做好这几招，惊蛰不“惊”春归不“敏”

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”3月5日，我们迎来二十四节气中的第三个节气——惊蛰。春雷乍动，入冬蛰伏的动物鸣虫纷纷苏醒出走，人体肝阳也进一步上升，易发生上火、感冒、过敏、情绪急躁、头痛失眠，甚至血压波动等情况。北京协和医院中医科医生支招，让您顺应自然，心身“平和”，做到惊蛰不“惊”，春归不“敏”。

惊蛰时节，人体肝阳上升。肝属木，日常起居需顺应肝木之舒展之性，让身体徐缓苏醒，晨起伸伸懒腰、饮杯温开水或淡绿茶，遇事宠辱不惊，五脏气血平和。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈……夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使志生”。此处的“披发缓行”讲的即是一种放松平和的状态。

中医讲“百病生于气”。在当下快节奏的生活压力下，保持稳定的心态是身心健康的重要因素。惊蛰时肝气偏旺，人产生不良情绪、激动暴躁时，尽量调节呼吸，“稳”住自己；可以配合按揉胸部的期门穴（在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸），顺顺肝气；日常配合适量运动，保证睡眠，避免进食燥烈上火的食物。中医认为，情志过激可致病，当压抑的情绪累积超出了肝的疏泄能力，则气机郁结或发生肝阳亢旺，暴躁的同时还能低落抑郁，或是思虑过重，进而伴发食欲下降、睡眠障碍等，建议及时寻求专业医生的帮助。

上肢舒展运动、头部两侧和后颈部的按摩有助梳理气机，进食新鲜水果和绿色蔬菜能协助疏肝解郁，如芹菜、茼蒿、萝卜、荸荠、金橘等。切记上火急躁或发生口腔溃疡、麦粒肿等病证时禁食麻辣火锅、熏烤羊肉等燥烈食物，否则可能引发流鼻血、出现便血等。不少高血压、甲亢、甲状腺和乳腺结节等疾病的患者，经常咽痛、咽喉异物感，依据肝经的循行部位辨证，属于肝郁气滞和火旺，不妨走出治疗咽炎的误区，试试薄荷、陈皮、钩藤、菊花（各6g）代茶饮理气清热化痰，适合惊蛰时节“压惊清肝”，缓解以上不适。

日常可选择四肢部位具有平肝理气功效的穴位进行按摩，易于操作；特别是办公室久坐族、爱生闷气或急躁者，在繁忙之余，可用拇指或刮痧板，揉按肝经的蠡沟穴（位于人体的小腿内侧，当足内踝尖上5寸，胫骨内侧面的中央）。蠡沟穴有疏肝行气、散结清热功效，揉按时有酸胀感为宜，每组20-30次，每日两组，坚持揉按，有助舒缓情绪、去火助眠，患高血压和身体多发结节样病变者尤为适宜。

此时节，自然界草木萌发、繁花吐蕊，本应是心情愉悦地赏花踏春，但各种花粉、树毛等飘散于空气中，极易引发过敏反应，也让人心“惊”胆战。不少人常常是“一把鼻涕一把泪”，部分朋友还会发生“红眼病”、皮肤自带“红彩妆”，重则发生咳嗽喘息、呼吸困难等。

中医认为，春季过敏性疾病与正气不足、感受“风邪”、肝经风热等密切相关，养生原则以“正气存内，邪不可干”为根本。春属木、主风，春季过敏发生的流鼻涕、打喷嚏、荨麻疹等特点，与肝、风邪特点相应。惊蛰时节，扶正、祛风、调肝有助于缓解过敏。

过敏人群除了常规预防和抗过敏治疗外，建议提高正气，规律作息、保证睡眠；做好口罩、眼罩等防护，适当户外有氧运动，增强卫外固表的能力。体瘦怕风、稍一受凉即喷嚏鼻塞者，经专业中医辨证属于气虚证者，可趁一年之春“补肺固表”补补气；选择黄芪、防风、大枣三种药食同源，煮汤（药材各10g、炖煮30分钟）或泡茶（各6g）均可，有助提高正气、抵御体虚者的“春风过敏”。

过敏伴胸闷口干、焦虑失眠者，可饮用乌梅玫瑰饮，其气味芳香、酸甘可口，有助调理肝气。现代药理研究表明，乌梅提取液能够抑制肥大细胞的脱颗粒反应、降低组胺释放等，进而发挥抗过敏作用；玫瑰花入肝、脾经，能行气解郁；乌梅味酸性主收敛，与中药配伍可发挥抗过敏的作用；眼部红痒者可加菊花或桑叶3-5g同饮。

宠辱不惊，坐观云卷云舒

闲庭信步，笑看花开花落

愿您健康享春光！

作者介绍：

刘伟，北京协和医院中医科主治医师，2022年遴选为北京市第六批中医药专家学术经验继承人，师从中医风湿病专家董振华教授。专业方向为内科杂病的中西医结合治疗。

宣磊，北京协和医院中医科副主任，副主任医师。全国老中医药专家董振华教授学术经验继承人。擅长：中医风湿病、中医妇科病、围产期疾病、内科疑难及常见病等中西协同诊疗。