6个方法让跑者更快 听快音乐做增强训练

本站体育3月6日报道：

谈及提高跑步速度时，很多人都知道增加训练里程和增强训练强度这两种方法。实际上，还有很多切实有效的办法让跑者变得更快，不妨尝试一下。

穿更轻的跑鞋

诸多研究已经证实，当跑鞋的重量减轻100克，跑者的表现就会提升1%。这样的成绩提升是非常明显的，尤其是在长距离跑步中。当然，这个办法也是有一定局限性的，并不是每一位跑者都能从中受益，如果跑鞋的缓冲效果或者稳定性不足，跑者就无法从中获得益处，成绩的提升自然也无从提起。

适当热身

跑步教练艾伦·卡尔佩珀表示：“跑步成功有90%是来自于努力训练和牺牲，以及持之以恒，其他的10%成功因素包括饮食、补水、拉伸以及伤病预防，而适当的跑前热身就属于这10%之内。这看起来重要性不大，但是它却关系到跑步的成败。”

减掉多余的体重

这一点实际上和第一条差不多，都是减轻跑者总体的体重。跑步专家马特·菲茨格拉德表示：“每一位跑者都有自己的最佳跑步体重，我把这个体重定义为跑者在比赛中表现最好时的体重。因为跑者的体重通常比最佳体重要高，所以他们通常把提升表现与减肥联系在一起，这就使得有些跑者先注重自己的减肥，然后才提升自己的表现。”简而言之，减少合理的体重的确能让跑者变得更快，但是如果减肥过度就会减慢跑者的速度，而且会引发其他的健康问题。

多做增强式训练

虽然我们主张不通过增加里程来提高跑步速度，但是不妨将跳跃等运动加入到日常训练中。诸多研究表明，日常训练中加入增强式训练，能让跑者在速度和耐力方面都能有所提高。提高速度是不难理解的，增强式训练的爆发属性很明显能够加快跑者的冲刺速度，而当跑步效率提高之后，跑步耐力自然也得到提升。

听快节奏音乐

很多研究发现，当跑者每分钟的步数达到180左右时，是最理想的节奏。那么，如何找准自己的节奏呢？不妨通过音乐来寻找。在快节奏音乐的陪伴下，跑者会提高跑步效率，降低步幅过大的可能性。所以，在跑步之前可以先下载一些快节奏音乐，跑步时跟着音乐的节奏进行训练。

停止训练

既然是想让跑者变得更快，为什么又要停止训练呢？因为在平时训练中，你或许发现自己每周都完成甚至超额完成自己的目标距离，在速度训练或者其他方面付出了所有的努力，但是并没有得到想要的结果。这种情况，很可能就是过度训练。虽然过度训练的信号或许不是很明显，但是跑者要注意一些细节的变化，及时判断自己是否训练过度。一旦出现了训练过度，跑者只能暂时停止训练，以便追求更快的速度。