准备“回拨”，宝宝适应时间变化有妙招

注册 CNN 的《睡眠，但更好》系列时事通讯。 我们的七部分指南中有实现更优质睡眠的有用提示。

“回拨”不可能是件坏事，对吧？然而，对于有孩子的人来说，时间的变化可能是一个不受欢迎的挑战。

尽管有些人可能期待本周末能多睡一个小时，但许多新手父母担心这种变化会如何影响他们宝宝的睡眠时间表。

11 月 3 日凌晨 2 点，时钟将回拨一小时到标准时间。2025 年 3 月 9 日，美国和世界许多其他地区的大多数时钟将向前拨一小时，并保持这种状态八个月，因为我们进入了又一个夏令时时期。

我们目前所遵循的在 3 月‘向前拨’、11 月‘回拨’的系统于 2007 年在美国正式实施，但自第一次世界大战以来我们一直在“节约日光”。

夏令时的法律制定主要归因于对火车运输和发展的依赖。据< a href="#">运输统计局所述

在美国第一个监管机构——州际商务委员会提出一年中某些时段火车使用的电力和燃料量相关的协调问题后，欧洲和美国采用了夏令时。

至少有两个重要成分控制着睡眠：< a href="#">稳定的睡眠节奏以及褪黑素的产生。

内稳态过程是< a href="#">我们身体用以维持稳定的自我调节机制，比如积累睡眠压力。

成年人可能需要一整天来积攒足够的睡眠驱动力，但婴儿可能只需醒一两个小时就能入睡。

昼夜节律是我们身体的内部时钟，它 依据我们所处的环境来调控行为和生理机能。这个看不见的时钟解释了为什么我们白天更有活力，晚上更疲倦。

“在白天我们醒来时，会有大量的阳光，这抑制了褪黑素的释放，”亨廷顿纪念医院内科住院医师副项目主任拉杰·达斯古普塔博士说 “在晚上，天色会更早变暗，所以这会给我们一个机会释放褪黑素，真正使我们 24 小时的一天与我们的昼夜节律更趋同步。”

据加拿大 BC 儿童医院称，这一过程可能在 2 至 3 个月大的婴儿身上开始出现，但他们可能需要一年多的时间才能完全形成昼夜节律。

由于他们的昼夜节律仍在发展，婴儿和年幼的孩子在 11 月时间调整后的头几天会醒得更早。

您可能担心如何在一天内让您的宝宝或孩子适应时间变化，但别担心。什么时候开始都不晚。

父母在让孩子适应时间变化时可以遵循的一种方法是，在时间变化之前，每晚把家庭日程逐渐推迟 15 至 20 分钟。如果您之前没有做到，在时间变化后的几天也可以使用这种方法。

此外，您可以利用昼夜节律，晚上让灯亮的时间更长，早上晚点开灯。

如果这些方法都不管用，别担心。即使您没有遵循过渡过程，孩子应该也能在一至两周内自然适应这种变化。

达斯古普塔表示，睡眠因人而异，每个孩子对这种变化的反应都不同，所以在这段时间，保持日程安排的灵活性，给孩子提供选择，这是很重要的。