01.练拳前先一起暖身；02.出拳打击腰间肉；03.踢出腿力和核心；04.拳脚一起练协调；05.爆汗后全身放松伸展。快来跟着Shelly教练一起从热身开始，痛快地打击出拳，消除一整天的压力。

在家想挑战高强度心肺运动，不妨来练拳击。拳击是一个很好的全身性运动，不仅训练心肺功能，前后左右移动，可以练到反应与协调；出拳的力道与速度，还可以强化肌耐力。

橘世代「健身攻略」邀请Shelly教练，设计一整套在家训练的拳击攻略，包括上半身、下半身，以及综合训练，建议你可以戴上手套，更有意识地去出拳，帮你打击恼人脂肪、踢出瞬间爆发力，好好释放你的压力。

提醒您：每个人的关节活动度与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

✩健身中有任何疑问吗？欢迎在下方留言，我们替您找解答！

✩本健身攻略由橘世代与社团法人中华民国健身协会合作共创