60岁男像40岁 抗老秘辛分享 9点就去睡觉

拥有规律作息、运动习惯，有助于促进健康与拥有较年轻的外貌。（示意图，Shutterstock／达志）

拥有健康与年轻的外表，是许多人追求的目标。家医科医师李思贤分享一位巴西的健身模特儿和网红Nil Marino，现已63岁，却有着年轻外貌与结实的身材，原因是在他规律作息、健康饮食，出门必擦防晒霜，与每周5天，每次深蹲100次等运动习惯，让他得以维持睾固酮和生长激素的水平，看起来只有40出头。

李思贤在脸书粉专「思思医师，陪你健康的好朋友」PO文指出，Nil每天早上6点起床，晚上9点或10点就上床睡觉，规律作息不仅让他保持精神抖擞，也有助于维持睾固酮和生长激素的水平，对肌肉和皮肤的状态大有帮助。

李思贤表示，Nil每周5天都会做深蹲训练，每次深蹲100次，一共5组，最近，他也开始接受举重训练，这对增强骨骼、韧带和肌肉质量很有帮助。

李思贤表示，Nil坚持定时用餐，每天早上，都会喝1杯特制的健康饮品，里面有维生素C、姜黄和谷氨醯胺，这些都能增强免疫力和肠道健康。他的早餐还有鸡蛋、全谷面包、各种混合种子（比如向日葵、南瓜和芝麻）、酪梨水果沙拉，还要淋上橄榄油。他只选择有机和天然的食材，像是放养鸡蛋和冷冻的有机种子，对甜食也很讲究，吃的都是水果和蜂蜜，不碰加工糖。

李思贤表示，Nil每天早上都会用高品质的液体香皂清洁脸部，接着用调节油脂的产品，最后再用含芦荟和透明质酸的保湿乳液来保护他的皮肤。出门前，Nil一定会涂上防晒霜。

李思贤表示，Nil 靠着积极生活方式、规律的运动、健康的饮食和细心的护肤习惯，有效地抵抗了岁月的痕迹，他的故事告诉我们，无论年龄多大，只要养成正确的生活习惯和保持积极的心态，我们都能保持年轻和充满活力。了解并模仿这些抗老达人的生活方式、运动和饮食习惯，我们也可以逐步改变自己，迈向健康不老的生活。