记者实测「一拳超人训练法」 连操3个月肌肉浮现不落发！大家快练
幽默格斗漫画《一拳超人》，里头的光头超级英雄「埼玉」老师，只要一出手，一拳就能秒杀所有事物。而崎玉本身是个普通上班族，在漫画中他曾向徒弟透露他变强的秘密及操练方法，经过一番苦练后，竟然成为最强英雄。他训练的方式就是每天跑步10km、100个伏地挺身、100个仰卧起坐、100个深蹲，崎玉因坚持这些训练方法，进而得到一拳秒杀的能力后，不过代价就是变成秃头。当然，这只是漫画，如果现实生活中，有人照以上方法做这4个练习，一个月有什么效果？三个月后又会发生哪些变化呢？记者就来实测一拳超人琦玉老师的训练内容有无用，看会不会变成秃头。
▲ 记者实测「一拳超人训练法」连操3个月身形变化。（图／记者黄彦杰摄）
记者上网找了一下资料，简单来说，伏地挺身是锻炼肱三头肌和胸肌的健身动作。仰卧起坐主要是针对腹肌。深蹲主要是锻炼腿部。跑10km可以提高心肺功能。前三个动作都属于力量训练，可以促使肌肉增长，跑步从长期来看，是不利于肌肉增长的，我们就来看最后效果会是怎样？
▲记者纪录训练前体重、体脂及BMI各项数据。（图／记者黄彦杰摄）
记者训练前体重85.7公斤、BMI27.1、体脂20.5。平常有在跑步，但也都断断续续，体重也都停滞在80公斤上下，之前因为开刀加上失恋，所以体重上升了许多，本身没有加入任何健身房也没有买教练课，这次就用以上的四种方式训练，动作或许不一定标准，其目的就是要看最后效果如何，所以请酸民就不要攻击。
记者本身算是中等身材，也有肚腩，因为身体从来没有像这样一口气激烈运动过，担心身体一开始无法适应这样的强度，所以采循序渐进模式，慢慢增强训练强度。将训练强度分成10级，根据自己的能力范围慢慢往上加，从第5级开始，就是跑步5km，伏地挺身、仰卧起坐、深蹲各50次。
▲记者实测「一拳超人训练法」每天跑步并记录里程数。（图／记者黄彦杰摄）
记者本身平常就有跑步习惯，所以5K跑起来很轻松，接着要做伏地挺身等三项，就感觉到有点吃力，虽然动作有些许不标准，但还是凭着毅力完成，在训练经过15天，体重开始下降，但感觉遇到了瓶颈，体重停滞期。开始往上增加强度，改成70 个伏地挺身、70 个仰卧起坐、70 个深蹲，跑步7公里，到第 25天进入100个伏地挺身、100个仰卧起坐、100个深蹲及跑步10公里的「埼玉标准」。一个月后，记者的身体开始有些改变，体重下降了3KG，胸肌与腹肌的线条也慢慢开始有变化，但要有更显著的肌肉线条，这样的训练时间还不够，所以再把时间往后延长，看3个月后照个这套训练模式，是否真的可以变成体格健壮的猛男。
▲跑步完接着做伏地挺身，次数慢慢累积上去。（图／记者黄彦杰摄）
记者在这训练当中，最难的不是这四项混在一起练习，而是「每天」要一直坚持下去，不论晴天或是下雨都要在外面跑10公里，记者在这当中曾试图想要偷懒，但为了实测的真实性，还是要咬紧牙关撑下去，3个月后，记者再度站上体重机，体重77.4公斤、BMI24.4、体脂14.4，胸肌与腹肌跟三个月前相比，线条变得更明显，但要变成猛男还有一段差距，毕竟徒手训练不靠其他器材辅助，是很难达到更好的效果，证明一拳超人里的训练方法是可行的。
▲▼ 仰卧起坐及深蹲组数增加到100下。（图／记者黄彦杰摄）
至于大家最关心有没有变成秃头，从照片看起来，头发并没有减少，所以大家无需担心。最后给大家建议，有人为了减肥用尽各种不好的方法，例如断食、吃减肥药、水果餐……都想在最短的时间看见成效，导致身体快速瘦下来，但这并不是好的方法，复胖的机率更高，那一拳超人的方法有效？这种训练方法虽然有效，但应因人而异，也要评估每个人的能力，如果运动姿势错误也会受伤，得不偿失，训练过程中也要有适当的休息，可以找专业教练指导，避免身体受伤。饮食也是一个重要项目，避免油炸甜食类，枉费训练这么久，败在贪吃的下场。
▲连续三个月后体重、体脂及BMI各项数据皆下降。（图／记者黄彦杰摄）
▲饮食也是重要一环，补充蛋白质对身体有极大帮助。（图／记者黄彦杰摄）