做好这几招,惊蛰不“惊”春归不“敏”

“微雨众卉新,一雷惊蛰始。”3月5日,我们迎来二十四节气中的第三个节气——惊蛰。春雷乍动,入冬蛰伏的动物鸣虫纷纷苏醒出走,人体肝阳也进一步上升,易发生上火、感冒、过敏、情绪急躁、头痛失眠,甚至血压波动等情况。北京协和医院中医科医生支招,让您顺应自然,心身“平和”,做到惊蛰不“惊”,春归不“敏”。

惊蛰时节,人体肝阳上升。肝属木,日常起居需顺应肝木之舒展之性,让身体徐缓苏醒,晨起伸伸懒腰、饮杯温开水或淡绿茶,遇事宠辱不惊,五脏气血平和。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈……夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以使志生”。此处的“披发缓行”讲的即是一种放松平和的状态。

中医讲“百病生于气”。在当下快节奏的生活压力下,保持稳定的心态是身心健康的重要因素。惊蛰时肝气偏旺,人产生不良情绪、激动暴躁时,尽量调节呼吸,“稳”住自己;可以配合按揉胸部的期门穴(在胸部,当乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸),顺顺肝气;日常配合适量运动,保证睡眠,避免进食燥烈上火的食物。中医认为,情志过激可致病,当压抑的情绪累积超出了肝的疏泄能力,则气机郁结或发生肝阳亢旺,暴躁的同时还能低落抑郁,或是思虑过重,进而伴发食欲下降、睡眠障碍等,建议及时寻求专业医生的帮助。

上肢舒展运动、头部两侧和后颈部的按摩有助梳理气机,进食新鲜水果和绿色蔬菜能协助疏肝解郁,如芹菜、茼蒿、萝卜、荸荠、金橘等。切记上火急躁或发生口腔溃疡、麦粒肿等病证时禁食麻辣火锅、熏烤羊肉等燥烈食物,否则可能引发流鼻血、出现便血等。不少高血压、甲亢、甲状腺和乳腺结节等疾病的患者,经常咽痛、咽喉异物感,依据肝经的循行部位辨证,属于肝郁气滞和火旺,不妨走出治疗咽炎的误区,试试薄荷、陈皮、钩藤、菊花(各6g)代茶饮理气清热化痰,适合惊蛰时节“压惊清肝”,缓解以上不适。

日常可选择四肢部位具有平肝理气功效的穴位进行按摩,易于操作;特别是办公室久坐族、爱生闷气或急躁者,在繁忙之余,可用拇指或刮痧板,揉按肝经的蠡沟穴(位于人体的小腿内侧,当足内踝尖上5寸,胫骨内侧面的中央)。蠡沟穴有疏肝行气、散结清热功效,揉按时有酸胀感为宜,每组20-30次,每日两组,坚持揉按,有助舒缓情绪、去火助眠,患高血压和身体多发结节样病变者尤为适宜。

此时节,自然界草木萌发、繁花吐蕊,本应是心情愉悦地赏花踏春,但各种花粉、树毛等飘散于空气中,极易引发过敏反应,也让人心“惊”胆战。不少人常常是“一把鼻涕一把泪”,部分朋友还会发生“红眼病”、皮肤自带“红彩妆”,重则发生咳嗽喘息、呼吸困难等。

中医认为,春季过敏性疾病与正气不足、感受“风邪”、肝经风热等密切相关,养生原则以“正气存内,邪不可干”为根本。春属木、主风,春季过敏发生的流鼻涕、打喷嚏、荨麻疹等特点,与肝、风邪特点相应。惊蛰时节,扶正、祛风、调肝有助于缓解过敏。

过敏人群除了常规预防和抗过敏治疗外,建议提高正气,规律作息、保证睡眠;做好口罩、眼罩等防护,适当户外有氧运动,增强卫外固表的能力。体瘦怕风、稍一受凉即喷嚏鼻塞者,经专业中医辨证属于气虚证者,可趁一年之春“补肺固表”补补气;选择黄芪、防风、大枣三种药食同源,煮汤(药材各10g、炖煮30分钟)或泡茶(各6g)均可,有助提高正气、抵御体虚者的“春风过敏”。

过敏伴胸闷口干、焦虑失眠者,可饮用乌梅玫瑰饮,其气味芳香、酸甘可口,有助调理肝气。现代药理研究表明,乌梅提取液能够抑制肥大细胞的脱颗粒反应、降低组胺释放等,进而发挥抗过敏作用;玫瑰花入肝、脾经,能行气解郁;乌梅味酸性主收敛,与中药配伍可发挥抗过敏的作用;眼部红痒者可加菊花或桑叶3-5g同饮。

宠辱不惊,坐观云卷云舒

闲庭信步,笑看花开花落

愿您健康享春光!

作者介绍:

刘伟,北京协和医院中医科主治医师,2022年遴选为北京市第六批中医药专家学术经验继承人,师从中医风湿病专家董振华教授。专业方向为内科杂病的中西医结合治疗。

宣磊,北京协和医院中医科副主任,副主任医师。全国老中医药专家董振华教授学术经验继承人。擅长:中医风湿病、中医妇科病、围产期疾病、内科疑难及常见病等中西协同诊疗。